Le meilleur exercice aérobie, la solution 20 minutes

Si vous commencez à se sentir comme un hamster sur un de ces roues pendant votre jour habituel d'entraînement aérobie il ya de bonnes nouvelles, il ya une solution bien meilleure et plus rapide. Le meilleur exercice aérobie si c'est fait correctement peut être complété en seulement 20 minutes.It C'est malheureux, mais encore monnaie courante pour les gens à faire de l'exercice aérobie statique 2-3 fois par semaine. En statique, je veux dire, par exemple, la marche à la même vitesse pour une heure ou deux sur un tapis roulant ou en marchant à l'extérieur. Ou peut-être vous faites du jogging ou faire du vélo stationnaire. Moi aussi, j'ai fait cela pendant des heures, à regarder le nombre de calories numérique lu changer slowly.It est temps d'oublier ce que vous avez fait et à regarder l'exercice aérobique d'une manière différente. Vous avez déjà probablement découvert que l'exercice de longue durée de faible intensité ne vous a pas fourni les résultats de combustion des graisses que vous cherchiez for.Research a indiqué qu'une séance d'entraînement de haute intensité va brûler plus de graisses plus efficacement. En fait, jusqu'à 50% plus de graisse que d'un programme de faible intensité. Il sera également obtenir votre métabolisme coudés et maintenu coudés pendant un certain temps, même après votre séance d'entraînement est done.I arriver à vivre dans un climat qui n'est pas du tout sympathique en plein air pendant la saison d'hiver. Je vraiment ne m'inquiète pas pour le froid donc la plupart de mon exercice se fait à l'intérieur pendant ces mois. Je tiens à mettre en place ma routine aérobie à l'occasion, mais comme ma routine repli norme j'utilise mon vélo stationnaire. La meilleure routine d'exercice aérobie n'est pas un plein de routine à impact élevé pendant 20 minutes d'affilée à plein régime, mais plutôt une sorte de modification étape plan gradué. Ce que je veux dire par là, c'est que votre intensité est progressivement augmentée par paliers. Par exemple, je commence mon vélo stationnaire à un niveau confortable facile disons 25 miles par heure et continuer à ce niveau pendant 2 minutes. J'ai ensuite pour la prochaine minute tourne d'un cran à environ 30 miles par heure. Puis pendant une minute j'augmente à 35 miles par heure. Alors, pour la cinquième minute j'augmente encore au niveau de 40 miles par heure. Je commence alors le cycle de 5 minutes encore à 25 miles par heure. Je poursuis ces cycles pendant les 15 premières minutes de mon workout.During le dernier cycle du procès-verbal de routine 16-20, je le changer un peu. Je roule à 25 miles par heure pour seulement 1 minute au lieu de 2, puis procéder comme dans les étapes précédentes. Cela vous laisse avec le dos 20 minutes à la vitesse de départ. Se terminant à la vitesse plus lente agit un peu comme une période de refroidissement. Une chose à garder à l'esprit que votre vitesse de pointe devrait pousser votre limite à peu près toutes. Je pense que c'est la meilleure méthode d'exercice aérobie. Vous ne serez jamais dépasser votre routine si vous faites de cette façon
par:. Ross Gray