Exercice pour une sciatique - Retour Exercices pour la douleur de la sciatique Soulagement de la douleur

Exercices McKenzie (nommé pour le physiothérapeute Robin McKenzie) peuvent également être très bénéfique pendant les périodes de douleur sciatique aiguë et de l'inflammation (mais ils ont aussi des avantages comme une forme de prévention de l'exercice comme bien). McKenzie exercices sont souvent associés à l'extension (flexion vers l'arrière) de la colonne vertébrale, mais en réalité ils sont sur le test des, puis d'exercer dans les positions et les étirements qui soulagent ou produisent des «centralisation» des symptômes. La centralisation que les symptômes se rapprocher de la rotation Par exemple, si vous avez un faible maux de dos avec une sciatique (douleur à la jambe), la centralisation serait le cas où les symptômes laissent ou diminuent dans la jambe, même si la douleur reste la même ou s'aggrave dans les fesses ou le bas du dos. Au fil du temps, dans la plupart des cas, la fesse et la lombalgie amélioreront également dans des situations où la centralisation initial est atteint. Parce que la grande majorité de la prolongation de la durée de la colonne vertébrale est bénéfique en réduisant ou en centralisant la douleur, exercices de McKenzie sont souvent appelés «McKenzie exercices d'extension", mais c'est vrai McKenzie Technique fait des tests pour le poste (s) qui sont bénéfiques pour un patient individuel. Ainsi, bien que McKenzie exerce le plus souvent ne concernent prolongement de la colonne vertébrale, ils peuvent impliquer flexion (flexion vers l'avant), la flexion latérale, et /ou rotation - fonction de ce que la position réduit ou centralise les symptômes. Les positions /tronçons suivants de la technique McKenzie sont les plus communs qui sont utiles. Vous pouvez trouver d'autres positions qui fonctionnent mieux pour vous. Vous aurez probablement une certaine douleur lorsque vous déplacez d'abord dans une nouvelle position. Une fois que vous obtenez dans chaque position, attendez 30 secondes à une minute pour voir ce qui se passe avec vos symptômes. La chose à retenir est que vous êtes à la recherche d'une position qui soulage les symptômes les plus éloignés de la spine.If vous avez sciatique tout le chemin à pied, une bonne position serait celui qui déplace la douleur sur le pied et le mollet , même si elle intensifie la douleur dans les fesses ou le bas du dos. Si vous aviez seulement sciatique dans la fesse et de la cuisse, une bonne position serait celle qui déplace la douleur sur la fesse et de la cuisse, même si elle s'aggrave dans le bas du dos. Toute position qui rend les symptômes le plus éloigné de la colonne vertébrale PIRE doit être évitée! En d'autres termes, ne pas continuer avec une position qui rend symptômes soit plus intense dans la jambe ou étendre plus loin sur la jambe. Continuez de tester différentes positions jusqu'à ce que vous trouviez celui qui fait le meilleur travail de soulager les symptômes les plus éloignés de la colonne vertébrale. Une fois que vous trouvez une position qui fonctionne bien, maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes, puis prendre une pause pendant 30 secondes ou plus dans une position neutre. Répétez la position bénéfique souvent, tant qu'il continue à soulager les symptômes les plus éloignés de la colonne vertébrale. Pour en savoir plus sur The Minute programme d'exercices de secours sciatique 10 et obtenir un soulagement immédiat de la douleur en seulement 3 jours! S'il vous plaît visitez http://www.PainInTheSciatica.comThe suivants sont illustrés instructions pour les exercices de McKenzie les plus fréquemment utiles. Bas du dos et sciatique (soins des symptômes aigus): Exercice n ° 1. Allongée sur le ventre sur le sol ou une autre surface ferme et soutenir le haut du corps sur vos coudes tout en gardant vos hanches /bassin sur le sol. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute ou plus à la fois. Expérimentez avec plier le haut du corps à gauche et à droite pour voir quelle position réduit ou centralise les symptômes le plus. Ceci peut être répété plusieurs fois dans la journée pendant les périodes de poussées aiguës. Exercice n ° 2. Le tronçon de "chat" est un autre exercice à celui de la figure 1. Il suffit de taper sur les mains et les genoux et se détendre lentement le dos et les muscles abdominaux afin que votre estomac pend et vos courbes du bas du dos vers le bas. Gardez la tête levé, regardant en face de vous. Maintenez cette position pendant 30 secondes à une minute ou plus. Ceci peut être répété fréquemment durant la journée si nécessaire. Exercice n ° 3. Si vous avez un ballon d'exercice, vous pouvez l'utiliser pour étirer votre dos en extension comme indiqué. Si vous avez des difficultés à tenir en équilibre sur le ballon, assurez-vous d'avoir quelqu'un pour vous aider en tenant le ballon encore. Cette position peut être maintenue pendant plusieurs minutes, mais n'oubliez pas de garder la tête périodiquement pour éviter d'être étourdi. Si vous n'avez pas un ballon d'exercice, vous pouvez utiliser un couple d'oreillers sous votre bas du dos pour le placer en extension. Exercice n ° 4. Comme mentionné dans le texte, exercices de McKenzie sont habituellement associés à l'extension vertébrale (flexion vers l'arrière), mais en réalité, méthode McKenzie utilise n'importe quelle position qui réduit ou centralise les symptômes, y compris la flexion (flexion vers l'avant). Un tronçon de flexion de la colonne vertébrale peut être fait sur un ballon d'exercice, comme indiqué, ou qui pourrait être fait en position couchée sur une pile d'oreillers, ou peut-être le bras d'un canapé. Parce que la flexion peut entraîner une aggravation des problèmes de disque, il est recommandé de n'utiliser que ce positionnement pour de courtes périodes de temps (une minute ou moins), sauf indication contraire par un professionnel de la santé. Les mêmes exercices viennent d'être évoqués peuvent également être utilisés à titre préventif dès que les symptômes ont disparu. En règle générale, s'il n'y a pas de symptômes importants, en utilisant juste prolongement de la droite (comme dans les exercices 1 et 3 fonctionne très bien à des fins préventives et vidéos de par: Greg Mason.