Comment faire arnaquer - Les choses à surveiller dans votre alimentation

Il a été dit maintes et maintes fois que la clé de se faire arnaquer réside dans votre capacité à garder la graisse de se former dans votre corps. La chose est, en gardant les dépôts de graisse dans votre corps à tout le moins révèle vos muscles et permet les coupes et les fibres de vos muscles de montrer à travers votre peau. Et c'est ce que se faire arnaquer est fondamentalement tout. Toutefois, si vous n'avez pas encore construit ou mis sur une quantité importante de muscle de votre corps, vous n'aurez pas l'air déchiré même si vous n'avez absolument pas la moindre graisse sur votre corps. Au lieu de cela, vous aurez l'air maigre. C'est pourquoi l'entraînement est tout aussi important que de manger les bons aliments. Vous avez besoin de construire des muscles. Mais nous ne sommes pas trop parler de ça. Ce que nous allons parler ici sont les deux choses que vous devriez regarder dehors pour dans votre alimentation. Choses qui ne sera pas seulement cacher vos muscles de la vue mais aussi mettre votre santé en danger.FatFat a 9 calories par gramme. Ainsi, sur un régime de 2.000 calories, c'est seulement 40 à 60 grammes par jour. Les choses sont, on estime que 35% des Nord-Américains dépasse this.But toutes les graisses sont créés égaux. La majorité de vos calories proviennent de matières grasses mono-et polyinsaturées. Ce sont de bonnes graisses, en passant, car ils aident à baisser le mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon (HDL) cholestérol dans votre corps. Ils ont également des acides gras essentiels que votre corps ne peut fabriquer lui-même. mono-et gras polyinsaturés se trouve dans le saumon, les avocats, olives, noix, ainsi que des huiles végétales liquides (par exemple, le maïs, le canola et l'huile de tournesol). Pas plus de 10% de votre alimentation devrait provenir de graisses saturées comme c'est le type de gras qui augmente le taux de mauvais cholestérol dans votre corps. Les acides gras saturés manque également des acides gras essentiels. Cela signifie que ce type de graisse est collante, ce qui lui permet de coller à vos artères. Manger trop de graisses saturées augmente le risque de crise cardiaque ou un AVC. Ce type de graisse se trouve généralement dans la viande, le lait entier et 2% milk.But ce que vous devez vraiment surveiller est le plus vil et le plus méchant type de gras - gras trans. Il est recommandé que seulement 1% de vos calories devrait provenir des graisses trans. Ce type de graisse se trouve généralement dans la margarine, le shortening et les huiles de cuisson hydrogénées. Les gras trans augmentent le taux de mauvais cholestérol et sont plus nuisibles que fats.So saturé, je vous conseille de prendre l'habitude de lire les étiquettes des aliments et de garder trace de la teneur en matières grasses des choses que vous mangez. Il est préférable de rester loin de lui si c'est au-delà de l 'recommandée amount.Here comment vous calculez le pourcentage de matières grasses des aliments transformés. Prenez la quantité de calories de graisse (ou «Calories provenant des matières grasses") et le diviser par le nombre total de calories par portion d'un produit alimentaire donné. Cela vous donnera le pourcentage de matière grasse de cet aliment item.Alright, de sorte que certaines graisses sont bonnes, d'autres non. Mais qu'est-ce que cela a à voir avec se faire arnaquer? Des études ont montré que l'ingestion d'aliments qui sont riches en graisses saturées peut bloquer le transfert de la leptine dans le corps vers le cerveau, ce qui entraîne une augmentation de la faim. Et quand vous avez faim, vous avez tendance à manger plus. Et quand vous mangez plus, votre corps finira stocker ces calories supplémentaires sous forme de graisse sur tout votre corps. Et, qui vous coûtera quelques pas de votre goal.Now, quand il s'agit de nourriture (surtout si vous regardez votre santé et votre poids), il vaut mieux être très rigoureux. Juste parce que quelque chose semble en bonne santé ne signifie pas qu'il est effectivement healthy.Take une portion de salade de taco, par exemple. Une portion de taco salade peut contenir des graisses jusqu'a 61%. C'est presque le double de la quantité recommandée de graisse que vous êtes censé avoir daily.So, tu ferais mieux de regarder out.SodiumIn d'autres termes, le sel. Oui, on nous a dit à maintes reprises que manger trop de sel est mauvais. Mais exactement combien est trop? Sel est en fait une substance vitale pour notre survie. Notre corps a besoin d'une petite quantité de sel pour maintenir notre équilibre de l'eau et aider nos muscles à se contracter. Mais, comme je l'ai dit, notre corps a besoin de seulement une très petite quantité de celui-ci de s'acquitter de ces fonctions de chaque day.It recommandé que les gens mangent entre 1.500 à 2.400 milligrammes de sodium par jour, soit environ l'équivalent d'une cuillère à café. C'est tout ce que votre corps a besoin pour garder votre corps heureux et healthy.Think sur le dernier repas que vous aviez. Avez-vous ajoutez du sel? Si oui, combien? Avez-vous envisagé également la quantité de sel était déjà là avant vous avez ajouté un peu plus? Si vous êtes plus que 1 cuillère à café, vous n'êtes pas seul. Malheureusement, ce qui est très commun dans le régime alimentaire nord-américain typique. Des études montrent que, en moyenne, nous consommons plus de 5.000 milligrammes de sodium par jour. Faisons le calcul, c'est deux fois le cas de amount.In recommandé que vous ne savez pas, manger trop de sel vous augmente les chances d'avoir /expérience hypertension, le développement anormal de coeur, l'ostéoporose, maladies rénales, les maladies digestives, et les dangers de imbalance.The d'hormones de côté , ce qui fait de manger trop de sel ont à voir avec se faire arnaquer? Eh bien, avez-vous déjà remarqué vos jeans se sentir un peu plus serré après avoir mangé un bol de pop-corn salé ou un repas de fast-food? Si oui, vous avez éprouvé le sentiment de bloat.You-Siège, le sel est un électrolyte qui est attirée par l'eau. Lorsque vous prenez plus de sel que ce que les besoins de votre corps, le montant surplus de sel tient à l'excès d'eau. Ainsi, vous pourriez marcher autour de réalisation supplémentaires de 4 à 6 livres de l'excès élément clé water.The, c'est quand vous êtes à la recherche pour voir combien de sodium il ya dans un produit alimentaire, tout ce que vous avez à faire est de regarder le sodium contenu et la taille des portions. Soyez toujours conscient de that.To garder votre consommation de sodium au minimum, au lieu d'utiliser du sel comme assaisonnement vous pouvez utiliser d'autres alternatives telles que Braggs soja assaisonnement ou le "sans sel" substitut de sel. En outre, vous pouvez également utiliser des herbes et des épices pour ajouter de la saveur à votre food.So faire un point à surveiller attentivement ce que vous mettez dans votre bouche et le corps
par:. Jcastor