Estomac totale Exercice de routine pour gagner de la force maximale

Peu importe ce que vous avez entendu parler avant, renforcement et de tonification ceux abdomen ne nécessite pas un pour exécuter un millier de sit-ups tous les jours! Un programme abdominale norme a effectué deux ou trois fois par semaine est tout ce qu'il faut pour améliorer votre noyau. De plus, vous n'avez pas besoin de produits de fitness coûteux pour recevoir le meilleur parti de vos séances d'exercice. Il suffit simplement de faire ce simple routine de travailler les principaux muscles du tronc et tonifier votre stomach.Crunches - Probablement l'exercice abdominal le plus populaire là-bas est le crunch abdominale. Cela a survolé le sit-up comme la séance d'entraînement de l'estomac de choix car il est moins stressant sur le dos et il isole la région ab beaucoup mieux. Pour effectuer une crise abdominale régulière, se trouvent sur une surface plane avec vos mains toucher vos oreilles et levez la tête vers le haut tout en serrant les muscles du ventre, pendant deux secondes, puis revenir à la position de départ. Assurez-vous que le mouvement à la hausse est progressive et contrôlée et se concentrer sur le resserrement des crunchs muscles.Side abdominaux - Comme le craquement abdominal de base, croque secondaires renforcer les obliques, le groupe musculaire à vos côtés. Tout comme la crise, reposent à plat sur le dos, mais maintenant vos genoux vont tomber sur un côté du corps. Suivant effectuer l'exercice exactement le même, en soulevant la tête directement en place et la tenue pendant quelques secondes, puis descente vers la position abaissée. Effectuez cet exercice sur les deux côtés. Allongé levées de jambe - une séance d'entraînement fantastique pour cibler ceux abdominaux inférieurs est couché levées de jambe. Vous allez commencer la pose sur le sol avec vos mains sur les côtés. Ensuite, exécutez l'exercice en soulevant simplement vos jambes environ douze centimètres du sol, pendant deux secondes, puis plus bas. Superman - Pour aider à travailler complètement votre abdomen, il est également essentiel pour vous de travailler le bas du dos, aussi bien! Une excellente façon d'y arriver est d'effectuer l'exercice surhomme. Commencez par couché à plat sur le sol, face contre terre, les mains directement et dessus de votre tête. Un peu comme Superman volant à travers le ciel. Alors levez vos bras et vos jambes jusqu'à environ 6 pouces, pendant deux secondes et inférieur
par:. Tomas Keengsley