Une amorce d'experts sur Pilates exercices au sol pour les débutants

Selon le Conseil américain sur les exercices, le but des exercices de Pilate est de renforcer la base de l'organisme. Le noyau se réfère à la structure de muscle général qui comprend les abdominaux, les hanches, et dans la région du dos. Pilate séances sont structurées pour améliorer la stabilité du bassin et le contrôle abdominal, ce qui améliore sa flexibilité, la mobilité articulaire et la force générale du corps. Un certain nombre d'engins et d'équipements spécialisés sont disponibles pour des séances d'entraînement efficace Pilate. Cependant, des experts du fitness effectuent également des exercices au sol de Pilate dans la plupart des gymnases et centres de fitness. Avant de se lancer sur le régime d'exercice de tapis, il est impératif pour réchauffer votre corps et votre esprit en utilisant préparer des techniques de respiration nécessaires. Voici quatre techniques de base Pilate de tapis pour commencer, et les facteurs à mettre à l'esprit tout en développant les séquences: Fondation Mat ExercisesAfter Un échauffement complet, commencer les exercices de Pilates avec les mouvements d'alignement. Généralement, Pilate échauffements comprennent des techniques telles que la centaine de déménagement, les cercles de jambes, simple, et s'étend à double jambe. Fondation exercices peuvent être très stressant pour les muscles du dos. Par conséquent, il faut réchauffer le dos suffisamment en utilisant des techniques d'articulation de pont. les mouvements d'alignement comportent un positionnement neutre, pointant pelvienne, le curling, le rapprochement, et cumuls entre autres répétitions recommandées. Effectuez ces mouvements aussi précisément que possible, en se concentrant à la fois sur le contrôle du souffle et de précision. Compter n'est pas nécessaire, et que la clé est de pratiquer et de perfectionner des mouvements individuels. Établir les Coreas stipulé ci-dessus, contrôle de la respiration est une partie intégrante de la formation de base et des exercices de Pilates. Il permet d'établir et de renforcer la zone rectangulaire du torse, créant idéal abs entraînement chez les amateurs. Isolement régulière et l'exercice de cette région du corps peut donner une abs planche à laver au fil du temps. La technique de respiration nécessaire contribue également à étendre la cage thoracique, et l'on est en mesure d'engager les muscles abdominaux dans une séance d'entraînement épuisante. Déplacement sans TensenessOne des principes de exercices de Pilate est le mouvement des articulations précises. La capacité d'isoler et de déplacer les articulations spécifiques est indépendamment hautement souhaitable chez les adhérents Pilate. Ainsi, des exercices de Pilates succès entraînent la pratique continuelle et la perfection de joint isolé et les mouvements musculaires. Bien que gisant sur le sol, tenir immobile et déplacer les muscles du tronc et des joints en alternant les répétitions. Cependant, ne pas maintenir des positions simples pour très longtemps pour éviter de stresser votre corps. Développer le FlowOnce un rythme et modèle pour des exercices de Pilates est établi, construire sur cette base et de développer débit. Par exemple, les mouvements de supination de l'estomac cycliques (flexion rachidienne) peuvent devenir très stressant, surtout pour les débutants. Alternez ces mouvements avec les extensions de la colonne vertébrale comme articulant techniques de pont, et plus tard revenir à des mouvements de flexion. Ces mouvements alternatifs continus permettent soulagement des muscles abdominaux, tandis que dans le même temps la force de construction de base et de la résistance. Les mouvements de flexion du rachis offrent une grande séance d'entraînement abs, mais peuvent mettre une pression énorme sur les disques intervertébraux. Ainsi, une grande technique pour soulager la pression est d'entreprendre plusieurs représentants d'extension épinière après les mouvements de flexion. Représentants de lombaires sujettes aidera à équilibrer l'avant et reflux, conduisant à des exercices de Pilates tous azimuts. Dans l'ensemble, la formation Pilates reçoit beaucoup d'éloges pour la création des mouvements fluides et la flexibilité associées aux danseurs de salon et les gymnastes. Même si cette technique d'exercice a été initialement développé pour des fins de réhabilitation, il est aussi idyllique pour la flexibilité, la force de base, et la conscience du corps
par:. Randshan Saldin