Comment démarrer avec des exercices de musculation

Pourquoi sont musculation exercices importants? Ces jours-ci, de plus en plus de gens cherchent des façons de rendre leur corps plus mince et plus sexy regardent. Les hommes veulent conserver la masse musculaire et les femmes veulent avoir un corps tout en courbes. Pour atteindre ces deux objectifs, vous devez subir des exercices de musculation pour construire la masse musculaire et en même temps brûler les graisses en excès. Sans assez de force, les hommes ne seront pas en mesure de soulever des haltères lourds et les femmes ne seront pas en mesure de suivre avec des exercices cardiovasculaires intenses. Afin de vous pour construire la force, vous devez avoir la routine d'entraînement adéquat pour atteindre vos gymnases goals.Many de fitness ont été mis en place pour aider ceux qui veulent construire la force et pour ceux qui veulent perdre du poids aussi. Une fois que vous avez décidé de rejoindre un centre de remise en forme, une bonne stratégie est d'obtenir un entraîneur afin qu'il sera en mesure de vous guider à fond sur quels types d'exercices que vous devriez faire et le type de régime que vous devriez follow.If il est votre première fois à s'inscrire à un programme de ce genre d'exercice, voici quelques choses que vous avez à retenir: 1. Renseignez-vous sur les principes fondamentaux de l'entraînement en force. Sachant autant que vous pouvez à ce sujet vous aidera à atteindre votre objectif plus easily.2. Choisissez un programme qui vous permet de travailler tous les groupes musculaires de votre corps. Pour ce faire, une ou deux fois semaine3. Avant de commencer à soulever des poids, assurez-vous de réchauffer d'abord avec quelques séances d'entraînement cardio. Faites des séries d'échauffement de chaque exercice pendant 5 à 10 minutes avant de soulever le premier et plus léger jeu de weights.4. En tant que débutant, il est fortement recommandé que vous commencez avec 1 à 2 séries de 15-16 répétitions de l'exercice. Vous pouvez augmenter la résistance et le nombre de répétitions que vous avancez, chaque fois que vous vous sentez comfortable.5. Pour ceux qui sont inscrits dans un centre de fitness, vous pouvez commencer à utiliser d'abord les machines de musculation. Cela vous donnera plus de puissance si vous décidez de faire les exercices manually.6. Reposez tous les deux jours. Cela donnera à vos muscles le temps de se remettre de fatigue.7. Level-up chaque semaine. Signification, augmenter le nombre de répétitions que vous faites ou mieux encore ajouter quelques kilos de plus au poids que vous êtes actuellement lifting.8. Relevez le défi, mais jamais trop. Par exemple, dans les premières semaines, vous pouvez vous concentrer d'abord sur l'apprentissage de l'exercice. Ensuite, procéder à l'augmentation de la quantité de poids que vous soulevez sur temps.9. Il est recommandé que vous faites l'entraînement en force constante pendant 6 semaines. Après cela, vous pouvez changer votre routine et rendre plus difficult.10. Intégrer de nouvelles routines ou des mouvements de sorte que vous ne vous ennuierez pas et donner up.People maintenant mener une vie trépidant et n'ont pas tous le luxe d'aller aux centres de remise en forme. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire des exercices de musculation dans le confort de votre propre maison. Voici deux des exercices de musculation les plus efficaces que vous pouvez facilement do.1. SquatsWhat est-il: Beaucoup de formateurs seront d'accord que les squats sont un des meilleurs exercices qui soit. Ce mouvement simple fonctionne vos quadriceps, ischio-jambiers, les jambes, les muscles fessiers, les abdominaux et les mollets tous à once.How à: Vous devez vous tenir avec vos pieds à une distance de la hanche et les orteils tournés droit vers l'avant. Lentement, pliez vos genoux et baissez vos hanches pendant que vous gardez votre buste droit. Tout comme vous allez vous asseoir dans une chaise imaginaire, mais ne pas descendre plus bas que 90 degrees.Number de répétitions: Faites 12 à 16 répétitions pendant au moins deux ou trois fois week.2. Push-upsWhat est-il: push-ups faire usage de toute votre torse. Vous donnez votre poitrine, triceps, dos, épaules, coudes, bras, abdominaux et un workout.How à: Placez-vous face à l'étage tout en équilibrant sur vos orteils. Avec vos mains plus larges que vos épaules, votre corps devrait être en ligne droite. Lentement, pliez vos bras et abaissez votre corps à la floor.Number de répétitions: Même avec les squats, faire 12 à 16 répétitions pendant au moins deux fois par des exercices d'entraînement week.Strength ne sont pas vraiment difficile à faire, surtout si vous êtes armé avec la connaissance de la façon d'exécuter correctement chaque routine. Travailler votre chemin vers une meilleure santé
par:. Julie Armstrong