Recommandations de culturisme: mettre sur pied un programme d'exercice physique de culturisme de façonner votre corps déchiré

Un grand nombre d'hommes et de femmes imaginer posséder une déchiré, corps dur avec des muscles qui gonflent à chaque mouvement. Lorsque le haut du réservoir se détache et que les lueurs DBO glorieux sous le soleil, c'est un spectacle à voir! L'acquisition d'un tel physique, cependant, ne se fait pas en souhaitant ou rêvasser à ce sujet, mais plutôt en se livrant à un travail dur et disciplinée. Structuration d'un exercice ProgramOne facteur clé Impressionnant un grand nombre de personnes ne saisissent pas pleinement à un programme de musculation productive, c'est que vos groupes musculaires besoin de se reposer après une séance d'exercice difficile. Par conséquent cibler quelques domaines particuliers du corps à chaque visite à la salle de musculation, après quoi donner à ces muscles 1-2 jours de repos entre - cela aide vraiment à grandir stronger.Select trois jours par semaine pour la musculation et le bâton avec eux, quel que soit le jour. Cardio-training, au contraire, doit être effectuée au moins 6 jours par semaine. La même chose est vraie pour les muscles abdominaux entraînement routines.Ok, il est donc le premier jour et vous êtes au centre de remise en forme adaptée à frapper les poids. Commencer avec vos triceps et les groupes de muscles du torse, en choisissant 4 routines qui touchent chaque hard.With spot les triceps, rendez-vous avec l'* V-bar pull down * triceps haltère presses * Une extension des triceps du bras, et * Bum triceps pullFor votre poitrine, faire les passages de câble * * incliné presses haltères * Banc de presses, et * Refusée barbell pressesVisits deux et trois au GymnasiumFollowing votre première journée de formation de poids, vous reviendrez à votre deuxième visite, rompu à l'avance par une journée de détente entre les deux. (Vous reviendrez, non?) Maintenant, il est temps de travailler vos biceps et back.For votre dos, comprennent * Lateral machine à prise large pull down * ligne * Assis haltères pencha rangée, et * Barbell couché Rowand vos biceps obtiendra * boucles prédicateur * boucles de câble * boucles d'haltères, et * Concentration curlsAfter votre reste de la routine précédentes, votre troisième jour vont travailler sur votre région de l'épaule et les jambes. Pour vos épaules * Barbell presses épaule * presses de la machine * presses militaire et * Arnold pressesAnd enfin pour vos jambes * Allongé flexions des jambes * veau Assis soulève * squats d'haltères, et * Leg extensionsFor chaque séquence de routines, vous devez faire un minimum de 3 séries de dix répétitions each.The Tous les abdominaux ExercisesYour de jour peuvent gérer travailler tous les jours, donc le créer pour eux entre votre routine d'exercices cardio et l'utilisation de poids. Faire 30 ensembles de représentant et deux ensembles de ce qui suit sera bénéfique * Sit ups * chaise du capitaine * CrunchesAerobic routines d'entraînement -. Ou cardio-vasculaires - offrir les avantages de brûler l'excès de graisse non désirés et la création de votre muscle cardiaque. Faire ce genre de travail pendant une demi-heure tous les soirs avant de les soulever des poids anaérobies (sur les 3 jours où vous faites cela). Pour avoir un bon équilibre pour votre séance d'exercice, certainement faire les deux exercices cardio et renforcement musculaire workouts.When possible, précéder votre repas du matin avec votre séance d'exercice cardio-vasculaire. Ce n'est pas seulement plus efficace pour brûler les graisses, mais soulève également votre taux métabolique pendant toute la journée afin de vous fondre encore plus de it.Perhaps étonnamment, se détendre - la plus populaire, la formation de poids «de routine» de chacun - est certainement un aspect très précieux dans le culturisme efficace . Lorsque vous soulevez des poids, vous êtes vraiment "blessant" votre tissu musculaire (dans un excellent moyen). Repos 1 ou 2 jours entre l'utilisation des poids stimule les groupes musculaires à se guérir et se développent encore plus forte
par:. Carlton Burkhardt