La vérité sur le renforcement musculaire

Si vous venez de commencer la formation, voici quelques conseils et une courte liste de musculation fiction.1. 12 Rep RuleIf vous êtes dans le cercle de musculation, vous avez eu entendu parler de la règle des 12 Rep. La plupart des programmes de formation de poids incluent cette quantité de répétitions pour gagner du muscle. La vérité est que cette approche ne met pas suffisamment l'accent sur la tension des muscles de gain de masse musculaire efficace. Haute tension par exemple poids lourds fournit la croissance musculaire dans laquelle le muscle se développe beaucoup plus vaste, conduisant à des gains maximums en force. Avoir un plus long temps de la tension augmente la taille des muscles par la génération des structures autour des fibres musculaires, en améliorant l'endurance. La prescription standard de huit à 12 répétitions fournit un équilibre, mais en utilisant simplement ce programme de tous les temps, vous n'avez pas généré les plus grands niveaux de tension qui est fournie par le poids plus lourds et moins de répétitions, et la tension plus atteint avec des poids légers et des plus de répétitions. Changez le nombre de répétitions et ajuster les poids pour stimuler tous les types de muscle croissance.2. Trois Set ruleThe vérité est qu'il n'ya rien de mal avec trois jeux, mais là encore il n'y a rien d'extraordinaire non plus. Le nombre de jeux que vous effectuez doit être la base de vos objectifs et non sur une règle ancienne demi-siècle. Les plus de répétitions que vous faites sur un exercice, les moins de jeux que vous devriez faire, et vice versa. Cela permet de maintenir le nombre de répétitions effectuées d'un exercice equal.3. Trois à quatre exercices par GroupHoffmann vérité, c'est que c'est une perte de temps. Combiné avec douze représentants des trois séries, le nombre total de représentants montant à 144. Si vous faites cette quantité de répétitions d'un groupe de muscle vous n'êtes pas en faire assez. Au lieu de faire une trop grande variété d'exercices, essayez de faire de 30 à 50 reps. Cela peut être n'importe où à partir de 2 séries de 15 répétitions ou 5 séries de 10 reps.4. Mes genoux, mes toesIt est un folklore de gym que vous «devriez pas laisser vos genoux passent devant vos orteils." La vérité est que penchant un peu trop est plus probable une cause de dommage. En 2003, des chercheurs de l'Université de Memphis a confirmé que le stress genou était presque trente pour cent plus élevé lorsque les genoux sont autorisés à se déplacer au-delà des orteils lors d'un squat. Mais le stress de la hanche a augmenté de près de 10 fois ou (1000 pour cent) quand le mouvement vers l'avant du genou a été restreint. Parce que les squatters avaient besoin de se pencher son corps vers l'avant et que les forces de la souche de transférer au bas du dos. Concentrez-vous sur votre position sur le haut du corps et moins sur le genou. Gardez le torse en position verticale autant que possible lorsque vous faites des squats et des fentes. Ils réduisent le stress généré sur les hanches et Retour de rester debout, avant de s'accroupir, serrez les omoplates et les maintenir dans cette position;... puis que vous squat, gardez l'avant-bras 90 degrés à l'étage 5 Soulever des poids, dessiner absThe vérité est la muscles travaillent en groupes pour stabiliser la colonne vertébrale, et le plus important changement de groupe de muscles en fonction du type d'exercice. L'abdomen transverse n'est pas toujours le groupe musculaire plus importante. fait, pour la plupart des exercices, le corps active automatiquement le groupe de muscles qui sont le plus besoin de soutien ... du rachis Donc, si vous vous concentrez uniquement sur l'abdomen transversale, il peut recruter des muscles mal et limiter les bons muscles ce qui augmente le risque de blessure et réduit le poids qui peut être levée
par: Eurochin