Un plan de l'étape 6 pour abaisser les triglycérides sans médicaments

abaisser les triglycérides sans médicaments est un sujet qui semble venir de plus en plus ces derniers temps. Comme les gens deviennent plus conscients des risques possibles associés à de nombreux médicaments abaissant de triglycérides (statines, gemfibrozil, fénofibrate, et niacine) trouver des alternatives sans ordonnance lorsque cela est possible est tout simplement bon. Dans cet article sur la baisse des triglycérides sans médicament, nous allons d'abord plonger dans le monde gras de triglycérides et de passer ensuite à l'exploration de six façons d'abaisser les triglycérides sans medication.What sont les triglycérides? Les triglycérides sont des lipides sanguins, comprenant des acides gras 3 molécules et une glycérine. Les triglycérides constituent également 95 pour cent de tous les tissus gras dans le corps. Ils sont les premiers blocs de construction de stade de molécules VLDL et la plupart des experts croient maintenant que l'abaissement de ces lipides dans le sang est un élément essentiel de la santé cardiaque. Un niveau élevé de triglycérides dans le sang augmente le risque de maladies cardiaques et l'obésité avec excès de graisse corporelle qui peut entraîner de graves problèmes de santé tels que l'hypertension artérielle, taux élevé de cholestérol, l'athérosclérose, le diabète, sucré, et un risque accru de cancer. Où les triglycérides vient-il? La vérité choquante est que la plupart des triglycérides proviennent les aliments gras, et la plupart de la graisse consommée par l'alimentation de style américain sont les triglycérides! Quand une personne mange plus de calories que leur corps a besoin le foie transforme notre savoureux repas gourmand dans, vous l'aurez deviné, de triglycérides. Ces triglycérides sont alors stockés sous forme de graisse dans le tissu corporel. Quand ce grand repas est riche en graisses saturées le scénario devient encore pire, ce qui incite le foie à multiplier les taux de cholestérol qui circule comme lipoprotéines dans le sang. Et enfin, après notre grand repas nous décidons d'avoir quelques boissons, ainsi que les causes du foie à produire encore plus de triglycérides et de les libérer dans les étapes bloodstream.Six pour abaisser le cholestérol sans médicaments * Réduire l'apport en graisses saturées: Soyons réalistes ici , si élevé de triglycérides sont un sujet de préoccupation, cela signifie probablement que vous mangez un régime alimentaire à forte teneur en graisses saturées. Afin d'obtenir des triglycérides retour sous contrôle, vous devrez maintenir l'apport en graisses saturées à environ 7 pour cent du total des calories (pour un régime de 1.600 calories qui est d'environ 12 grammes par jour). Combler le vide avec des graisses de santé tels que les graisses mono-insaturés (huile d'olive, de noix, d'avocat) et polyinsaturés (saumon, lin, noix). Matière grasse totale ne doit pas dépasser 30 pour cent des calories * Restez actif:. L'inactivité est un des principaux facteurs qui contribuent à des niveaux élevés de triglycérides. Selon l'American Heart Association 30 minutes par jour doit être mis de côté pour un certain type d'activité que ce soit à pied, le vélo, la natation, la danse, ou la randonnée * Dormez suffisamment:. Absence d'augmentation des niveaux de triglycérides dans le sang du sommeil avec un certain nombre d'autres facteurs de risque de crise cardiaque. Selon une étude récente, la privation de sommeil, même modérée, peut causer de graves problèmes * Ne fumez pas:. Deux premières et d'occasion à augmenter les niveaux de triglycérides de fumée, augmenter LDL (mauvais cholestérol), HDL et inférieur (bon cholestérol). Donc, limiter ou éliminer votre exposition à la fumée de cigarette si possible * Poisson /de l'huile de poisson:. Bien que mentionné brièvement ci-dessus, il est important de mentionner à nouveau. Acides gras oméga 3 trouvés en abondance dans les poissons gras d'eau froide semblent être un moyen d'abaisser les triglycérides sans médicament. L'AHA suggèrent deux portion par semaine ou oméga-3 supplémentation quotidienne contenant entre 700 et 900 mg acides gras DHA et EPA * les suppléments de réduction de cholestérol naturelles:. Ces types de suppléments de travailler avec votre corps pour réduire les triglycérides, augmenter le bon cholestérol et réduire le mauvais cholestérol . Certains des plus efficaces contiennent des stérols végétaux tels que le bêta-sitostérol et vidéos de par:. RD Hawkins