Pratiquer la méditation (yoga) Bien éponger? Vous pariez!

C'est assez dur d'essayer de rompre avec un travail de 8 à 5 et trouver le temps d'aller à la gym, si juste imaginer de travailler à la maison toute la journée face à des enfants et des tâches ménagères et d'essayer de faire la même chose . Les conjoints mariés et célibataires semblables sont tellement occupés à faire face au défi quotidien de maintenir un foyer et d'élever une famille, ils n'ont pas le temps de prendre soin d'eux-mêmes! Heureusement, peu importe combien ménage la mère qui reste au foyer ou papa est chargé de les rudiments du yoga fournissent une excellente occasion d'accroître la flexibilité, soulager le stress et améliorer la conscience mentale. Ce n'est pas grave si vous êtes éponger un plancher ou laver la vaisselle - techniques de yoga peut améliorer votre corps et l'esprit tout comme elle a des millions d'autres hommes et femmes de tous ages.Yoga augmente la flexibilité et la force, l'équilibre et la plage- de-mouvement, alors que dans le même temps la réduction du stress par la respiration régulière et concentration. Les mêmes éléments que l'on peut trouver dans une classe de yoga typique: warm-up, la respiration et la concentration postures de yoga (qui mettent l'accent sur le corps-stretching, body-relaxation et de visualisation) peuvent être accomplies si vous frotter les toilettes, balayer un couloir ou la modification d'un abord un peu de fond de lumière bulb.But: les postures de yoga qui composent la partie physique du yoga sont appelés Hatha et la pratique de ces postures sont appelées asanas. techniques de respiration de yoga sont appelés pranayama et la méditation du yoga est appelé DHYANA. L'objectif à pratiquer le yoga avec succès - à la maison ou à l'extérieur - est d'incorporer des éléments de toutes les catégories (mouvement contrôlé, la concentration, la souplesse et la respiration régulière) - tout en réalisant les tâches ménagères quotidiennes dans le home.So juste comment faire vous incorporer le yoga dans votre ménage tous les jours? Respiration régulière est peut-être la partie la plus facile suivie par la lenteur et d'étirement facile. Votre cuisine peut être un excellent endroit pour commencer! Disons que vous faites la vaisselle. Alors pourquoi ne pas essayer le side-straddle Yoga. Prenez les deux extrémités d'une spatule, rouleau à pâtisserie ou une serviette à vaisselle et de l'élever au-dessus de votre tête. Gardez vos coudes droite et levez les bras vers le plafond alors que dans le même temps se détendre vos épaules. C'est un mouvement en deux parties: inspirez et étirez-vous, lorsque vous expirez - et sans plier les bras ou les jambes - plier lentement à votre droite. Vous souhaitez pencher ni vers l'avant ou vers l'arrière ne s'étend lentement autant que possible vers la droite. Inspirez en revenant lentement au centre et répétez le processus tandis que vous vous penchez et étirer à la posture de yoga de base left.This - l'étirement latéral ou enjambeur - peuvent être incorporés dans à peu près n'importe quelle activité des ménages. L'Internet offre de nombreuses ressources de yoga pour débutants. Un des meilleurs est appelé - vous l'aurez deviné - yogaforbeginners.com. Ce site (et beaucoup d'autres comme lui) offre de grandes tutoriels sur postures de base que l'on peut incorporer tout en faisant une variété de tâches ménagères telles que mopping.Consider ce qui suit: Pose de montagne: C'est pose la règle de base et le fondement de toute Les postures de yoga ultérieures. Stand avec vos pieds ensemble - vers l'avant et avec vos bras à vos côtés. Détendez vos épaules, votre visage en avant. Respirations rythmées et exhaler. Levez vos bras au-dessus tout en inhalant avec vos mains jointes ensemble au-dessus de votre tête. Maintenant étirer vers le haut de façon à se sentir un étirement dans votre colonne vertébrale et sous les bras. Pause pour le compte de 3. Maintenant, expirez et baissez vos bras à vos côtés. Le principal avantage de la montagne pose, c'est qu'il va renforcer le dos en gardant votre colonne vertébrale droite, il permettra d'améliorer votre force de base alors que dans le même temps augmenter votre lune stamina.Half: Tenez-vous droit avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, avec vos bras vers le bas et accrocher à vos côtés. Inspirez lentement et levez vos bras vers le haut de vos côtés tout en joignant les mains ou les doigts juste au-dessus de votre tête. Cela vous semble familier? La demi-lune est le terme technique pour la cuisine-stretch discuté plus tôt! Les étirements demi-lune et tonifie les côtés de votre corps et peuvent être incorporés avec la plupart des ménages tasks.Standing Forward Bend (SFB): Stand avec vos pieds au moins la largeur des hanches, les bras détendus à vos côtés et les genoux légèrement pliés. Inspirez en étirant vos bras à vos côtés et les frais généraux. Comme vous expirez, penchez-vous vers l'avant tout en gardant votre dos bien à plat. Cette posture est également connu comme la fente avant. L'élément important ici est de rester détendu. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos doigts touchent le sol. Peut être fait en vadrouille, époussetage et le balayage. Le SFB est un excellent moyen de relâcher la tension dans le bas du dos tandis que dans le même temps d'étirement de la colonne vertébrale et postures de hamstrings.Other comme la extenseur, TWIST PERMANENT ET CHAISE pose peut compléter un programme de yoga de base. Reportez-vous à ces étirements spécifiques sur votre moteur de recherche préféré pour examples.Yoga illustré à la maison tout en faisant des tâches ménagères peut jamais remplacer des cours de yoga organisés, mais avec ces postures de base sous votre ceinture, vous serez vous améliorer physiquement, mentalement et spirituellement tout en En même temps le nettoyage de votre maison
par:. Nick Nikolis