Culturisme routines d'entraînement - La plupart des erreurs d'exercice ab courantes à éviter

Pour quelque raison, beaucoup de gens commettent encore et encore ces erreurs à chaque fois qu'ils font ab séances d'entraînement (abdos en particulier), oublieux des choses désagréables qui peuvent résulter des torts qu'ils font. D'une part, l'exécution d'un exercice ab dans le mauvais sens (ou tout exercice d'ailleurs) réduit voire supprime totalement l'efficacité de l'exercice. Une autre chose est que de faire un exercice mal peut stimuler ses propres risques de souffrir d'une blessure. Je suis sûr que vous conviendrez avec moi que ces choses ne sont pas d 'matter.Let rire jeter un oeil à ces ab erreurs d'exercices communs ... Head NoddingI'm que vous avez vu des gens le font. Heck, vous avez même probablement fait vous-même pendant un certain temps. Oui, au lieu de travailler vos abdos en fait, vous êtes surtout juste en hochant la tête de haut en bas avec peu ou pas de mouvement réel sur vos abdos pour travailler le there.Well des muscles, malheureusement cette pratique est très courante chez les débutants, et il ya quelque sorte -disant professionnels qui se sont rendus coupables de cela aussi. Le pire, c'est qu'ils vont même à se vanter qu'ils peuvent faire des centaines, voire des milliers de craquements dans une go.Come, vous êtes censé être la construction des muscles de vos abdos et pas sur votre cou. Quand vous faites des craquements, il devrait y avoir très peu ou pas de mouvement du tout sur votre neck.Okay, en dehors de vous nulle part dans le département abs, hochant la tête (au lieu de faire de véritables craquements) n'a pas vraiment présente pas de danger grave pour votre bien -être, sauf si vous souhaitez accidentellement claquer votre tête dure sur le sol que vous redescendez à la position détendue. Mais quand vos mains et les bras se joindre à la mêlée, c'est une histoire totalement différente. Ce qui nous amène à la prochaine mistake.Arm plus courante FlappingSurely vous avez vu des gens faire des craquements (et des sit-ups) avec leurs mains derrière leur tête. Non, il n'y a rien de mal à cela ... c'est si c'est fait problème correctly.The est, lorsque certaines personnes émulent /font cela, ils battent simplement leurs bras vers le haut et vers le bas, avec peu ou pas de mouvement réel sur leurs abdos. Maintenant, je sais que c'est évident, mais agiter vos bras fonctionne vos épaules, pas vos abdos. Je ne m'inquiète pas si vous pouvez faire un million d'entre eux, agiter vos bras ne veut tout simplement pas faire vos abdos tout good.And elle s'aggrave. Pour certaines personnes, cette pratique n'est pas seulement faire un exercice ab vraiment inutile, mais il les soumet également à un risque beaucoup plus élevé de souffrir d'une blessure. Pourquoi? Comment? Eh bien, fou que cela puisse paraître, certaines personnes (beaucoup de gens, en fait) tirent sur leur tête alors qu'ils luttent pour élever leur torse du sol. Il s'agit, comme vous le savez déjà, est très mauvaise. Tirer sur votre tête très fort peut entraîner de la fatigue sur le cou qui pourrait conduire à cou /épinière personnes injuries.Sit-UpsSome pensent que plus c'est mieux. Et si, au lieu de faire des craquements, ils font des sit-ups. Maintenant, craquements et des sit-ups sont de proches cousins, mais ils ne sont pas les mêmes. Craquements sont spécifiquement conçus pour les muscles abdominaux tout en sit-ups (même si ils travaillent aussi les muscles abdominaux dans une certaine mesure) sont plus pour travailler les hanches. Cela va sans dire que des sit-ups sont moins efficaces à gagner muscles.Cranking abdominale le peuple RepsMany pensent que faire une sorte d'exercice ab peut enlever la graisse sur la zone ab. Eh bien, il ne peut pas. Il n'y a pas une telle chose comme tache enlèvement de matière grasse ou la réduction de la graisse au comptant. En d'autres termes, vous ne pouvez pas choisir de perdre de la graisse que dans certaines parties de votre corps. Quand votre corps perd du poids, il le fait de façon uniforme tout au long de votre corps. Et ainsi, de réduire votre ventre grassouillet, vous devez réduire la graisse de partout dans votre pourriez vous faire faire des craquements jusqu'à ce que vous êtes bleu dans le visage, mais vous n'allez pas vous débarrasser de ce ventre de bière. Se débarrasser de ce renflement sur le ventre nécessite deux choses - une bonne nutrition et de beaucoup d'exercice cardio-vasculaire. Grâce à ceux que vous allez progressivement perdre de la graisse sur votre corps tout entier et elle finira par se détacher de votre région de l'estomac, too.If vous essayez juste de vous débarrasser de votre ventre de bière, pas la peine de faire des exercices abdominaux si c'est la seule chose que vous allez faire. Au lieu de cela, vous seriez beaucoup mieux si vous optez pour une promenade ou une balade à vélo regularly.Well, ce sont les erreurs les plus courantes que les gens font lors de l'exécution d'abdos. Maintenant, je vais vous dire comment le faire correctement, en commençant par le débutant Right Way To Do crunch.The CrunchesYou s'allonger sur le dos sur le sol avec les genoux pliés. Vous pouvez avoir vos mains vers le bas à vos côtés ou vous pouvez les mettre sur votre tour de taille, celui que vous préférez. Ensuite, il suffit de déplacer vos épaules vers le plafond. Gardez à l'esprit, c'est vos épaules, vous allez déplacer vers le plafond, pas votre front. C'est la meilleure façon de faire crunches.If vous voulez mettre le niveau de difficulté d'un cran supérieur, vous pouvez mettre vos mains derrière votre tête, juste légèrement le soutenir. Votre cou doit ressentir aucune pression que ce soit. Et tandis que dans cette position, déplacez vos épaules vers le plafond. Soyez très prudent de ne pas tirer sur votre tête que vous allez up.If vous vous demandez comment avoir les mains derrière la tête vous donne des craquements plus difficiles. Eh bien, c'est à cause du poids supplémentaire de vos bras. Lorsque vous avez vos mains sur vos côtés, il ya moins de poids maintenant votre body.To supérieure vous aider à faire abdos parfaits, ce que vous pouvez faire est de regarder un point fixe sur le plafond et pointer votre nez à elle. De cette façon, vous ne serez pas tenté de hocher la tête ou battre des bras et tirez sur votre head.You peut également utiliser des poids, si vous voulez augmenter le niveau de difficulté supplémentaire. Ce que vous pouvez faire est de prendre une plaque de poids et le maintenir légèrement derrière votre tête afin que votre tête est juste légèrement assis sur le dessus de la plaque sans contrainte que ce soit sur votre cou. Ensuite, faites l'exercice comme vous le feriez sans la plaque de poids - épaules vers le ceiling.So, c'est comment vous le faites correctement craquements. Pas de hochements de tête, sans bras s'agiter, et aucune tête de traction. Faites-le à droite et à atteindre vos objectifs plus rapidement. Bonne chance et rester en sécurité
par:. Jcastor