Récupération après l'entraînement de musculation

Ce que vous faites après la formation de force est presque aussi important que ce que vous faites pendant votre formation. Si vous ne prenez pas soin de vous, vous serez entraver votre propre progress.These sont des lignes directrices simples pour quoi faire après votre entraînement de musculation. Ils ne sont pas sorcier, mais si vous ne les faites vous aurez juste être trouvé dans votre propre way.So, jetez un oeil ci-dessous pour obtenir un avantage supplémentaire sur votre formation ... Mangez protéiforme! Manger après l'entraînement en force est extrêmement important. Cela peut faire ou défaire vos gains! Il ya une fenêtre de 45 minutes de temps après que vous avez fait un exercice intense lorsque votre corps a besoin désespérément protéiforme de se construire. Si vous pouvez manger quelque chose avec beaucoup d'protéiforme (œufs, la viande d'une certaine sorte, un protéiforme secousse, tofu, haricots, poissons, etc), vous pouvez gagner du muscle très fast.But si vous négligez cela, vos gains seront plus lents. C'est une étape simple et relativement facile à prendre, et il va vraiment bénéficier de votre entraînement en force dans le long run.Don 't faire d'autres TrainingIf vous avez vous-même fatigué après l'entraînement en force, si vous êtes juste battre, ne pas faire plus de formation! Ne faites pas! Lorsque vous êtes fatigué (et bientôt à être douloureux) de l'exercice, votre corps essaie de vous dire quelque chose. Dans ce cas, c'est: «Je suis fatigué! Permettez-moi de me reposer et de reconstruire moi-même.", Qui est de très bons conseils. Si vous avez vraiment travaillé sur, tout ce que vous devez faire est de rest.After tout, travailler sur vous rend juste plus faible en démolissant vos muscles. Le repos est le moment où vous obtenez réellement plus fort, et votre corps se construit. Buvez beaucoup d'WaterWater est le meilleur. Et l'eau potable vous revitaliser et vous going.Some personnes que je connais ne boivent pas assez d'eau garder parce qu'ils essaient de perdre du poids. Permettez-moi d'être clair: la graisse de baisse, pas d'eau. Un lutteur essaie de poids-in dans une catégorie de poids inférieure fera tonnes de courir sur le tapis roulant pour perdre du poids juste avant une rencontre. D'autres le feront que pour obtenir plus 'déchiré' avenir. Mais laisser tomber l'eau pour perdre du poids ou regarder mieux ne fonctionnera que dans le court terme term.Long, l'eau est bon pour vous. Si vous voulez perdre du poids et gagner du muscle, faire le dur travail à la gym et boire autant d'eau que vous avez besoin. Vous avez besoin d'eau pour réparer votre corps, être en bonne santé - en gros, à live.So, boisson water.SleepSleep est grande. Le repos est bon, mais le sommeil aidera votre corps à reconstruire comme rien else.If que vous faites, la musculation intense lourd alors obtenir un bon 8 heures de sommeil est un must. Sinon, vous aurez juste à creuser vous-même dans un grand trou d'épuisement et de sur-training.If vous ne formez intermittence, ou êtes jeune, vous pouvez continuer à s'entraîner sur très peu de sommeil, mais ne pas vous pousser aux extrêmes si vous ne 'avez pas le faire. L'idée est de créer un corps plus fort, pas porter down.Maybe Prenez un Supplementi hésité à le dire, mais en prenant un supplément juste après la formation de force est bénéfique. C'est le bon moment, juste quand le corps est désir de nutriments pour se faire h stronger.I hésitent à le dire parce que la plupart des gens n'ont pas besoin de suppléments. Et certainement pas plus d'un, je ne veux pas que vous ayez votre propre pharmacie après le gym.But un supplément protéiforme peut vous aider. La créatine ainsi, car il est l'un des rares suppléments prouvé pour aider à construire muscle.However, le vrai chemin de la force est la sueur et le travail acharné indépendamment de ce que les herbes ou les pilules que vous prenez après la formation. Mieux vaut travailler dur et ne pas prendre un supplément, que d'aller facile et essayer de rattraper cela avec beans.How magie devriez-vous travailler dur? Que ascenseurs ou routine d'entraînement devriez-vous utiliser? Eh bien ... Photos par: AaronM