Les meilleurs exercices abdominaux - vous pouvez faire à la maison

Nous voulons tous obtenir six pack abs, mais le temps n'est pas de notre côté. Vous ne pouvez pas avoir le temps d'obtenir dans votre salle de gym, mais avec ces exercices abdominaux et quelques autres travaillez dur, vous pouvez obtenir six packs abs. N'oubliez pas d'avoir un torse mince et sexy que vous avez besoin de faire plus que des exercices abdominaux. Ayez une alimentation saine, faire votre cardio, et boire beaucoup d'eau. Alors, quels sont les meilleurs exercices abdominaux que vous pouvez faire dans le confort de votre salon? Vélos CrunchesThe resserrement du vélo est un favori en raison de la facilité, et ça peut être le meilleur travail sur ab vous pouvez le faire sans aucun équipement. Ce mouvement travaille toutes les parties de vos abdominaux et vous pouvez voir les résultats lorsque vous avez terminé right.Where commencer? Commencez par couché sur le dos, utiliser un exercice ou un tapis de yoga si vous en avez un. Soulevez vos jambes sur le sol et pliez les genoux à un angle de 90 degrés. Placez vos mains derrière votre tête, doigts derrière vos oreilles. Ne soyez pas tenté de laisser vos bras et le cou font le travail sur cet exercice. Non seulement vous verrez pas les résultats, mais votre cou deviendrez mouvement s 'strained.Let! Apportez votre haut du corps comme un craquement. Expirez en croquant up. En croquant apporter votre coude gauche pour répondre à votre genou droit et d'étendre votre jambe gauche. Inspirez et revenez à votre position de départ. Inversez de travailler de l'autre côté. Autres parties et faire 10-15 répétitions de chaque côté 2-3 times.The de resserrement du vélo est l'un des meilleurs exercices abdominaux que vous pouvez faire, mais vous voulez garder certaines choses à l'esprit. Assurez-vous de garder une bonne forme et garder votre cœur engagé. Vous pouvez le faire en imaginant que vous tirez de votre nombril vers votre colonne vertébrale. Cet exercice abdominal peut aussi se faire de deux façons, lents ou rapides. Slow motion donne à vos muscles plus de définition en un rythme plus rapide peut brûler de la graisse du ventre. Le LiftThe lever la jambe de la jambe est un exercice abdominal simple à réaliser, mais a du punch. Par où commencer? Commencez couché sur le dos avec vos mains placées sous vos hanches. Utilisez votre tapis d'exercice pour empêcher le mouvement de l 'discomfort.Let! Apportez votre nombril vers votre colonne vertébrale et amenez vos jambes sur le sol au-dessus de vos hanches. Gardez vos jambes légèrement repliées et les abaisser lentement vers le sol. Inspirez tout en apportant leur place et expirez tout lowering.Have un ami qui peut aider à rendre ce mouvement plus difficile? Demandez-leur de se tenir à vos épaules et attraper vos chevilles lorsque vous soulevez vos pieds. Ils seront ensuite pousser vers le sol. Votre travail consiste à, tout en gardant les jambes droites, les empêcher de toucher le sol. Le Jack KnifeThe meilleur a été gardé pour la fin. Le couteau jack est un exercice abdominal simple qui peut être un peu délicat. Cette décision vous oblige à avoir une stabilité et d'équilibre, mais vous aidera à obtenir six pack abs. Donnons-lui une try.Where commencer? Démarrer sur votre dos avec vos bras tendus sur la tête. Utilisez un tapis d'exercice pour cet exercice, aussi. Passons! Expirez et apporter vos bras et vos jambes pour former un V. Gardez vos bras et vos jambes droites et assurez-vous d'apporter vos épaules du sol. Expirez et inférieure de votre corps à la position de départ. Il semble facile? Give it a try. Répétez 10-15 fois que votre corps le permet. Assurez-vous de rester en contrôle et faire lentement ce exercise.Try ces mouvements à la maison et vous serez sûr d'obtenir six pack abs de
par: Peter Tucker