5 séances d'entraînement pour la finition Formation Coup franc suite à 5k Distance

5 séances d'entraînement pour la formation de finition de Coup de 5K Distance de course de 5 km est une course qui est bien au-delà de votre seuil de lactate, mais en dessous de votre vVO2 max. C'est une course qui vous permet de vous pousser à la limite. Gagner, c'est sûr peut être un peu difficile pour les débutants et peut sembler impossible. C'est pourquoi vous devez pratiquer une bonne formation de coup de finition pour 5K loin. Voici quelques exemples de finition formation Faute de 5K distance qui peut aider à renforcer votre 5k coup finition et avoir votre chemin à la ligne d'arrivée: • 5K Race StimulatorThis type de finition formation de coup de pied ne permet pas de recouvrements. Il commence par des exercices d'échauffement pour conditionner vous-même, puis suivie d'une course de 5K à distance à un rythme de course de 10 km. Après avoir exécuté le 5K loin, exécuter un autre 1600 mètres qui est maintenant sur un rythme 5K puis suivi avec 400 mètres à un rythme sprint. • 5K Progressive RunThis peut-être la finition de formation de coup de pied le plus familier pour 5K loin. Les stagiaires ont pu faire cela avant, mais ici il y aura une légère variation. Vous allez faire beaucoup plus vite que vos habituelles 5K courses progressistes. Vous devez exécuter vos premiers 1000 mètres, sur un rythme simple (votre rythme normal dans lequel vous augmentez le rythme progressivement), puis sur un rythme de tempo, prendre un autre 1000 mètres. Ensuite, vous allez rencontrer votre troisième 1000 mètres à un rythme 10K suivie directement par un autre 1000 mètres sur un rythme 5K. Vous faites vos 1000 derniers mètres en courant aussi vite que possible (serait mieux si vous faites cela en vous imaginant à courir après le trophée d'or!). • 6 x 700/100 mètres composé SetsThis entraînement comporte six répétition d'une distance de 700 mètres à un rythme 5K puis accélérer au rythme sprint sur 100 mètres sans récupération entre les deux. Il vous suffit de restes de 2 minutes entre les cycles ou ensembles composés. Après avoir fait les séries, courir 400 mètres aussi vite que vous le pouvez. Toujours faire réchauffer exercice avant de le faire. • 12 x 300/100 mètres composé SetsThis entraînement consiste à vous pousser à la limite de fatigue. Commencez par faire un bon échauffement et ensuite faire une répétition de douze temps d'une course de 400 mètres. Vos premiers 300 mètres dans chaque série devraient être effectuées à un rythme 5K et les 100 mètres restants à un rythme plein sprint. Avoir une période de récupération de 1 minute entre les séries. • 2 x 2500 mètres RepeatsThis est une formation épuisante mais efficace pour votre coup de finition. Il faut toujours commencer par un échauffement complet, puis commencer à diffuser vos 2500 mètres. Ne les 2000 premiers mètres à un rythme 5K suivi de votre 500 mètres à un rythme sprint. Vous devez faire ce cycle deux fois seulement avec 2 minutes de repos dans between.So ce que vous voulez parmi toutes ces formations finition de coup de pied pour 5K loin, tout se résume à ces deux choses: renforcer davantage vos coups de finition et d'augmenter votre endurance pour ce jour ! de ta gloire fonctionnement Pour plus d'informations, consultez finition Formation Coup de 5K Distance et Exécuter pour finir
par:. Jeff Andy