Beginners Guide de conditionnement physique

DÉBUTANTS Guide rapide de FITNESSBenefits de se fitBeginning un programme de remise en forme a beaucoup de différents positifs bénéficiant votre santé physique et mentale. L'exercice régulier peut réduire considérablement le risque de développer une maladie cardiaque et certaines formes de cancers. En outre, en augmentant votre activité physique, vous risquez de diminuer votre poids en vous faisant sentir plus confiant et finalement vous aider à vivre plus longtemps. Les bienfaits mentaux de l'exercice sont souvent sous-estimés. Amélioration de l'humeur vous faire sentir mieux et aussi éprouver un meilleur sommeil. Vous avez entendu ce dicton, «un esprit sain dans un corps sain». Eh bien, par l'exercice que vous ferez l'expérience d'un meilleur état d'être à la fois votre corps et votre esprit. Définition de vos raisons de goalsYour pour commencer un programme de remise en forme peut être mentionné ci-dessus ou vous pouvez avoir d'autres raisons. Le fait que vous lisez ceci signifie que vous souhaitez faire plus d'exercice et de se mettre en forme. C'est un excellent point de départ et vous aidera à maintenir de vue vos objectifs. Lors de la définition de vos objectifs, de les rendre réalistes. Si vous avez été inactif pendant un certain temps, ne pas essayer de courir un marathon. C'est un moyen sûr à l'échec. Au lieu de fixer de petits objectifs réalisables qui sont assez éprouvantes pour voir les progrès et vous garder motivé. Combien dois-je faire? La meilleure chose à retenir est que vous n'avez pas besoin de passer des heures chaque jour dans le gymnase. Cela ne fera que conduire à des maladies et des blessures qui signifie que vous ne pouvez pas ou vous ne pourrez pas continuer. Ceci est souvent désigné comme le surentraînement. De nombreux experts recommandent l'exercice pendant 30 minutes 5-6 jours par semaine. Toutefois, si vous êtes débutant travailler jusqu'à 30 minutes 3-4 jours par semaine est excellent. N'oubliez pas que nous sommes tous différents et combien vous devriez faire dépendra de votre niveau actuel de forme physique. Si vous êtes incapable de gérer 30 minutes, vous devriez le faire aussi longtemps que vous le pouvez à une légère à modérée niveau d'effort. Cela signifie se sentir un peu chaud et humide et d'être un peu à bout de souffle. En utilisant le test de la parole est parfait pour contrôler votre niveau d'effort. Si vous êtes incapable de parler clairement que vous travaillez trop dur. Après 3-4 semaines, vous pouvez travailler sur l'augmentation de votre temps à l'exercice vers le mark.It de 30 minutes est toujours recommandé de consulter un médecin ou un médecin avant de s'engager dans un programme d'exercice. Si vous avez des conditions sous-jacentes, ils vous aideront à trouver un exercice et le niveau approprié d'exercices de exertion.What dois-je faire? Il suffit d'augmenter votre niveau d'activité tout au long de la journée peut être considérée comme l'exercice et aidera à vous sentir avantages. Cela pourrait signifier de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou faire le ménage plus vigoureusement que la normale. Cependant, les types les plus populaires de l'exercice sont la marche, la course, la natation ou le vélo. Rappelez-vous qu'il sera plus facile de rester motivé si vous avez choisi une activité que vous aimez. Ces activités sont regroupées sous la rubrique cardio et sont relativement pas cher à undertake.However, il est recommandé de mélanger ces activités cardio avec la formation de force, parfois appelée la formation de résistance et de souplesse pour développer la condition physique générale. La musculation implique souvent en utilisant des poids pour augmenter la force et est incroyablement beneficial.Ultimately vous aurez envie de faire un travail cardio 3 jours par semaine et de résistance 3 jours par semaine, avec un jour de repos. Par exemple faire du cardio lundi, mercredi et vendredi, et de faire votre travail de résistance, mardi, jeudi et samedi. Rappelez-vous que c'est ce que vous travaillez vers. N'essayez pas ceci sur votre première semaine. Sécurité firstBefore faire de l'exercice, vous devriez réchauffer en faisant des exercices légers pendant 5 à 10 minutes. Le but ici est d'augmenter votre rythme cardiaque progressivement et obtenir votre corps prêt pour le stress, il est sur le point de subir. Par conséquent, l'entraînement devrait être terminé en 10 minutes de refroidissement, réduisant progressivement votre rythme cardiaque et étirant vos muscles. Le réchauffement et de refroidissement avec des étirements permettra de réduire considérablement le risque de blessure. Ce qui en fait une habitude avant et après votre séance d'entraînement le plus tôt possible sera bénéfique à vos objectifs à long terme. Comme mentionné ci-dessus commencent lente et régulière. Si vous allez à ce rythme intégralement et immédiatement vous overtrain et finissent malade ou blessé. La consultation d'un médecin est toujours recommandé. Cependant, est plus important pour ceux qui ont une maladie existante et à la femme enceinte. Ce n'est pas le cas, que vous ne pouvez pas exercer, il peut être simplement que vous êtes limité à ce que vous pouvez faire. Le médecin sera en mesure de vous donner des conseils personnalisés sur ce que vous pouvez do.Maintaining une bonne alimentation est essentielle à l'atteinte de vos objectifs. Il s'agit d'alimenter votre séance d'entraînement en mangeant 2-3 heures avant l'entraînement. Vous buvez aussi beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. MotivationStaying motivé est l'un des aspects les plus difficiles au départ. La meilleure façon de garder l'exercice est de rendre l'habitude. Les plages horaires réservées chaque jour, il est beaucoup plus difficile d'éviter que si vous essayez de le presser dans votre calendrier. Maintenir un journal de tout ce que vous faites et le suivi de vos progrès vous motivera plus en plus et vous aider à rester sur la bonne voie. EquipmentWhether vous travaillez à la maison ou dans la salle de gym que vous aurez besoin d'une bonne paire de chaussures et des vêtements appropriés. C'est essentiellement tout ce que vous avez besoin. Si vous souhaitez exercer à la maison après un livre ou un DVD peut être grande pour s'assurer que vous faites l'exercice correctement. Il ya de grands tapis roulants, vélos et l'équipement de gym à domicile disponibles, les avantages de l'achat peuvent l'emportent sur le coût des adhésions de gym et de perdre du temps d'attente sur l'équipement que vous souhaitez utiliser. A ce stade, vous devriez avoir quelques idées sur les activités que vous voulez faire. N'oubliez pas de fixer des objectifs réalistes et travailler lentement et régulièrement pour les atteindre. Fitness et Course à pied | Par: T Penny