Weight Lifting et régime pour des résultats maximums

haltérophilie et DietYour levage de poids et l'alimentation sont les deux aspects extrêmement importants de votre formation. Afin de construire un grand physique, vous devriez porter une attention particulière à la fois. Poids de levage ne vous donnera que 50% des résultats que vous recherchez. Votre alimentation sera à peu près compenser les 50% restants de vos résultats en supposant sommeil et de récupération sont tous pris en charge. Alors beaucoup de gens négligent leur alimentation quand on cherche à construire des muscles et obtenir en grande forme. C'est une grosse erreur et va ralentir vos progrès et des résultats en baisse. Les gens disent souvent que la partie la plus facile est de la formation, mais le plus dur est de s'en tenir à une bonne alimentation solide. Je suis plutôt d'accord avec cela. Les gens semblent trouver plus facile à mettre dans le temps et d'efforts pour aller à la gym et d'effectuer leurs séances d'entraînement mais la lutte quand il s'agit de quelque chose de simple comme une bonne alimentation qui vous aidera à tirer le meilleur parti de votre formation. Aussi important que votre alimentation est votre routine de musculation devra également être efficace afin de fournir le stimulus adéquat pour les muscles, les forçant à se développer plus grand et plus fort. Lorsque vous concevez votre routine de musculation, vous pouvez choisir entre une scission de musculation personnalisé ou un programme de musculation éprouvée. Un simple lifting division de poids pourrait ressembler à ceci: MondayChest + + BackWednesdayBiceps TricepsFridayShoulders + + pièges AbsThis est une division de 3 jours. Si vous avez seulement le temps de s'entraîner 3 fois par semaine, puis ce sera parfait pour vous. Cependant, vous pouvez également concevoir votre propre jour divisé en 4 ou 5 si vous souhaitez le faire. Essayez d'ajouter environ 3-4 exercices que vous souhaitez effectuer pour chaque groupe musculaire. Voici un exemple d'un coffre typique et d'entraînement du dos: back3 ensembles de deadlifts3 ensembles d'haltères rows3 ensembles d'haltères rangées /Lat pulldownsChest3 ensembles de banc de musculation plat press3 ensembles de pente haltère banc press3 ensembles de pente poitrine flyesA note rapide le 4 ou le jour scissions . Si vous décidez d'entraînement 4 ou 5 fois par semaine vous assurer que vous ne frappez chaque groupe musculaire dur une fois par semaine. A l'occasion impair deux fois par semaine peut être efficace que si vous avez une partie du corps faible que vous souhaitez mettre en place, mais assurez-vous laisser le temps de récupération suffisant entre les groupes musculaires. Haltérophilie divise ne sont pas les routines seulement ensemble que vous pouvez suivre. Des programmes de formation de poids éprouvée comme Rippetoes ou Bill étoiles 5x5 sont également intéressants pour le renforcement musculaire et la taille. Ils sont également efficaces pour beginners.Your Diète. Votre régime de levage de poids doit être riche en protéines avec le bon nombre de calories, de glucides et de graisses pour vous permettre de prendre du poids et à grandir. Pour prendre du poids et du muscle vous avez besoin de manger plus de votre niveau d'entretien de calories chaque jour. Ne pas abuser de calories si votre corps ne les oblige pas, sinon vous obtiendrez gras. Un nombre raisonnable de viser est de 500 calories par rapport au niveau de l'entretien de votre corps. Cela vous aidera à mettre sur la taille et les muscles tout en aidant à minimiser les gains de graisse. La planification de la levée de poids régime alimentaire efficace qui vous aidera à construire le physique que vous voulez désespérément peut être déroutant pour certains alors laissez-moi vous expliquer brièvement la façon la plus simple de construire votre alimentation afin que vous puissiez maximiser vos gains dans le gymnase. Calories. Consommer environ 300-500 calories sur votre niveau de maintenance. Lorsque vous remarquez que votre poids reste la même ou même tomber légèrement, ajouter sur un autre 200-300 calories à votre diet.Protein. Pour construire le muscle efficacement, vous avez besoin d'au moins 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Une personne qui pèse £ 160 aura besoin d'au moins 160 grammes de protéines par jour. Les meilleurs aliments riches en protéines pour construire le muscle sont les coupes maigres de boeuf /steak, poulet, dinde, agneau, porc ou poisson. D'autres grands aliments riches en protéines sont les œufs, protéines de lactosérum secoue, fromage, fromage blanc et le lait. Repas. Tout au long de la journée autour d'un repas consommer 4-7. Ces repas ne doivent pas être gros repas que vous remplissez pour la journée et vous empêchent de manger correctement par la suite. Quelque chose de simple comme un shake de protéines consommées avec du lait peut compter comme un repas si vous le souhaitez. Pour répondre à votre apport en protéines pour la journée chaque repas devrait être composé d'une source de protéines de qualité tels que le poulet et fournir environ 30-40 grammes de protéines chaque séance. Essayez d'espacer vos repas de façon égale tout au long de la journée. 3 heures est à part un choix judicieux. Levez-vous tôt ou à une heure raisonnable pour rendre la consommation de repas facile. Essayer de consommer vos repas quand vous arrivez en retard, il sera très difficile pour vous d'obtenir la bonne quantité de calories et de protéines pour la journée. Assurez-vous le reste de votre repas avec des glucides complexes et légumes tels que pommes de terre veste, patates douces, riz brun, pâtes complètes, pain complet spaghetti, pain brun, le brocoli, les carottes, etc Rappelez-vous, une bonne alimentation va fournir encore de meilleurs résultats dans le gymnase il ne faut pas négliger
Par: Mark Crossan