5 erreurs circulation communs

Running devraient être une activité agréable et sans stress. De nombreux coureurs ressentent des douleurs et de l'inconfort en raison des mauvais rapport, la forme et l'hydratation. En savoir plus sur les erreurs les plus courantes commises par les coureurs et comment les corriger! ShoesMany coureurs ont une paire préférée de chaussures de course, ils ne veulent pas abandonner. C'est confortable, paire brisé dans des chaussures peut être difficile à abandonner. Les chaussures de course doivent être jetés (pour courir) tous les 300-400 miles, selon le poids et où vous courez. Coureurs plus lourds (plus de 160 livres) devraient changer plus tôt que les coureurs plus légers, et les coureurs en dehors /trail devraient changer de chaussures à un kilométrage plus tôt que runners.Also de tapis roulant, assurez-vous que vous portez des chaussures bien ajustées. Certains coureurs ont usure spécifique ou des motifs de grève qui peut causer de la douleur. Cependant, ces problèmes peuvent être facilement traitées en veillant à vos chaussures sont la bonne personne. Apprenez à acheter les chaussures de sport appropriés ici. Modification et porter les chaussures de course correcte est essentielle pour éviter les blessures en cours d'exécution les plus courants tels que du genou, de la hanche et d'autres joint problems.Happy FeetThere ne fait aucun doute que les races sont des expériences excitantes et exaltantes. Presque tous les coureurs ont une histoire à commencer une course à un rythme plus rapide en raison de l'excitation et l'anticipation. Inévitablement, ils ont frappé un mur quelque part le long du chemin et sont zappé de leur énergie. La meilleure façon de prévenir l'accident d'un coureur est d'être conscient de votre rythme avant la course commence et démarrage plus lent que d'habitude. De cette façon, par le milieu de la course, vous aurez beaucoup d'énergie pour finir fort. Aussi, il est préférable de commencer au milieu ou à l'arrière de l'enclos. De cette façon, vous n'êtes pas tenté de suivre demons.OverstridingOverstriding de vitesse, c'est quand les coureurs se poser sur leur talon, avec l'ensemble du pied en avant du centre de gravité du corps. Ce type de foulée semble être un bon moyen d'augmenter la vitesse, mais en réalité, elle vous ralentit. Overstriding gaspille une énergie précieuse car avec chaque coup de pied, il ya un mouvement de freinage. Il est également l'une des principales causes de courir meilleure façon injuries.The pour corriger ce problème est de faire très attention à votre technique de course jusqu'à ce que le mouvement devient naturel. Essayez de ne pas précipiter vers l'avant avec les pieds, en particulier lors de l'exécution de descente. Gardez un court, lent balancement des bras pour aider à garder votre foulée court et à proximité des coureurs ground.HydrationMany ne réalisent pas combien ils perdent fluide pendant une course et ne boivent pas assez fluide. Certains choisissent de ne pas boire parce qu'ils s'inquiètent des crampes. Obtenir des crampes secondaires de l'eau potable est un mythe. Les crampes peuvent être évités par une profonde respiration par la bouche et se réchauffer correctement. Il est important de boire avant, pendant et après l'exercice. Une heure avant l'exercice, essayez de boire entre 16-24 onces d'eau ou une boisson pour sportifs. Lors d'une course, la règle générale est de boire 6-8 onces de liquide toutes les 20 minutes. Si vous vous entraînez plus de 90 minutes, vous devez compléter votre eau avec une boisson pour sportifs. Après une course, réhydrater avec 20-24 onces d'eau pour chaque lost.OvertrainingRunners livres qui mettent l'accent sur la formation pour une course ou un objectif personnel sont souvent extrêmement dédié à relever le défi, peut-être même un peu trop. Le processus de pensée tend à être: plus de miles = meilleure performance. En fait, ce n'est pas vrai! Prendre le temps de récupérer l'une des parties les plus importantes de l'amélioration de la vitesse et de l'efficacité. Courir tous les jours ou courir trop de miles provoque l'épuisement et les blessures. Si vous construisez une course plus longue, de construire votre kilométrage progressivement. Ne pas augmenter votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10% afin de réduire les risques de blessures dues au surmenage. Après une course difficile, prendre une journée de congé pour permettre à vos muscles de récupérer. Chaque 4ème semaine, déposez votre kilométrage hebdomadaire de 50% (semaine de repos) de sorte que vous n'avez pas l'épuisement. Annexe jours de congé de courir comme vous le feriez programmer une course
par:. A. Evans