Perceuses Saut Sauter haut pour le basket

La plupart des joueurs de basket-ball, peu importe le niveau, rêvent d'avoir un saut vertical supérieur. Une plus grande verticale signifie effort, dunks de la foule agréables, de meilleures capacités de défense et l'amélioration de rebondir. Tout le monde peut apprendre à sauter plus haut pour le basket en s'engageant dans un programme de saut. Une partie spécifique d'un programme de saut comprend pliométrie. Il s'agit d'une série d'exercices de saut qui améliore votre explosivité. En plus de votre vitesse, la force et le conditionnement formation, ajouter ces exercices de pliométrie pour améliorer votre JumpsThese hoVertical peut être exécuté n'importe où, mais le meilleur endroit est juste sous le rebord. Cet exercice est effectué par le basket-ball debout sous les sauter explosive d'y toucher. Ceux-ci devraient être effectuer avec des sauts successifs qui signifie qu'une fois que vous revenez sur le sol, d'exploser à nouveau toucher la jante. Effectuer séries de 10 BoundsJust jumps.Forward comme son nom l'indique, vous allez sauter en avant aussi loin que vous le pouvez semblable à un saut en longueur. Vous allez commencer à partir d'une position debout et sauter en avant. Vous devez répéter ces sauts 20-30 pieds donc vous aurez besoin de beaucoup d'espace pour cet exercice de JumpsThis drill.Squat est semblable au saut vertical moins la jante. La différence est que vous commencez à partir d'une position accroupie et explosent en l'air aussi haut que vous le pouvez. Similaire au squat haltères, le saut accroupi travail que vous quads, ischio-jambiers et des fessiers. Ces sauts sont principalement effectués sans poids. JumpsYou de slalom aura besoin d'une chaîne, une serviette ou une ligne imaginaire pour cet exercice. Placez un morceau de ficelle à travers le plancher. Debout à côté de la chaîne avec vos pieds ensemble. Sautez par-dessus la corde de l'autre côté. Répétez cette séquence de sauter d'un côté à l'autre aussi rapidement que possible. Box JumpsYou aura besoin d'une boîte de pliométrie ou tout type de plate-forme robuste. Ce forage est effectuée par explosion sur le dessus de la boîte à partir d'une position debout. Ceux-ci peuvent être faites dans une variété de façons. Vous pouvez sauter en hauteur en sautant sur une zone plus élevée. Vous pouvez également lancer plus loin en arrière de la boîte et sauter de hauteur et de distance. Une autre variante consiste à sauter sur la boîte avec des haltères dans vos sauts de JumpsThese hands.Depth commence sur le dessus de la boîte. Commencez avec une boîte 12-24 pouces. Sauter hors de la boîte et de la terre sur les deux pieds. Après l'atterrissage, sauter en l'air aussi haut que possible. Cet exercice permettra de former votre strength.If réactif vous avez besoin de sauter plus haut pour le basket, pliométrie devrait faire partie de votre programme de saut d'obstacles. Ces exercices peuvent être l'impact intense et élevé. Améliorer votre condition physique si nécessaire avant de se lancer dans une routine plyo intense. Porter des chaussures de sport confortables, un choc absorbant pour prévenir les lésions articulaires
par:. Chris Greggs