Best Way To Build Muscle sans frapper jamais un plateau de renforcement musculaire

est là rien de plus haï dans le monde du fitness que le plateau redouté. Le plateau a probablement été responsable de motivation plus perdu et gaspillé de l'argent qu'autre chose. Les gens commencent un programme et font vraiment très bien et puis tout d'un coup ils ne progressent pas plus, donc ils cherchent la meilleure façon suivante pour construire le muscle. Rincer et répéter. Après un certain temps, beaucoup de gens perdent leur motivation tout à fait ou ils se sentent frustrés d'avoir dépensé de l'argent sur un programme après l'autre juste pour faire face à un autre plateau sur toute la ligne. La vérité est la meilleure façon de construire le muscle sans frapper un plateau est d'anticiper le plateau dès le début et le plan pour qu'il avance. Si vous savez que vous typiquement plateau à environ quatre semaines, le plan pour qu'il avance. Si vous atteignez un plateau quelque part habituellement environ six semaines, un plan pour cela. Pour ce faire, non pas en ordonnant un nouveau programme d'entraînement à l'avance, mais par la compréhension de deux choses: pourquoi et comment votre corps renforce les muscles et pourquoi plateaux arriver. Ensuite, vous pouvez créer un plan pour la meilleure façon de construire des muscles et éviter une plateau.How et pourquoi votre corps construit MuscleWhen vous commencer tout nouveau programme d'entraînement, votre corps réagit à ce nouveau stimulus par la construction des muscles et se renforce afin qu'il puisse s'adapter à et effectuer le travail. Cependant, même après quelques semaines, votre corps s'est adapté à ce nouveau programme et il n'a pas besoin d'ajouter de plus de muscle pour faire le travail. Afin de stimuler votre corps pour continuer à ajouter du muscle, vous devez créer un nouveau stimulus. Beaucoup de gens font l'erreur de penser qu'ils ont à faire juste faire plus. Qu'est-ce qu'ils ont vraiment besoin, c'est de faire quelque chose different.Why Plus de Tout n'est pas la meilleure façon de bâtir MuscleWhen ils ont frappé un plateau, beaucoup de gens essaient automatiquement de faire plus, plus de poids, plus de répétitions, plus de temps dans le gymnase. Mais il ya seulement tellement plus que vous pouvez faire et plus on va seulement le faire de toute façon. Pour briser vraiment ce plateau, il est essentiel de faire quelque chose de différent et parfois différent signifie moins de poids, moins de répétitions et moins de temps dans le gymnase! La meilleure façon de construire le muscle est de comprendre les nombreux facteurs de Croissancea entraînement n'est pas seulement composé de poids et répétitions. Il ya en fait six clés d'un grand programme de renforcement musculaire. Voici les six touches dont vous avez besoin de changer en place afin de stimuler votre corps à construire encore plus de muscle. • intervalles de repos entre les séries (ou entre les entraînements) • vitesse /cadence répétition (comment rapide ou lent vous déplacez les poids) & bull ; Charge (comment fermer le poids est à votre 1 représentant maximum (RM) • Nombre de jeux (par coup ou partie du corps) • Durée de la séance d'entraînement • Fréquence de la workoutPeriodizing et manipulation de votre chemin autour PlateausThe meilleure façon de construire le muscle sans frapper un plateau, c'est de faire ce qu'on appelle la périodisation. Cela implique des changements de planification dans un ou plusieurs des facteurs ci-dessus toutes les quelques semaines au minimum. Il n'y a pas une telle chose comme un programme parfait, il ya quelques grandes phases et vous avez besoin de savoir comment planifier, les organiser et les séquencer. L'essentiel de la croissance réelle sans plateau est de combiner une série de phases tout au long de l'année, ce qui vous permet de manipuler tous ces factors.The clé est de se concentrer sur un objectif , puis à comprendre quels sont les facteurs que vous devez manipuler et comment afin d'atteindre cet objectif. (Gardez à l'esprit que votre objectif peut changer de mois en mois) Négliger un seul de ces facteurs va ralentir votre progression et finalement conduire à frapper un plateau. Vous voulez garder à l'esprit, aussi, que plus vous travaillez, plus votre corps va s'adapter et plateau. athlètes avancée changent souvent leurs routines tous les 3-4 séances d'entraînement pour garder leurs progrès en cours. manipuler tous ces facteurs est la meilleure façon de construire le muscle régulièrement et de garder votre motivation élevée
par:. Vince Delmonte condition physique |