Comment faire Burpees encore plus difficile !

Si jamais il y avait un exercice de « corps entier », le Burpee doit être ça. Essayez et dites-moi une partie du corps qui n'est pas taxé d'une façon ou d'une autre au cours de cet exercice. Rappelez-vous, un Bupee complet implique accroupie , poussant vos pieds , en faisant un enfoncement , poussant vos pieds sous vous, et debout avec un saut. Cependant , une autre raison Burpees sont grands parce qu'ils sont peut être modifié - et rendue plus difficile - si facilement. Juste au cas où vous êtes l'un des vrais cinglés là qui aime juste pour vous punir pendant votre entraînement cardio , essayez l'une des variantes suivantes :- A la fin de la rep , ne pas sauter . Au lieu de cela , faire le saut plus difficile . Faites un Saut d'étoile ( sauter et écartez vos bras et les jambes comme une étoile de mer ) , ou un saut Tuck ( sauter et rentrez vos jambes vers le haut) . -Do Burpees directement sous une barre de traction . A la fin de chaque répétition , sauter à la barre et faire un menton ou Pullup. -porter une veste lestée tout en faisant Burpees ( je reçois nauséeux juste penser à cette idée ) . Burpees -DO en se tenant à 10-20 lbs . haltères ( croyez-moi - . après cinq reps , 10 lbs jamais senti aussi lourd ) . Pour ajouter une autre tournure malade, balancer les haltères à tête avec chacun Rep -do Burpees tout en maintenant sur une Medicine Ball ( pouvez-vous dire «instabilité» ? ) . Vous avez l'idée . Ne faites pas trop pour commencer. 10 ensembles x 5 répétitions de l'une de ces variations avec 60 secondes de repos entre les deux devrait être plus que suffisant pour la plupart des gens . Ajouter graduellement les représentants de chaque ensemble, de travailler votre chemin jusqu'à 10 séries x 10 reps . À ce stade, vous devriez être une bonne "stud " bona . Ou, vous serez compétent à vomir votre déjeuner - l'un ou l' other.Train dur , reste fort, jouons dur
par: Matt Wiggins
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