Quatre techniques de méditation facile de prévenir l'anxiété

Si vous êtes l'une des nombreuses personnes qui souffrent de sentiment d'anxiété, la première chose que vous devez comprendre, c'est que vous n'êtes pas seul. Dans salut-tech société au rythme d'aujourd'hui, haut les pressions sont énormes, et de nombreuses personnes sont victimes d'attaques de anxiety.Anxiety se manifeste parfois comme une sensation de malaise à distance ou appréhension, où la cause ou la raison est difficile à cerner. Il peut également se manifester sous la forme d'un attack.But d'anxiété Saviez-vous que vous pouvez pratiquer des techniques de méditation pour réduire efficacement l'anxiété? Ils disent que la pratique rend parfait, donc plus vous faites réellement utiliser ces méthodes, plus ils seront d'invoquer, et le plus efficace qu'ils deviendront. Voici qui how.Breathing MeditationYou devrait effectuer cet exercice dès que vous commencez à vous sentir anxious.First, se concentrer sur votre respiration. C'est toujours une bonne idée de regarder l'ascension et la chute du bas du ventre. Voyez comment votre ventre se dilate et se contracte pendant que vous respirez. Regardez ce pour une dizaine de respirations, ne vous précipitez pas, il suffit de ralentir et de prendre votre time.Next, que vous expirez, commencer à compter, à partir de l'un et de finition sur dix. Comptez sur chaque exhale.Keep sur l'étude de la façon dont votre ventre se dilate comme vous respirez, et comment il revient à une position à plat que vous respirez à nouveau. N'oubliez pas de continuer à compter sur l'extérieur breath.If vous oubliez de compter - pas de problème - il suffit de recommencer. Et si vous trouvez n'importe quelle pensée inquiétante perturber votre rythme, se concentrer uniquement sur le maintien de votre compte aller, et ils disappear.Body Numérisation MeditationIf vous n'êtes pas heureux en se concentrant sur votre respiration, vous pouvez sentir mieux se concentrer sur votre corps au lieu; vos mains et pieds dans particular.So lorsque l'anxiété commence ... Commencez par fermer les yeux. Alors, pensez à votre main gauche. Pensez à comment il se sent. Quelle est sa température? Est-ce qu'il est tombé bien au chaud, ou même peut-être chaud - ou faut-il se sentir fraîche ou froide même? Pensez à ce que vous pouvez discern.If vous trouverez distractions qui commencent à se manifester, tout simplement revenir au début et commencer again.Continue ce pour un couple de minutes.Walking MeditationOften lorsque vous vous sentez anxieux, en gardant est toujours la dernière chose que vous voulez faire, alors pourquoi ne pas essayer la méditation en marchant? Avec cette méthode, vous vous concentrez uniquement sur l'acte même de la marche. Remarquez comment vos jambes sont en mouvement. Mais ne changez rien. Juste continuer à marcher normalement, vous n'avez pas à ralentir, ou jeter un regard vers le bas à vos pieds, simplement continuer à marcher, l'avenir, et tout le temps juste remarquer walking.Mantra MeditationThe thérapie de méditation mantra est un peu plus de temps , mais ses avantages sont énormes! Pour ce faire, il vous suffit de venir avec un mot ou son important que vous pouvez répéter à vous-même dans le silence. En faisant cela, à plusieurs reprises et en douceur, vous verrez que cela vous mène à un lieu de tranquillité splendide
par:. Mike101