Concevoir votre propre programme d'exercices Pilates

Pilates est un excellent moyen de développer la force et la souplesse sans encombrement, et est assez doux pour être utilisé par presque tout le monde. Cependant, beaucoup de gens croient que la seule façon d'apprendre correctement la méthode Pilates est à travers des cours professionnels. Un bon programme d'exercices Pilates peut être conçu à la maison, et que les exercices sont faciles à comprendre, des professions libérales ne sont pas vraiment nécessaires. Instructions imprimables sont disponibles en ligne gratuitement pendant presque toute exercise.Design votre programme d'exercices Pilates pour répondre à vos besoins individuels et vos capacités. Par exemple, si vous souffrez de douleurs au bas du dos, ajouter mouvements tels que flexion du genou et de la pose de l'enfant à votre routine, mais évitez les mouvements qui exercent des pressions sur le bas du dos, comme la poitrine ascenseurs. Si vous avez besoin de renforcer vos bras et les épaules, essayez le bras portée classique et tirer, et ajouter un médecine-ball à votre routine. Depuis Pilates se concentre sur la force de base, presque tout exercice permettra de renforcer les abdominaux et back.Before décider quels exercices vous voulez essayer, rendez-vous à travers les descriptions de mouvement avec soin, et visualisez-vous les faire. Si tout mouvement semble trop difficile à essayer, n'hésitez pas à sauter et de revenir plus tard. Vous devez vous concentrer sur la création d'un programme équilibré qui fonctionne tous les groupes musculaires, et au début choisir mouvements qui va progressivement augmenter votre flexibilité au lieu d'exiger que vous étirer un muscle utilisé à la fois. La visualisation est importante tout en faisant les mouvements eux-mêmes ainsi. Techniques de respiration et de visualisation approprié vous aideront à tirer le maximum de votre séance d'entraînement, ainsi que de prévenir les blessures. Un inconvénient à un programme d'exercices à domicile Pilates est le manque d'informations à partir d'un instructeur. Ce problème peut être facilement résolu en travaillant avec un miroir ou trouver un partenaire d'exercer avec. Soyez honnête avec vous-même sur la façon dont vous gardez la forme appropriée. Si vous vous sentez vous-même en train de perdre la forme, soit vous ramener au centre et réessayer, ou arrêter de faire ce mouvement particulier. Plusieurs fois, sous forme inadéquate est le résultat de la fatigue et des muscles faibles, et non négligence. Si un exercice ou un groupe de mouvements vous donne des problèmes de manière cohérente, pratique ce jeu de mouvement tout au long de la journée afin de construire progressivement votre endurance et améliorer votre truc form.Another à considérer lors de la conception de votre routine est la quantité de matériel dont vous aurez besoin. Bien que les exercices de Pilates sont généralement basés sur l'utilisation mouvement contrôlé et le poids corporel, quelques mouvements nécessitent l'utilisation de poids, des bandes, ballons de stabilité, et ainsi de suite. Si votre budget ne vous permet pas d'acheter cet équipement dès maintenant, trouver d'autres mouvements pour travailler dans les mêmes zones sans equipment.If l'idée de concevoir votre propre routine d'exercice est trop écrasante, envisager l'achat d'un livre sur le Pilates et en suivant les routines recommandées pour les débutants. Sauf si vous avez fait Pilates avant, votre niveau de condition physique n'est pas si important que cela. Il faut du temps pour apprendre et due forme et le contrôle musculaire, de sorte que même très en forme les débutants devraient commencer avec des exercices pour débutants
par:. Sandy Rutherforde