La séance d'entraînement 300 des mortels

Il ya eu beaucoup de buzz sur Internet au sujet de la séance d'entraînement que l'on appelle 300 depuis le film à regarder Gerard Butler est sorti. La vérité sur l'entraînement est devenu quelque peu obscurcie par les légendes qui l'entourent. Après tout, les acteurs du film 300 étaient incroyablement en forme et débordant de muscle. Et la séance d'entraînement de base 300 est extrêmement brutal. Il s'agit d'un complexe d'exercices effectués continuellement avec peu ou pas de repos, pour un total de 300 répétitions. Pourraient commun des mortels comme vous et j'espère que d'imiter et d'apprendre d'une séance d'entraînement qui a été fait par les guerriers modernes de Spartan jour? La réponse courte est non, nous ne pouvons pas imiter (du moins pas sans mois de formation). Cela dit cependant, les bases de l'entraînement 300 peut servir de modèle pour la structuration d'un test d'aptitude physique amusant et stimulant, qui peut nous dire à quel point (ou de loin), nous sommes de devenir un Warrior.Lets Spartan Jetez un coup d'œil à la façon dont Craig Ballantyne de formation de turbulence, l'un des créateurs d'un 300 d'entraînement original, modifie cette séance d'entraînement pour les mortels comme vous et Ia) Pullups - 5 représentants (si vous ne pouvez pas faire de vrais tractions, utiliser la machine à pullup assistée ou même pulldowns) b Deadlifts) avec £ 25 - 30 reps (dans les séances d'entraînement original, ils ont utilisé £ 135 Nous allons diminuer le poids et utiliser la barre d'EZ curl place Alternativement, vous pouvez faire des squats d'haltères de 15 livres par part) c) pompes.. -. 20 reps (faire une combinaison de régulier et à genoux si nécessaire) d) La case 12 pouces sauts - 25 REPSE) essuie-sols - 20 reps (Utilisez le Curl Bar EZ nouveau, ou un manche à balai) f) 1 bras Clean n Press avec £ 10 Kettlebell - 20 reps totale, et non par GMRA) Pullups - 5 représentants (le même que ci-dessus) ou, si cette séance d'entraînement semble trop difficile, Criag Vous recherchez un débutant option.5 poids corporel rows15 squats5 pushups50 sauter jacks10 montagne climbers10 lunges5 poids rowsBoth de ces séances d'entraînement offrir des gens ordinaires comme vous et moi, l'occasion de terminer une séance d'entraînement de style 300 pour tester notre niveau de forme physique. Et qui sait, peut-être que nous pouvons nous imaginer comme des guerriers spartiates dans la formation
Par: Dave Cougar