Conseils Hyper-hydratation pour la formation de remise en forme

Quel est hyper-hydratation? Je viens de recevoir une note de mon copain, Shane «Chimiste du peuple» Ellison, sur l'importance de l'hyper-hydratation pour les athlètes. Il a publié sur ce sujet son blog, ThePeoplesChemist.com, sous le titre, ultra-rapide Hyper-hydratation pour les athlètes et Plus. L'approche de Shane est comme le mien, car il est aussi un scientifique. Il insiste sur la présentation de l'information basée sur la vraie science derrière conseils pour l'entraînement physique, donc je le considère comme une source crédible d'information.The première chose que je croyais que c'est une idée noisette de boissons pour sportifs fabricants pour promouvoir leurs boissons merdiques. Cependant, avec un peu de creuser, j'ai trouvé que les physiologistes sportifs ont fait une réelle recherche sur ce sujet et ont mis au point un moyen d'augmenter la performance physique en augmentant le pourcentage de l'athlète de l'eau corporelle totale par rapport au départ. C'est ce qu'ils appellent hyper-hydration.One des principales caractéristiques de cette recherche est qu'elle implique des formules orales, intraveineuses proches. Un autre élément clé est que, comme je l'ai appris de nombreuses reprises, l'eau seule n'est pas efficace pour stimuler pour cent d'eau corporelle totale. En fait, vous pouvez souffrir d'une consommation trop élevée de l'eau si elle ne contient rien d'autre que water.In un mot, voici la formule que Shane a présenté: 1 pinte de vous purifier water1 cuillère à café salt3 cuillères à café de sugar1 cuillère à soupe de glycérine (également appelée glycérol) peut, si vous le souhaitez, profiter de cette formule à leur valeur nominale et aller de l'avant et l'utiliser tel quel. Je pense, cependant, que les esprits curieux veulent savoir plus sur ce qui est derrière elle, à quoi s'attendre de lui, et comment l'améliorer. En fait, ce sont les raisons pour lesquelles j'ai creusé dans ce sujet. Sucre et sel - Clefs pour l'HydrationDehydration, bien sûr, n'est pas seulement une perte d'eau. Elle entraîne également une perte de sel (plus précisément, sodium) et d'autres électrolytes. L'eau et le sel, par conséquent, sont des éléments évidents de toute formule de réhydratation - ce qui signifie la reprise de la déshydratation. L'importance du sucre (saccharose ou sucre de table) dans ce genre de formule est basée sur la découverte que le glucose (un des deux sucres simples comprenant le saccharose, l'autre étant fructose) agit comme un co-transporteur de sel. En effet, l'absorption de sodium dans les intestins nécessite glucose ou du galactose (un des deux sucres simples de sucre du lait, le lactose, l'autre étant glucose), sans laquelle sodium intestinal ne sera pas absorbed.Lots de détails sur l'importance du sel et glucose pour la réhydratation sont également fournis ici sur Wikipedia sous thérapie de réhydratation orale. L'histoire complète sur la thérapie par réhydratation orale (TRO) consiste à inverser ce qui était la principale cause de décès des enfants dans le monde - à savoir, la déshydratation. La découverte de formules efficaces ORT a relégué à la déshydratation numéro 2 (derrière la pneumonie) comme un tueur d'enfants à travers le monde. Beaucoup plus de bonnes choses sur ce sujet sont disponibles auprès de l'Organisation mondiale de la Santé et l'UNICEF, en vertu sels de réhydratation orale (SRO) avec osmolarity.If réduite en ligne est me semble que je m'éloigne, alors que je suis. Toutefois, en prenant juste un coup d'oeil rapide sur la formule OMS ORT révèle que le potassium est un élément tout aussi important pour la réhydratation. En fait, d'après ce que je sais sur la physiologie humaine, c'est évident. Les membranes cellulaires sont ce qu'on appelle des pompes sodium-potassium, ce qui signifie que ces deux électrolytes travaillent ensemble et dépendent les uns des autres pour le transport de substances dans et hors des cellules. Vous devez avoir les both.By la voie, avant que je sois en avance sur moi: Si vous êtes à la recherche d'ingrédients pour formuler vos propres formules, alors voici deux sources qui peuvent ne pas être évident. 1) Le glucose est disponible à très bon dans n'importe quel magasin d'alimentation brasserie (je pense que j'ai payé sept dollars pour cinq livres), 2) de potassium est disponible sous forme de chlorure de potassium dans le sel "sans sel" dans n'importe quelle épicerie. Demandez-le si vous ne le trouvez pas (notre magasin est à côté de sel ordinaire, près de la section des épices). Et ne pas trop le potassium, car trop à un moment donné a effects.Oh du côté négatif, une autre chose est que le glucose est meilleur que le sucre de table, par environ le double. Le sucre de table (saccharose) comprend une molécule de fructose pour chaque molécule de glucose. Le fructose supplémentaire ajoute des calories inutiles à votre diet.Rehydration et Hyper-hydratation sont pas les mêmes ThingThis est l'endroit où le corps de la recherche sur l'hydratation semble faire une bifurcation de la route. Réhydratation traite déshydratation. Hyper-hydratation augmente totale pour cent de l'eau du corps sur votre niveau de départ. Les deux sont importants pour le fitness. Cependant, la plupart des gens ne sont pas conscients de l'importance de renforcer la pré-exercice de l'eau corporelle totale ou comment le faire. Et je peux vous dire dès maintenant que je n'ai rien trouvé dans la littérature de recherche sur l'utilisation de la TRO, ou quelque chose d'équivalent, en médecine du sport autre que pour rehydration.Glycerin est l'utilisation de IngredientThe clé de glycérine /glycérol (disponible dans les pharmacies ou les magasins d'alimentation) à accroître l'endurance a été un sujet clé dans la médecine du sport depuis de nombreuses années. Les principaux points à l'utilisation de la glycérine sont basées sur des recherches que j'ai trouvé dans ma base de données médicale favori, PubMed. Je suis venu avec 40 articles y en utilisant l'expression de recherche «hyperhydratation et de glycérol. Le plus succinct de ces lignes directrices proposées à partir d'un article paru dans la revue Sports Medicine, Vol. 40 (n ° 2): pp 113-129 (1 février 2010), intitulé: Lignes directrices pour l'utilisation de glycérol dans hyperhydratation et la réhydratation associée à l 'exercise.Here ce que ces orientations impliquent: Pour augmenter votre contenu en eau du corps par 1 litre: Plus une période de 60 minutes, pour chaque kilogramme de votre masse corporelle, boire 26 millilitres d'eau contenant 1,2 g de glycérol. C'est une somme énorme! Pour ma taille (198 livres, ou 90 kg), cela signifierait 90 x 26 millilitres = 2340 (soit 2,34 litres, soit un peu moins de 2,5 quarts - plus d'un demi-gallon), contenant un total de 108 grammes de glycérol (un peu plus de 17 cuillères à café). WHEW! Pas étonnant que des crampes d'estomac sont un des effets secondaires! Boire plus d'un demi-litre d'eau pure dans une heure peut provoquer des crampes d'estomac tout en itself.To retard déshydratation au cours de l'exercice: Cela semble simple. glycérol de l'alimentaire, 0,125 g /kg de poids corporel dans un volume égal à 5 ​​mL /kg de poids corporel. Aucun délai donné. Pour moi, ce serait 11.25 grammes de glycérine dans 450 millilitres. Boire cette quantité de liquide quand je courais signifierait arrêter de boire, ce qui serait très bien. Basé sur les recherches que j'ai vu, ce ne serait important pour l'exercice qui dure une heure ou more.To réhydrater après l'effort: Ajouter 1,0 g /kg de poids corporel pour chaque 1,5 L de liquide consommé après une séance d'entraînement. DOUBLE WOW! Pour moi, ce serait 90 grammes de glycérine à 1,5 litres (contre 108 grammes à 2,34 litres pour les hyper-hydratation à l'avance). Le glycérol est ce que nous appelons osmotique, ce qui signifie qu'il attire l'eau. La ligne de fond est que 90 grammes de glycérine à seulement 1,5 litres d'eau seraient tirer autant d'eau dans mes tripes que je serais presque certainement avoir la diarrhée liquide. Cela semble contre-productif, n'est-ce pas? Comparant formule originale de FormulasShane ci-dessus, ce qui m'a lancé dans cette voie, en premier lieu, sort à 3 cuillères à café dans 473 millilitres d'eau, ce qui représente environ 87 pour cent plus concentrées que le guide de pré- exercer hyper-hydratation dans l'article de Sports Medicine. Sa formule, cependant, serait de me conseiller de ne boire que de 20 pour cent du volume recommandé selon les directives publiées (c. 473 vs 2,340 millilitres). L'UnknownsWe ne sais pas dans quelle mesure une combinaison de la formule ORT est avec de la glycérine , tel que recommandé par le chimiste du peuple. Nous n'avons tout simplement pas la recherche à ce sujet. Les gens de la médecine du sport et les gens de la santé dans le monde sont tout simplement pas sur la même page. C'est là que l'expérimentation personnelle est nécessaire. Plus précisément, je suggère que vous voyez ce qui arrive à votre pour cent d'eau totale du corps en utilisant différentes combinaisons d'ingrédients que j'ai présenté ici. Ne pas utiliser votre performance physique pour mesurer votre réponse. C'est trop subjective. Vous feriez mieux d'acheter un pèse-personne qui offre l'eau corporelle totale comme l'une des mesures. Tout dispositif d'impédance bioélectrique étage-modèle commun va faire. J'ai trouvé un bon à ma cible locale pour environ 40 dollars (approuvé par Weight Watchers ... à quel point est-ce?). Ensuite, il suffit d'établir les valeurs de référence (niveau «euhydration ') en quelques jours, à différents moments de la jour, après différents repas, après l'entraînement, etc jouer ensuite autour avec les formules jusqu'à ce que vous voyez quelques changements. Votre statut sera différent du mien ou de celui de quelqu'un parce que votre niveau de euhydration, et vos réponses à toutes les formules d'hydratation, dépendent de nombreuses variables - âge, le corps pour cent de matière grasse et la masse maigre, le niveau de conditionnement physique, les types et l'étendue de l'endurance séances d'entraînement, la santé conditions, et beaucoup d'hydratation more.Muscle est CrucialWhile la plupart des travaux sur l'hyper-hydratation entraîne le renforcement du volume plasmatique pour la forme physique d'endurance, il est tout aussi important de prêter attention à l'hydratation musculaire. La façon la plus simple et la plus efficace pour résoudre ce problème est de compléter avec de la créatine. Cependant, je ne recommande pas ce que vous cherchez des conseils sur ce sujet à partir de musculation ou d'autres sites de fitness. La vraie recherche derrière ce sujet est assez phénoménal sans vous soumettre à la commercialisation hype.I 'ai écrit quelques messages qui vous mèneront jusqu'à la vitesse sur l'hydratation musculaire et la façon de l'accomplir avec de la créatine. Pour piquer votre curiosité sur ce sujet, je vais juste dire pour le moment que hydratant muscles rend plus gros! Ce n'est pas la seule raison que l'hydratation musculaire est importante, même si elle est un bel avantage latéral
par:. Dr. Dennis Clark