Comment obtenir le meilleur parti d'un entraînement de 30 minutes

Avec les engagements de travail et la famille, ce n'est pas un choc que beaucoup de gens se sentent contraints par l'horloge et décident de mettre leur santé en bas de leur liste de priorités . Vous pouvez créer le corps que vous désirez en moins de temps que vous avez pensé possible. Voici une séance d'entraînement de 30 minutes composé de 6 mouvements différents que vous pouvez faire trois fois par semaine, ce qui vous donnera une séance d'entraînement en résistance approfondie avec les avantages supplémentaires d'entraînement cardiovasculaire. Il est garanti de vous sentir la brûlure du lendemain. Vous aurez besoin d'un ensemble d'haltères et une routine mat.This est destiné à être exécuté comme un circuit, ce qui signifie que tous les exercices sont effectués dans l'ordre avec pas de repos entre les deux. Vous serez remplissez les trois jeux individuels, et à la fin de chacun d'eux, vous allez effectuer deux minutes de pantins, les alpinistes, et les squats de poussée. Commencez échauffement pendant cinq minutes en faisant une rapide walk.1. Push ups - Commencer couché sur le ventre, les paumes sur le sol au niveau des aisselles. Les jambes sont droites, les orteils recroquevillés contre sol. Poussez-dessus du sol jusqu'à ce que vos bras sont droits tout en gardant le corps en ligne. Abaisser au sol. 2. Pencha sur haltère rangées - Tenez-vous droit avec les pieds rapprochés et haltères dans chaque main. Dépendra lentement à la taille jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol et les bras sont suspendus en face de votre corps. Avec les mains face de l'autre et de garder les coudes près du corps, serrer les omoplates ensemble et apporter des haltères vers votre estomac. Arrêtez-vous lorsque les coudes sont à 90 ', presser et avant-bras vers le bas. 3. Fente arrière avec boucles marteau - Tenez-vous droit avec des haltères dans chaque main et les paumes vers l'autre comme si vous teniez un marteau. Lentement étape de votre jambe droite tout en pliant le genou gauche pour former un 90 'angle, ne permettant pas le genou à s'étendre au-delà des orteils, ni laisser le genou droit touche le sol tandis que le curling l'haltère. Déplacer lentement à la position debout et répétez toutes les répétitions sur une jambe avant alternating.4. Squat avec latéraux avant Raise - Stand avec vos pieds largeur des épaules et des haltères dans chaque main. Squat arrière, coller vos fessiers sur et en abaissant votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol tout en augmentant les haltères en face de vous à la hauteur des épaules. Serrez les fessiers et augmenter remonter tout en abaissant les bras à votre sides.5. Pont avec les extensions triceps - Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds largeur des hanches. Les bras sont pliés au-dessus de vos haltères holding de tête de chaque côté de vos oreilles. Appuyez sur vos talons et augmenter votre bassin afin de créer une ligne diagonale de vos épaules à vos genoux tout en étendant le poids vers le plafond, mais en gardant les coudes dans la même position. Abaissez vos bras vers le sol tandis apporter votre bassin vers le bas also.6. Boucles de bicyclette - Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés, pieds écartés largeur des hanches et les bras pliés, les mains derrière les oreilles. Contracter lentement les abdominaux et augmenter le coude gauche vers le genou droit de répondre alors inférieur. Répéter l'opération avec les côtés de caisse pour un compte de 25
par:. Terry McNabb