Augmentez votre conditionnement, augmenter votre cardio

Beaucoup de gens pensent que le conditionnement est un travail juste cardiovasculaire. Cependant, pour avoir un conditionnement complet, il faut avoir non seulement cardio, mais aussi musculaire conditionné, la force de climatisation, et la puissance conditioning.So, comment former ces différents modes de conditionnement? Il ya plusieurs façons différentes, vous pourriez former chacune de ces qualités individuellement , mais il est un bon moyen que vous pouvez obtenir un meilleur «bang for your buck de formation". Circuits (également appelés "complexes") peut faire le train tous les trois à la fois. Les circuits sont assez simple - il suffit de faire plusieurs exercices dos à dos sans repos. Maintenant, quand vous entendez le mot «circuits», vous pourriez évoquer les idées de quelqu'un qui fait reps sans fin sur une vieille machine à poids universel chrome, vêtu d'une sorte de combinaison '70. Rien ne pourrait être plus éloigné de la truth.The types de circuits dont je parle sont fait avec des haltères, haltères, ballons, et /ou des exercices de poids corporel. Ces circuits peuvent être faites soit très haut volume avec plusieurs exercices, poids léger, et de représentants supérieur à l'impôt conditionnement musculaire. Ou alors, ils peuvent se faire avec un nombre moyen d'exercices (par exemple 4-6), les poids lourds, et les représentants moyenne (disons 6-8). Cela va taxer non seulement conditionnement musculaire, mais sera la force /puissance fiscale conditionnement plus. Les deux seront grandement conditionnement cardio impôt simplement parce que tu fais tellement de travail sans resting.Another façon est de faire des exercices, alternatif seul membre. Ceux-ci sont mieux fait avec des exercices du corps entier, et, en raison de la nature de la méthode, les poids lourds peuvent être utilisés, avec plus reps. Par exemple, prenez les haltères (DB) Clean & Press. Prenez un DB lourd, et Clean & Appuyez avec votre bras gauche. Réglez-le et prenez-le avec votre main droite. Nettoyer et appuyez sur. Réglez-le et prenez à votre gauche. Répétez jusqu'à ce que vous faites 20-30 répétitions de chaque côté. Cela vous permet de garder votre forme serrée, utilisez un volume élevé, et d'utiliser un poids beaucoup plus lourd que si vous faisiez 20-30 reps consécutivement. Cette méthode permet de taxer non seulement la force /puissance conditionné, mais conditionnement musculaire et cardio well.Probably l'aspect le plus bénéfique pour ces types de circuits, c'est qu'ils sont si grande cardio. Vous obtenez autant - ou plus - bénéfice cardio comme vous le feriez n'importe quelle sorte de cardio "traditionnel" (jogging, diverses machines, la formation d'intervalle, etc), mais vous n'aurez jamais à faire un entraînement cardio direct. Tout le cardio supplémentaire que vous obtenez est simplement un sous-produit de tout le travail que vous doing.Train Dur, dur Rest, Play Hard
par:. Matt Wiggins