Régime méditerranéen: Figues peut vous prêter main forte à abaisser votre taux de cholestérol

Tenu en haute estime dans le cadre d'un régime alimentaire méditerranéen authentique, les figues sont un contributeur majeur aux faibles niveaux de cholestérol des personnes vivant dans la région méditerranéenne en profiter. Les figures peuvent vous prêter main-forte à retourner à la normale votre taux de cholestérol, si vous faites ce que font Méditerranéens: faire figues partie de votre alimentation quotidienne. Si vous suivez cette recommandation, vous serez surpris des résultats dans les pas si longtemps run.Figs ont été jugés si importants dans la Grèce classique que les sportifs ont mangé avant d'entrer dans une compétition. En outre, chaque fois qu'une nouvelle ville a été fondée, un figuier a été planté comme un symbole de sagesse et de prospérité. Cependant, en dépit de figues ayant une concentration de propriétés très bonne santé, sa consommation n'est pas que d'habitude. Peut être cela est dû en partie à des mythes tels que les figues étant engraissement ou de causer la constipation. Eh bien, comme vous allez le voir, ces mythes n'ont aucun fondement. Prenons un oeil à ce que les figues peut faire pour you.Figs n'ont pas de matières grasses et sans cholestérol, mais ils ont beaucoup de fibres solubles, le genre qui contribue à réduire le cholestérol LDL, le mauvais. Comment peut-figues faire? Parce qu'ils ont une grande quantité de soluble fiber.Fiber 101 Fiber est ce qui donne sa structure plantes. On le trouve principalement dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les graines, ainsi que les grains entiers. C'est la partie des plantes que notre système ne peut pas briser, car il ne possède pas les mécanismes appropriés pour le faire. Par conséquent, nos cellules ont très peu d'utilité pour la fibre. La fibre peut être solubles et insolubles, et la plupart des aliments végétaux contiennent une combinaison des deux. 1. Les fibres solubles que la fibre se dissout dans l'eau et forme une pâte gélatineuse que d'autres aliments dans l'intestin. Cette fonctionnalité est très importante car elle permet de réduire la quantité de cholestérol circulant dans le sang. Les fibres solubles non seulement abaisse le cholestérol LDL, le «mauvais» type, mais elle soulève aussi le cholestérol HDL, le "bon gars". 2. Les fibres insolubles n'a pas d'effet sur le taux de cholestérol, mais il est très bénéfique pour notre corps tout entier car il agit comme un laxative.How naturel figues aider à éliminer le cholestérol du systemBile, produite par le foie, est une substance nécessaire pour décomposer la graisse que nous ingérer dans les aliments. Pour produire la bile, le foie attrape le taux de cholestérol dans le sang, le convertit en bile, et l'envoie à la vésicule biliaire où il est stocké jusqu'à ce que nécessaire. Puis, quand nous mangeons, la vésicule biliaire envoie la bile vers l'intestin pour aider à décomposer la partie grasse de la nourriture. Une fois que la bile a fait son travail dans les intestins, l'une des deux choses peuvent se produire: - Si notre repas a suffisamment de fibres solubles, la fibre saisit la bile et la sort du corps par les selles. Une fois que la bile est éliminé, le foie réagit en tirant plus de cholestérol dans le sang pour faire de nouvelles bile. Le résultat est moins de cholestérol qui circule dans notre système. - Si le repas n'a pas suffisamment de fibres solubles, la bile n'est pas sorti de l'organisme. Dans ce cas, le foie n'a pas besoin d'attirer plus de cholestérol dans le sang pour produire plus de bile, car il ya beaucoup disponibles dans le système. Le résultat est plus de cholestérol naviguer dans nos vessels.Figs de sang s'arrête cholestérol de même formingWhen notre repas comprend une fibre soluble, les bactéries dans le côlon fermenter. Cette fermentation produit certains composés qui empêchent la formation de cholestérol. Il en résulte des niveaux inférieurs de cholestérol circulant dans les vaisseaux sanguins. PressureFigs sanguins élevés contribuent de grandes quantités de minéraux tels que le potassium, le magnésium et le calcium, trois minéraux essentiels pour la santé de notre cœur. D'autre part, ils sont très faibles dans un contributeur majeur à l'hypertension sodium. Ainsi, par leur contribution minérale, figues peuvent aider à diminuer la pression artérielle, un risque majeur pour l'athérosclérose et les accidents vasculaires cérébraux. 1. Le potassium est essentiel pour la transmission et la génération de l'influx nerveux ainsi que pour l'activité musculaire normale. Il est impliqué dans l'équilibre de l'eau à l'intérieur et à l'extérieur de nos cellules. Gardez à l'esprit que le cœur est un muscle et, par conséquent besoin d'une quantité suffisante de potassium. Le potassium a des propriétés diurétiques, fortement recommandé en cas d'hypertension. Les figures ne sont pas recommandés pour les personnes qui ont besoin d'un contrôle de potassium en raison de rein disease.2. Le magnésium est essentiel pour le bon fonctionnement du système nerveux et des muscles comme notre heart.3. Le calcium est un minéral nécessaire non seulement pour construire des os solides, mais de travailler avec du magnésium dans la transmission et la génération d'impulsions nerveuses de nos cellules et de nos muscles. La plupart des gens obtiennent leur approvisionnement en calcium des produits laitiers. Les figues sont une excellente alternative, surtout pour ceux qui sont intolerant.Nutritional lactose valeur de figues par 100 g ou 3,5 ouncesFresh figues contribuer 53 calories, 1,6 g de fibres, 44 mg de calcium et 1,1 milligrammes de sodium.Dried figues contribuer avec 272 calories, 12,9 g de fibres, 193 mg de calcium et 40 mg de sodium. ThoughtsFigs finales sont un fruit méditerranéenne savoureuse qui peut faire baisser votre taux de cholestérol et la pression artérielle. Ils sont également riches en antioxydants comme les polyphénols, la même substance qui se trouve dans le raisin ou le vin. Polyphénols, par leur activité antioxydante, contribuent à la santé des artères. Alors, la prochaine fois que vous allez au marché, chercher des figues, fraîches ou sèches. Vous vous sentirez beaucoup sachant que vous contribuez à la health.Have de votre cœur une saine DayEmilia Klapp, BS, RD
par: Emilia Klapp, RD, BS