Améliorer vertical - Six Bits conseils pour augmenter votre saut vertical

De nombreux sports mettent importance de la hauteur du saut vertical car il pourrait donner un avantage notable pour les athlètes. Il est généralement en raison de ce que beaucoup d'entre eux travaillent sans relâche pour améliorer saut vertical et rechercher les meilleures méthodes différentes pour atteindre cet objectif. Le but de cette ressource est de vous offrir les meilleurs 6 conseils pour vous aider dans votre entraînement au saut vertical tout en vous permettant d'éviter de glisser dans les erreurs qui affligent de nombreux athlètes. 1. Évaluer votre profil d'intensité de courant: Il ya 3 aspects de résistance qui se trouvent être associée à la détermination de la hauteur d'un saut vertical, et en tant que groupe ils forment un profil de force. Juste au sujet de chaque athlète dispose de différents degrés de force et a besoin de travailler sur des choses différentes. Il est important de connaître vos points faibles et vos points forts ainsi son possible pour identifier votre objectif d'entraînement idéal pour tirer le meilleur gain.2. Taux de formation de Développement de la Force est important dans toutes les étapes: RFD est considéré comme la vitesse à laquelle vous pouvez créer vigueur. Si vous êtes forte, mais ne pouvez pas utiliser cette force explosive pendant la fraction de seconde qu'il faut pour sauter, puis votre saut vertical ne sera pas très élevé. En d'autres termes, cette formation met l'accent sur ROFD travailler sur vos 2 fibres musculaires de type qui sont un contributeur majeur aux mouvements explosifs. Il est très important d'améliorer le saut vertical, et doit donc être intégrée dans tous les programmes et phases.3. Force doit pas être négligée: Un certain nombre d'athlètes amateurs hésitent à entrer dans la salle de poids en raison de la méconnaissance de la formation de poids en vous faisant lent et encombrant. Il n'y a rien plus loin que la vérité, et la base essentielle pour augmenter votre saut vertical travaille à votre force maximale en faisant un programme squat centrée équilibrée. Le saut est sûrement un mouvement explosif dépend de la capacité de vos muscles à produire suffisamment d'énergie pour pousser l'ensemble de votre corps vers le haut, et la puissance = vitesse x vigueur. 4. Qualité à la quantité: Comme vient de le dire, le saut vertical est un mouvement explosif, et donc faire 100s de répétitions de chaque exercice ne serait pas utile. Vous voudrez peut-être de se concentrer sur la formation de manière efficace avec une intensité élevée tout en limitant le volume de votre formation. Qualité et efficacité vont améliorer saut vertical, et la quantité développeront endurance.5. La récupération est un élément important de la formation: Vous voudrez peut-être de s'entraîner dur et vous pourriez éventuellement avoir la meilleure éthique de travail, mais si vous ne laissez pas votre corps à récupérer entre les séances d'exercice, alors vous ne verrez pas beaucoup d'une amélioration dans votre saut vertical ou, la plupart du temps, vous remarquerez une diminution de performance.6. Il ya des muscles plus importants que vos mollets: Les muscles de la chaîne postérieure (bas du dos, fessiers, ischio-jambiers et), et aussi les muscles du quadriceps sont responsables de 80% de votre puissance de saut. Le reste 20% est scission entre le haut de votre corps et vos mollets. Pour l'immense majorité des gens, ce sera une bonne affaire plus avantageux de travailler sur le développement de vos autres muscles du bas du corps à l'aide de squats et le soulevé plutôt que de mettre trop de temps dans la formation de vos mollets. Il ya beaucoup plus à la formation de saut vertical que simplement ces conseils, mais si vous voulez vraiment améliorer saut vertical, alors il est dans votre intérêt de prendre en compte si vous êtes en mesure d'éviter les erreurs beaucoup d'athlètes font et pour s'assurer que vous pouvez maximiser les gains que vous allez obtenir
par:. Joel Jamieson