Comment gérer la colère Mindfully

La colère est une réponse conditionnée à une menace perçue à l'ego. C'est une expérience complexe qui combine les symptômes physiques désagréables avec des souvenirs bouleversants, des hypothèses personnelles, les croyances profondément ancrées, les préjugés, et d'autres caractéristiques de l'ego. Souvent, lorsque nous sommes en colère, tout ce que nous sommes conscients de notre état d'esprit est en colère, qui peut aller d'une légère irritation à la rage intense. Quand nous regardons les causes de notre colère, nous dirigeons notre attention généralement vers le monde extérieur, à des personnes ou des événements que nous percevons comme une menace à notre ego. En réalité, les facteurs internes jouent un rôle aussi important dans notre capacité à contrôler l'émotion destructrice. Une fois que nous comprenons comment faire face à la colère à l'intérieur de nous, nous sommes dans une meilleure position pour traiter les causes et conditions de la world.People extérieur diffèrent largement dans leur capacité à tolérer la frustration. Nous sommes tous en colère de temps en temps. Notre environnement, des associations, des professions et d'autres facteurs externes jouent tous un rôle dans la façon dont souvent nous mettre en colère. La colère ne nous fait pas mal, il nous rend humain. Néanmoins, il est important de comprendre que la colère est une émotion destructrice qui compromet notre capacité à gérer les situations chaudes efficacement et de trouver une solution à long terme pour combatifs atmosphere.One façon dont les gens face à la colère est de l'exprimer. Il ya une croyance populaire que la colère doit être ventilé ou il va mettre en place comme la vapeur dans un autocuiseur. En criant, vociférant, portes qui claquent, et même l'agression physique sont quelques façons dont les gens expriment leur colère. Évacuation notre colère peut aider à dissiper, mais nous nous sentons souvent pire lorsque nous perdons notre sang-froid. Notre colère a tendance à s'intensifier lorsque que nous avons conduit qu'elle-a une légère irritation peut faire boule de neige en véritable rage. L'expression habituelle de la colère nous à des réponses similaires à l'avenir aussi des conditions. Même un acte apparemment bénigne comme frapper une des conditions d'oreiller que nous agissions notre colère à l'avenir. Bientôt, nous allons venir voir perdre notre sang-froid comme un moyen acceptable de traiter avec frustration.Another façon de composer avec la colère est à supprimer. Nous pouvons supprimons notre colère parce qu'il ya des choses plus importantes en jeu, ou parce que nous ne voulons pas être considérés comme colérique en présence des autres. suppression de la colère est un acte de pure volonté. La suppression de la colère peut contenir pendant un certain temps mais ne le fera pas disparaître. Au lieu de cela, il se transforme en haine, l'animosité et de la vengeance. L'accumulation d'émotions négatives apporte une qualité mentale fragile et peut limiter notre capacité à réprimer la colère dans les provocations futures. Puis suppression est simplement un report de expression.A meilleure alternative à la fois l'expression et à la répression de la colère est de le traiter en pleine conscience, c'est-à comprendre la vraie nature de notre colère, nous distancier mentalement de notre propre émotion, et enfin prendre des mesures constructives pour corriger les conditions et les circonstances responsables de l'émotion destructrice. Une compréhension claire de notre colère est essentielle à la transformation de l'émotion négative dans l'attitude et le comportement., Quand la colère survient, il est préférable de le considérer comme un malaise physique temporaire constructive. D'un point de vue bouddhiste, la colère est simplement un obstacle à l'illumination. La colère est une émotion passagère, tout comme l'euphorie. Considérée comme une simple question de désagrément physique, la colère devient quelque chose qui peut être surmonté avec skill.When quelqu'un mental nous met en colère, nous devons d'abord réaliser que la colère est notre propre problème. Cela ne veut pas dire que nous n'avons pas été lésés en aucune façon. Lorsque nous devenons en colère, il est naturel de se sentir qui ont été traités injustement et de chercher une sorte de vengeance contre tout ce qui est à l'origine de notre colère. Cependant, nous devons nous rendre compte que l'émotion destructive est présent en nous, pas au sein de cette personne. Par conséquent, la meilleure façon de procéder serait de faire face à notre propre colère avant de traiter avec cette personne. Si quelqu'un venait à nous poignarder avec un couteau, il serait logique d'assister à notre blessure avant de demander justice contre l'agresseur. La colère est une plaie pour notre bien-être émotionnel, donc nous devons nous occuper avant tout else.People disent souvent nous "Ne le prenez pas personnellement" comme ils procèdent à nous insulter toute façon. Ils ont raison dans le sens que leur mots exercer aucun pouvoir sur nous si nous ne prenons personnellement. Souvent, nous hébergeons un sentiment d'insécurité au sujet de certains aspects de nous-mêmes («Je suis peu attrayant», «je suis stupide», «je suis un échec", etc.) Nous recherchons et se sentir blessé par les remarques critiques au sujet de nos défauts personnels perçus. Nous projetons ensuite notre colère sur la personne qui signale ces flaws.Anger est une émotion complexe impliquant des symptômes physiques désagréables, tels que les tensions musculaires, la tête bourdonnante, et à frapper, et psychologique composants cardiaques, y compris l'hostilité, la peur, l'insécurité et des souvenirs bouleversants . La première étape pour traiter avec la colère en nous est d'isoler en pleine conscience les symptômes physiques brutes des éléments psychologiques. Ici, il peut être utile de penser à la colère comme un oignon constitué d'un noyau de symptômes physiques entourés par des couches d'éléments psychologiques. Si nous décoller toutes les couches de l'hostilité, la haine, la peur, les préjugés, l'anxiété et d'autres manifestations mentales de colère, de ce que nous avons laissé sommes les malaises physiques d'être en colère. Si l'on réfléchit bien, les sensations désagréables de muscles resserrement, noeuds à l'estomac, et ainsi de suite ne sont pas plus désagréable que d'un mal de tête ou toothache.During colère il ya souvent une propension irrésistible à l'esprit de s'attacher à bouleverser pensées. Toutefois, si nous voulons tenter de calmer notre colère plutôt que de le laisser spirale hors de contrôle, il faut au moins reconnaître que cet attachement est inutile. Au début de la colère, à identifier les symptômes physiques qui sont présentes dans votre corps, sans y attacher aucune signification pour eux. Votre coeur bat la chamade? Y at-il un nœud se former dans votre estomac? Sont vos poings serrent? Est-ce votre poitrine resserre? Est-ce que votre tête buzz? Vous sentez-vous tensions dans les muscles du visage? Ensuite, prenez une profonde respiration et attirer votre attention sur l'un des symptômes physiques. Travailler avec un symptôme à la fois. Il n'est pas question que l'on vous commencez avec-je suggère celui que vous trouvez le plus inconfortable. Vous pourriez commencer par les tensions dans votre visage. Tournez votre attention à vos muscles faciaux. Comment votre visage se sent en présence des tensions? Comment se sentirait-il sans eux? Accepter leur présence. Ouvrez-vous à lui et l'embrasser comme faisant partie de vous-même (après tout, il est). Sans analyser ou d'interpréter les sensations, d'enquêter en pleine conscience de la nature des sensations. Regardez leurs changements d'instant en instant dans votre visage. Bien sûr, vous êtes mieux sans ces sensations et finalement, vous voulez être libre de leur part. Mais essayez de ne pas résister en aucune manière, la résistance ne fait que prolonger l'inconfort. Inspirez et expirez en pleine conscience, et profiter des sensations apaisantes de souffle. Sentez-vous les tensions se dissipant progressivement avec chaque expiration. N'imaginez pas simplement, se sentent réellement les tensions fondre vous inspirez et expirez. Maintenez votre attention sur votre respiration et vos tensions du visage. Si votre esprit s'égare, doucement le ramener à la respiration consciente. Ayez de la patience. Prenez tout le temps dont vous avez besoin. Utilisez votre souffle pour attacher votre esprit à l'inconfort physique dans votre visage. Fait avec diligence, cet exercice aider à apaiser les tensions et empêcher votre esprit de se fixer à des pensées désagréables et memories.Once vos tensions du visage ont disparu, travailler sur le prochain symptôme, comme le nœud se former dans votre estomac. Tracez le noeud à son emplacement exact dans l'estomac. Méditez sur ce que vous aviez sur votre visage. Sentez-vous le noeud desserrant progressivement avec chaque inspiration et expiration. Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour desserrer le nœud. Le travail sur chaque symptôme jusqu'à ce que tous les symptômes sont gone.Naturally, bouleversant souvenirs et les pensées se posera. Reconnaître eux, mais ne s'impliquent pas en eux. Il suffit de laisser ces pensées vont et viennent, la tenue de votre attention uniquement sur les sensations physiques. Lorsque vos s'égare attention loin des sensations, respirer en pleine conscience d'apporter votre esprit vers eux. Rappelez-vous que, tout comme toutes les choses de la vie, ces sentiments désagréables transitoires vont bientôt passer. Vous n'êtes pas vous trompez, simplement vous dire une vérité évidente. Quand l'esprit dans cet état troublé, il doit être dit, même la vérité évidente. Mais le faire d'une manière douce. Quand l'esprit est dans l'état précaire de la colère, il doit être ramené à la santé de tendresse et de pensées négatives compassion.Some sont si envahissants que vous ne pouvez pas garder votre esprit loin d'eux pour très longtemps. Au lieu de donner dans l'hostilité, essayez de penser aux aspects positifs. Dans chaque situation, cependant désagréable, a une qualité rédemptrice. Faites un effort pour contrer l'hostilité et la mauvaise volonté des pensées constructives. Puis ramenez votre attention sur votre respiration et symptoms.Here physique, nous sommes en mesure d'isoler en pleine conscience les sensations brutes d'être en colère des composantes psychologiques de la colère. L'expérience ordinaire, conditionné de la colère est l'association complexe mais erratique constante des sensations physiques avec schémas destructeurs de la pensée mentale. L'esprit a tendance à s'attacher à des pensées et des souvenirs, ce qui est particulièrement vrai quand nous sommes de mauvaise humeur. Cela tend à amplifier l'hostilité et de promouvoir une réaction excessive. En assistant en pleine conscience de l'inconfort physique et mentale des composants de colère comme des phénomènes distincts découlant en nous, nous sommes en mesure de dépersonnaliser l'expérience et voir d'un point de vue impersonnel. Ce détachement nous permet de nourrir notre colère avec Compose et la raison. Lorsque l'on cherche de l'aide pour une blessure, il aide à voir un médecin qui n'est pas elle-même blessée. Si la colère est la plaie, l'attention est l'exercice doctor.This nous permet de se calmer et de gérer la situation de façon plus intelligente. En décomposant la colère en une série de sensations physiologiques, nous dépersonnaliser efficacement et méthodiquement le traiter comme un état physiologique. Nous éloigner de notre propre colère permet de nous concentrer uniquement sur les sensations premières, pour travailler sur les un par un jusqu'à ce que tous les symptômes de la colère sont removed.Oudam Em est l'auteur de Growth.ws, un site dédié à la vigilance, la croissance personnelle, et le développement spirituel de
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