Comprendre les différents types d'hypertrophie musculaire

de hypertrophie musculaire est un terme complexe jeté autour dans le monde des sciences de la santé qui est relativement simple à comprendre quand simplifiée. Simplement dit, l'hypertrophie musculaire est une croissance ou un gain de muscle. Cette croissance est appelée hypertrophie. Il ya deux sortes d'hypertrophie, et ils sont l'hypertrophie sarcoplasmique et l'hypertrophie myofibrillaire hypertrophy.Sarcoplasmic, c'est quand la taille de vos muscles ajouter, mais dépourvu de l'augmentation identique de la force musculaire. Cela signifie que votre densité du tissu musculaire est en train d'abattre. La taille de vos muscles élève à un rythme supérieur à vos tissus musculaires moins que cette sorte d'hypertrophie. Ce type d'hypertrophie est désiré au milieu des bodybuilders, que leur souci premier est d'obtenir aussi grand que probable. Force est l'hypertrophie plus minor.Myofibrillar c'est quand votre densité du tissu musculaire augmente. Cela signifie que vous augmentez plus de force, mais ne pas augmenter automatiquement la taille à l'identique tempo.Before vous sentez la nécessité de choisir un côté, la vérité est que pas d'exercice est tout à fait l'un ou l'autre. Les exercices sont un arrangement entre les deux. Vous pouvez d'autre part, faire des exercices qui favorisent l'hypertrophie sarcoplasmique soit ou myofibrillaire. Elle s'appuie sur ce que sont vos buts. Comme examiné ci-dessus, si vous vous efforcez de devenir un bodybuilder, vous avez probablement devriez vous concentrer sur l'obtention de l'hypertrophie sarcoplasmique. Si vous êtes un athlète, vous voudrez probablement mettre l'accent sur l'hypertrophie myofibrillaire, afin de maximiser votre force sans avoir à se déplacer surplus de poids (certains athlètes peuvent avoir besoin à la fois, comme un secondeur de football). Ainsi comment savez-vous qui l'hypertrophie vous réaliser avec votre entraînement? La suite, voici quelques règles d'exercice à pursue.Number de repsThere ya des règles générales pour chaque forme d'hypertrophie quand il s'agit de faire des répétitions nombreuses que vous désirez faire. Pour l'hypertrophie sarcoplasmique, vous devez aspirer à faire de huit à douze répétitions (60 à 80 pour cent de votre seule répétition max). Pour myofibrillaire, faire une à cinq représentants (quatre-vingt - 100 pour cent de votre seule répétition max). Dans l'ensemble, faire plus de répétitions et les poids légers pour sarcoplasmique et une quantité moins importante de répétitions et plus de matières grasses pour myofibrillar.Rest temps entre les période setsThe vous prenez de repos entre les séries devrait probablement être plus élevé pour sarcoplasmique, et plus courte pour myofibrillaire. Viser à se reposer quelque chose comme un seul-trois minutes au milieu de décors pour sarcoplasmique, et trois à six minutes pour myofibrillaire. La raison pour l'instant de repos plus longue parce que vous visez à élever des poids lourds, vous convoitez pour fournir à vos muscles période suffisante pour se reposer afin qu'ils puissent soulever autant de gras que possibleTime sous tensionThis se réfère à la façon prolongée, il vous porte de procéder à une répétition d'un exercice. Encore une fois, ce sont des cours généraux de l'action de pouce. Pour sarcoplasmique, prendre cinq à dix secondes par répétition, et deux ou trois secondes sur myofibrillar.Now la majorité d'entre vous ne sont pas les bodybuilders et les athlètes professionnels, de sorte instruction fortement pour l'hypertrophie sarcoplasmique ou myofibrillaire, selon toute probabilité n'est pas quelque chose que vous souhaitez réaliser . La majorité des gens vont convoiter un mélange d'avoir la force, tout en mettant chamois et la réalisation d'un physique excellente recherche. A vous de décider quels sont vos objectifs, puis utiliser ces connaissances pour vous aider à atteindre ce
par: Kevin Cutler