A 7 Étape approche au nettoyage des artères et la santé cardiovasculaire

Pour ceux d'entre nous qui sont en train de devenir un peu kilométrage sur nous, il est temps de penser à la façon dont nous pouvons faire un peu de nettoyage de l'artère. Après tout il ya plus de chance que moyenne qu'une durée de vie de manger des aliments frits et /ou gras, stressantes journées de travail longues et n'étant pas capable de se faufiler dans le temps pour l'exercice quotidien peut avoir causé la plaque artérielle à se former dans notre arteries.What est la plaque? plaque commence à se former lorsque la paroi interne des artères devient entaillé ou endommagé. Il commence vraiment assez inoffensive avec le corps en essayant de réparer les dégâts, mais ce qui se passe au fil du temps, c'est que la zone endommagée recueille les graisses du sang qui flottent par. Comme le dépôt de plaque commencent à croître tissus fibreux commence à se former, avec le durcissement de l'obstruction naissante à travers la calcification. Pourquoi est-ce important? Comme un dépôt de plaque pousse le débit sanguin est réduit progressivement à un organe ou les organes tels que le cœur, les yeux, les reins, les jambes, le ventre, ou le cerveau touchée. Le dépôt de plaque peut éventuellement entraîner un blocage total, causant la mort du tissu fourni par l'artère. Les exemples seraient crise cardiaque et stroke.Obviously, aucun d'entre nous sont intéressés à avoir une crise cardiaque ou un AVC si une sérieuse dose de nettoyage de l'artère est notre meilleure défense. Une motivation supplémentaire pensé pour vous aider à aller dans la bonne direction, c'est que la recherche récente a révélé la plaque artérielle peut commencer à se former dès 6 ans. Ainsi, lorsque vous étiez en première mendicité de qualité pour cette affaire de repas de valeur d'actualisation peu saviez-vous combien de temps il allait vraiment rester avec vous. Qui a dit que la restauration rapide n'a pas eu d'endurance! Une approche simple étape 7 à artère cleaningSo maintenant vous êtes motivé pour se lancer dans une artère programme de nettoyage et ont rassemblé la volonté de faire un certain nombre d'alimentation et les changements de mode de vie. Regardons ce que vous pouvez faire pour le nettoyage des artères de succès sont la réalité * Réduire l'apport en gras saturés et en cholestérol:. Tandis que certains vous diront ce sera facile à faire, je suis ici pour dire qu'il ne sera pas ici. Les dernières études suggèrent que pour atteindre efficacement le nettoyage des artères, vous devrez réduire l'apport en graisses saturées à moins de 16 grammes (7 pour cent) par jour. En outre, la consommation de cholestérol total devra être maintenue sous 25 pour cent du total des calories * devenir plus actif:. Croiriez-vous inactivité est le facteur numéro un pour les maladies cardiovasculaires? Selon le CDC cela est vrai. L'American Heart Association suggère médecin quotidien approuvé exercice durant au moins 30 minutes par jour, mais souligne que même 10 minutes peuvent aider * Si vous fumez vos artères étouffent:. C'est ça le tabagisme est grand obstacle si votre but est le nettoyage des artères. Une étude a même suggéré que le tabagisme peut neutraliser les avantages de la diète et l'exercice * Les fibres solubles est votre ami:. Aliments riches en fibres solubles, comme la pulpe d'orange, pommes, poires, flocons d'avoine, le son d'avoine, les haricots se lient avec les lipides sanguins et de cholestérol dans les intestins de les envoyer sur le corps plutôt que de leur permettre de recycler * Obtenez poisson:. poissons d'eau froide gras comme le saumon, le maquereau et le thon sont riches en acides gras oméga 3 qui ont été montrés pour protéger la paroi artérielle, aide à réparer les dommages du revêtement, de réduire l'inflammation artérielle et réduire le taux de cholestérol. L'AHA suggère deux portions par semaine * embonpoint n'arrange pas les choses:. Etre en surpoids produit une myriade de problèmes qui nuisent à notre le chemin de notre programme de nettoyage de l'artère. Donc, si vous avez emballé sur quelques livres est maintenant un bon moment pour commencer à prendre off * Ne négligez pas les suppléments:. Vitamines B complexes suppléments aident à neutraliser les niveaux d'homocystéine dommageables des artères et doit être envisagée. Suppléments de réduction de cholestérol naturelles contenant de la gomme guggul, les phytostérols, policosanol, ou la levure de riz rouge sont encore une autre option à considérer. Parlez-en à notre médecin si vous envisagez un programme de nettoyage des artères, y compris les
par:. RD Hawkins