Apprendre la méditation: méditer pour battre l'insomnie

Le monde me semble être d'accélérer tous les jours. Nous travaillons de longues heures, nous sommes plus occupés que nous avons jamais été auparavant, le trafic est de plus en plus hargneux et notre niveau de stress passent par le toit. La conséquence de ceci est que de plus en plus de personnes souffrent insomnie et cela peut devenir dangereux et affecter votre capacité à fonctionner efficacement. L'un des meilleurs outils pour vous aider à la fois l'insomnie et le stress est la méditation et, en particulier, à méditer avant d'aller au bed.I vouloir faire une mise en garde claire à ce stade, si vous souffrez d'insomnie ou le stress sévère, veuillez vous assurer que vous obtenez aide médicale parce que le stress à long terme et l'insomnie peuvent causer de graves problèmes médicaux. Cependant, je voudrais vous encourager à utiliser la méditation en conjonction avec les traitements d'un médecin pourrait prescrire la méditation efficace help.One des erreurs de base que les gens font avec la méditation et le sommeil est qu'ils essaient d'utiliser la méditation pour aller effectivement pour dormir et cela ne fonctionne et, en fait, il peut effectivement rendre plus difficile de trouver le sommeil. Le rôle de la méditation avant de dormir est de ralentir votre corps et votre esprit vers le bas de sorte qu'il arrive à un point où il est plus facile pour elle de tomber naturellement asleep.There existe de nombreuses techniques que vous pouvez utiliser pour méditer, y compris une méditation assise ou couchée une vers le bas la méditation. Je recommande aux gens utilisent la méthode assis sur la méthode mensonge car l'utilisation de la méthode située si près d'aller dormir vous pouvez avoir tendance à aller dormir plutôt que de réellement méditer. Il ya une nette différence entre le sommeil et la différence de base meditation.The est que pendant la méditation votre esprit doit être clair, mais concentré alors que pendant le sommeil, vous ne voulez pas être concentré vous ne voulez rien à se concentrer dans votre esprit et vous voulez que votre corps et l'esprit pour arriver à ce point où vous shutdown.What je recommande, c'est que si vous allez à méditer avant d'aller dormir, alors vous devez utiliser un plan de méditation de base. Le plan va comme ceci ... 1. Votre séance de méditation ne devrait pas prendre plus de 20 minutes2. Votre séance de méditation devrait commencer 40 minutes avant d'aller à bed3. Votre technique de méditation au cours de la session doit utiliser soit la technique de respiration profonde ou le numéro de base counting.4. Ne buvez pas d'alcool, de café, de thé ou toute autre boisson contenant de la caféine avant de dormir ou de vous affecter l'efficacité des techniques de méditation méditation session.Two vous devriez éviter 60 minutes avant d'aller au lit est la technique de méditation réflexive ou la technique de méditation de l'affirmation . J'ai trouvé par ma propre expérience que si vous utilisez ces techniques si près d'aller au lit, vous pouvez commencer votre esprit en se concentrant soit sur les affirmations ou les réflexions message signifie que votre session.This de méditation avec seulement 20 minutes entre le moment où vous avez terminé votre session et quand vous allez dormir, parfois, vous verrez que vos pensées continuent sur après la session et par conséquent peuvent perturber votre sommeil et c'est ce que vous essayez réellement de avoid.One des raisons que j'ai recommandé que vous ne méditez puis lit goto, n'est que, parfois, je trouve que la méditation fera ressortir divers produits chimiques et attiser des sentiments dans votre corps qui pourraient perturber votre capacité à dormir et se laissant le temps de 20 minutes entre la méditation et le sommeil libre est suffisant pour vous s'installer à obtenir une bonne nuit sleep.I notera que mes collègues et moi utilisons cette technique parce que nos emplois sont souvent très stressant et en utilisant ce procédé dans la nuit après une journée lourde pour que nous puissions obtenir une qualité nuits sleep.When utilisées de manière efficace, la méditation peut faire une énorme différence dans l'efficacité de votre sommeil et la qualité de votre vie. Cependant, la méditation est comme un sport, le plus pratique, vous en faites, plus vous devenez efficace
par:. Chris Le Roy