Les techniques de relaxation pour dormir

Détente n'est pas la même chose que dormir. Beaucoup de gens dormir sans être très détendu, et bien se détendre peut conduire à bâiller ou de se sentir somnolent, il ne doit pas conduire à des techniques de relaxation sleep.Learning pour dormir peut certainement vous aider à trouver le sommeil plus facilement, puis de dormir plus paisiblement. Le sommeil est un élément essentiel de la vie: les tissus musculaires sont réparées et les hormones de croissance sont sécrétées pendant le sommeil, et vous avez un meilleur tonus musculaire et la coordination quand bien reposé. Sommeil renforce le système immunitaire, et les molécules qui fournissent l'énergie mentale pour penser et de créer sont restaurés au cours de sleep.Did vous savez? • L'insomnie affecte désormais plus de la moitié de tous les adultes. • Les techniques de relaxation pour dormir ont été révélés efficaces pour l'insomnie. • Ces techniques améliorent le sommeil en produisant les ondes du cerveau qui sont semblables aux premiers stades de traitement non médicamenteux populaire sleep.One pour l'insomnie est des techniques de relaxation. L'utilisation de ces techniques de relaxation pour dormir est fondée sur le fait que les personnes qui souffrent d'insomnie présentent l'excitation du cerveau élevée qui est associée à l'activité mentale excessive pendant la méditation nightAlthough et des techniques de relaxation sont largement utilisés pour traiter une variété de problèmes de santé (y compris l'hypertension , maux de tête, l'anxiété et le syndrome du côlon irritable) et ont également été utilisées avec succès pour traiter l'insomnie, il a été présumé que ces techniques work.Dozens d'études scientifiques ont prouvé que les techniques de relaxation pour dormir est un traitement efficace pour une insomnia.For technique de relaxation de l'échantillon, essayez cet exercice simple: dormir avec la fenêtre ouverte permettra à l'air de circuler dans votre chambre et remplissez vos poumons d'air frais. Les techniques de relaxation vous aideront votre corps à se détendre et se préparer pour le cycle du sommeil. 1.Prendre une profonde respiration. 2.Breathe par le nez et de visualiser l'air se déplaçant vers le bas pour votre estomac. 3.As vous respirez à nouveau silencieusement compter jusqu'à quatre. 4.Purse vos lèvres que vous expirez lentement. Temps 5.Cet compter silencieusement à huit. 6.Répétez ce processus de six à dix times.Uses pour les techniques de relaxation progressive a été efficace dans le traitement de la tension musculaire, l'anxiété, l'insomnie, la dépression, la fatigue, de l'intestin irritable, des spasmes musculaires, douleurs cervicales et dorsales, l'hypertension artérielle, les phobies doux et la relaxation stuttering.Progressive peut être pratiqué en position couchée sur le dos ou assis sur une chaise avec la tête pratiquant supported.By 15-20 minutes par jour ou plusieurs sessions de mini de cinq minutes chacune, une personne acquiert généralement maîtrise relative dans environ deux Techniques de weeks.Relaxation Pour TeenagersHelp adolescents obtenir le sommeil dont ils ont besoin plupart des adolescents ont besoin d'au moins neuf heures de sommeil mais obtiennent beaucoup, beaucoup moins. Pour bien dormir, un adolescent a besoin d'être à l'aise ... à la fois physiquement et émotionnellement. Si un Tenn apprend à se calmer et est en mesure de calmer son corps et son esprit, il sera en mesure de prospérer, même dans le plus dur des techniques de times.Relaxation apparaître à aider les adolescents à combattre les migraines fréquentes ou headaches.Teenagers de tension, comme les adultes, peuvent subir un stress de tous les jours et peut bénéficier de l'apprentissage des compétences de gestion du stress. La plupart des adolescents éprouvent plus de stress quand ils perçoivent une situation comme dangereuse, difficile ou douloureuse et ils n'ont pas les ressources nécessaires pour y faire face. Aider nos adolescents d'obtenir un sommeil suffisant est une tâche ardue, mais il ya des choses que vous pouvez faire pour aider. Par une technique de relaxation de l'échantillon, essayez cette • Souligner l'importance d'un coucher cohérente. • Aider les adolescents à apprendre des techniques de relaxation afin de se détendre et de signaler le corps qu'il est temps de dormir. Encouragez-les à pratiquer la visualisation créatrice et les techniques de relaxation progressive. Mettant leurs pensées et leurs inquiétudes dans un journal leur permet souvent de mettre leurs problèmes au repos, leur permettant de dormir. • Demandez-leur d'éteindre tous les appareils électroniques (y compris les numéros de téléphone) au moins une heure avant le coucher. • les dissuader de boire des boissons contenant de la caféine dans l'après-midi et le soir. • Encourager l'exercice régulier, surtout à l'extérieur dans la matinée. (Soleil du matin peut aider à réinitialiser l'horloge interne). • Bien que les adolescents sont susceptibles de dormir dans le week-end, ne pas les laisser dormir dans plus d'un total de deux heures au cours du week-end. • Simuler l'aube en ouvrant les rideaux et allumer les lumières une heure avant votre adolescent a besoin de se lever. • Et n'oubliez pas de les avertir des dangers de la conduite somnolente
par: Tina D