Meilleur plus puissant Oblique Ab Workout Routine

Obtenir des abdominaux obliques Virage rapide: Cette séance d'entraînement des abdominaux est conçu pour vous donner les plus maigres, plus tonique, les abdominaux obliques, tandis que dans le même temps vous donner à ceux abdominals.Why supérieure Vous Même veulent travailler Obliques: Tout d'abord nous devons savoir exactement ce que les obliques sont, d'abord parce qu'il n'est pas commun d'information pour connaître les différents groupes d'abdominaux. Ainsi, les obliques sont connus comme deux noms communs différents, et ils sont des «muscles de la taille" ou votre "poignées d'amour." Quelle que soit la façon dont vous décrivez vos obliques n'a pas d'importance, parce que ce qui importe sont les exercices que vous faites, et comment dur vous travailler à maigrir les poignées d'amour. La raison pour laquelle beaucoup de gens ont vraiment envie de travailler leurs abdominaux obliques, c'est parce qu'ils méprisent les poignées d'amour qu'ils ont acquis sur une période de temps, ou tout simplement nés avec. Mais, en effectuant cette séance d'entraînement d'environ 4 fois par semaine, les poignées d'amour aura disparu très vite, et vous serez à gauche avec un noyau solide et forte, exercices obliques.Combined tonique pour une puissance maximale: Avec cet entraînement, vous devriez obtenir la séance d'entraînement maximum de vos obliques, parce que seulement individuellement, ces exercices sont conçus pour vous donner les meilleurs résultats, mais dans l'ensemble ils forment la séance d'entraînement le plus puissant vos muscles obliques pourraient façon get.The possible cette séance d'entraînement est conçu, est que vous ne soyez pas trop peu de résultats, alors que dans le même temps vous ne soyez pas trop douloureux de ces séances d'entraînement, mais juste assez mal que vous savez que vous avez travaillé ces obliques à la maximum.More tonification des Obliques que l'ABS supérieur: Donc je l'ai mentionné plus tôt que cette séance d'entraînement vraiment tons ces obliques, mais j'ai aussi mentionné que vos abdominaux supérieurs obtiennent des explosifs ainsi. Cependant, tout au long de la séance d'entraînement vous ne ferez que dynamitage ces abdominaux obliques pour le renforcement et la tonification maximale, tandis que vos abdominaux supérieurs ne reçoivent environ la moitié de la séance d'entraînement vos obliques obtenir. Donc, maintenant que vous savez exactement ce que vous travaillez et pourquoi vous travaillez sur ces obliques, passons à ce puissant jackknife workout.Side: Il s'agit d'un exercice qui kilos vos obliques, et vous vous sentez vraiment l'entraînement dans vos abdominaux muscles "de taille". Qu'est-ce que vous voulez faire est de se coucher sur le côté droit, avec tout ce que sur le côté droit en étant sûr de toucher le sol. Puis, comme vous êtes dans cette position, s'appuyer sur le coude droit (coude de quelque côté que vous vous penchez sur) et placez votre pied gauche sur votre one.Be droit selon coude /avant-bras vous êtes penché sur est dans un cadre confortable la position, puis avec la main opposée, qui dans ce cas est votre gauche puisque vous pose sur votre droite, endroit qui part à l'arrière de votre tête. Maintenant, vous voulez en faire votre corps vers l'autre dans un sens, en appuyant sur le torse et la jambe gauche vers l'autre. La façon dont vous tirez votre jambe de votre torse est d'utiliser la puissance de votre abdominals.Then oblique vous voulez occuper ce poste en appuyant pendant environ une seconde, puis revenez à la position que vous avez commencé l'exercice en jeu. Si vous voulez vraiment pour faire sauter ces obliques, vous pouvez même ajouter des poids à vos chevilles, ou ajouter un peu de poids pour le haut du corps, de sorte que la force d'opposition est très increased.Directions: 1. Allongez-vous sur le côté droit de votre corps, assurez-vous que votre point de pivot est à vos hanches 2. Placez votre jambe gauche au-dessus de votre bonne 3. Placez votre main gauche derrière votre tête, alors votre droite est à l'aise sur le terrain 4. Assurez-vous que votre poids est sur le coude /avant-bras droit et vos hanches du côté droit 5. Pincez votre torse vers votre jambe gauche en utilisant vos muscles obliques 6. Maintenez la contraction pendant une seconde puis revenez à la position 7 de départ. Répétez ce processus sur le côté gauche après avoir terminé la droite 8. Ne environ 3-4 répétitions de 5 pour les meilleurs Craquements resultsOblique: abdos obliques sont probablement l'un des exercices les plus connus pour cibler vos obliques, mais cela ne signifie pas que vous devriez penser à la puissance de cet exercice pas moins. Les craquements obliques sont extrêmement grand au dynamitage vos abdominaux obliques. Les obliques sont connus par de nombreuses personnes comme des «muscles de la taille" ou le terme le plus célèbre «poignées d'amour». La raison pour laquelle craquements obliques sont puissants vers tonifier vos obliques parce que vous effectuez ce qui est connu comme la flexion spinale et la rotation. Cette rotation vous donne les meilleurs résultats dans vos deux obliques et même vos abdominaux supérieurs, qui sont les six pack abdominaux area.Directions: 1. Allongez-vous sur votre dos et traverser votre pied gauche sur votre genou droit. 2. Comme vous faites cela placez vos mains derrière votre tête. 3. Gardez votre dos inférieur enfoncé dans le sol et commencer à lever les omoplates sur le sol. 4. Une fois sur le sol, courber le haut du corps (torse) en diagonale à travers votre corps vers votre genou gauche. 5. Essayez de toucher votre coude droit sur votre genou gauche tout en le gardant derrière votre tête. 6. Atteindre en diagonale votre coude, au genou en utilisant la puissance de vos obliques et les abdominaux supérieurs. 7. Redescendez et répétez le processus 8. Faites la même chose sur votre genou opposé et elbow.9. Ne environ 3-4 séries de 4 ou 12-16 reps. sur chaque sideSwiss croque côté Ball: Cet exercice est effectué exactement comme il sonne, mais c'est un peu plus complexe que ce que vous pensez sans doute. L'exercice de crise du côté de ballon suisse est réalisée avec un ballon d'exercice, mais c'est plus que juste une variation d'un resserrement du côté. Tout d'abord, vous devez être sûr que vous avez un ballon d'exercice à effectuer cet exercice avec. Cette variation de la crise du Side va certainement travailler vos abdominaux obliques à un exercice de way.This puissant vraiment explosions vos obliques principalement parce que vous êtes en maximisant la crise du côté en utilisant un ballon d'exercice. Une autre raison c'est un exercice extraordinaire pour vos obliques, c'est parce que la variation de la crise du côté ajoute une touche supplémentaire pour la tonification de vos abdominaux. Parce que cette tâche s'ajoute à beaucoup plus de pression dans vos muscles obliques, il vous donne beaucoup plus de possibilités pour renforcer et former les abs.Directions: 1. Allongez-vous sur votre dos soit sur un tapis ou sur le plat 2 du sol. Placez vos mains derrière votre tête et placez vos pieds sur le dessus du ballon d'exercice. 3. Pliez les deux genoux à un angle de 45 degrés et utilisez vos jambes, la balle, et le sol pour former un peu d'un carré. 4. Serrez votre torse d'un côté, et l'utiliser pour obtenir un serrage de coudes pour toucher vos genoux. 5. Pause pendant une seconde sur le dessus de chaque mouvement, puis porter lentement la tête vers le bas. 6. Assurez-vous que vos mouvements restent contrôlée et lente; ne pas aller vite. 7. Assurez-vous de mettre toute la pression sur vos muscles obliques, car c'est ce que les séances d'entraînement conçu pour. 8. Faire 4-5 séries de 5 ou faire 20 répétitions de chaque torsions sideReverse: Cet exercice va vraiment vous aider à finir ton ces obliques, car après cet exercice, il n'ya pas de doute, vous vous sentirez la douleur dans ce domaine. L'idée principale de cet exercice consiste à cibler les abdominaux obliques, afin de vous donner le plus rapide, de meilleurs résultats. Toutefois, cet exercice ne prendra un certain travail et de patience, parce que si vous voulez un maximum de résultats, vous ne pouvez pas accélérer à travers this.What vous voulez faire avec cet exercice est d'utiliser des mouvements lents et contrôlés et regarder chaque partie de votre corps, en Afin d'obtenir vraiment les meilleurs abdominaux obliques. La grande chose au sujet de cet exercice est que cela fonctionne même sur vos abdominaux supérieurs, six pack abs région, donc vous travaillez sur deux groupes abdominaux en même temps. Donc, nous allons commencer avec ce exercise.Directions: 1. Retrouvez toute sorte d'objet lourd (banc ou une chaise lourde) qui a une jambe qui peut être saisie. 2. Assurez-vous que cet objet va offrir une résistance au cours de l'exercice, car il ne fonctionne pas si l'objet se déplace. 3. Allongez-vous sur le dos, soit sur un tapis ou sur le sol dur. 4. Mettez votre bas du corps vers le côté gauche du tapis et de mettre votre jambe droite sur le dessus de votre gauche. 5. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés avec des talons et les genoux ensemble. 6. Mettez vos bras au-dessus de votre tête et la poignée qui objet lourd fermement. 7. Maintenant soulevez vos jambes, alors qu'ils sont toujours pliés et maintenus ensemble au niveau des genoux, et pointer vos pieds à un angle loin de votre corps. 8. Assurez-vous de garder vos épaules sur le sol. 9. Tournez vos hanches et les jambes pour pointer vers le coin inférieur opposé de la chaussée ou un tapis en apportant vos jambes à la position initiale, reposant sur le sol. 10. Continuez le processus jusqu'à ce que vous avez fait 3-4 séries de 5 ou 20 répétitions de chaque side.Variation: Maintenant, il ya une variation de cet exercice, ce qui le rend un peu plus difficile. En fait, c'est assez difficile. Cette variation implique que vous n'utilisez pas une chaise pour le moment, mais en utilisant votre propre force pour vous tenir. Cette variation donne à vos obliques un entraînement beaucoup plus difficile, et vraiment explosions avec force.Directions puissants: 1. Allongez-vous sur votre dos. 2. Maintenant, étendez vos bras pour qu'ils soient en ligne droite à partir de votre corps. 3. Vous ancrer au sol mieux, en mettant vos mains loin de tes bras dans un angle de 90 degrés. 4. Faites la même chose que dans l'exercice original et apporter vos jambes au-dessus du sol et former un angle de 90 degrés par rapport à votre corps avec eux. 5. Réduisez vos jambes, sans les écartant, et de les amener à droite à mi-chemin entre votre position d'origine et le sol. 6. Apportez vos jambes dans la position d'origine, tout en gardant ce mouvement lent et contrôlé. 7. Faites la même chose de votre côté gauche et répétez le processus. 8. Ne environ 12-15 reps
par:. Exercices pour Abs