Aliments pour abaisser le cholestérol

"Que ta nourriture soit ton médicament, pas la médecine votre nourriture." Taux de cholestérol HippocratesHigh, plus particulièrement élevé de LDL («mauvais» cholestérol) sont un des principaux contributeurs à la maladie cardiaque. Les aliments qui abaissent le cholestérol peut être combiné dans votre alimentation et vous aidera non seulement à réduire, mais aussi pour gérer votre taux de cholestérol dans le long run.It est maintenant généralement supposé qu'est un régime «sain pour le cœur» est et qu'elle peut conduire de manière significative à abaisser votre taux de cholestérol. recommandations nutritionnelles globales sont désormais universelle et intègrent: · Manger moins gras. Diminuer considérablement votre consommation de graisses saturées, et découpez les gras trans (huiles végétales hydrogénées ""). Les gras saturés peuvent augmenter le taux de cholestérol total et de cholestérol LDL. les remplacer par des gras monoinsaturés et polyinsaturés · viande de remplacement avec de la viande maigre, volaille ou poisson · Augmentez votre consommation de fruits et légumes · Remplacer les glucides raffinés dans votre alimentation avec carbohydrates.Let complexe nous regardent ce que cela signifie dans detail.Fats..: Evitez autant que possible ou couper complètement le beurre, le fromage à pâte dure, viandes grasses, les produits carnés, biscuits, gâteaux, crème, saindoux, ruisselant, le suif, le ghee, huile de coco, huile de palme, trempé ("stick") margarine.Substitute par: Les gras monoinsaturés: Ces graisses peuvent abaisser le taux de cholestérol LDL, mais ne pas baisser le niveau de cholestérol HDL. Vous pouvez les trouver dans l'huile d'olive, huile de colza, d'avocat, les noix et les graines comme les amandes, noix de cajou, noisettes, arachides, et les graisses pistachios.Polyunsaturated: Ces graisses sont une partie essentielle de l'alimentation. Ils peuvent aider à réduire le cholestérol LDL (ce qui est un bon effet), mais ils ont aussi diminuer le cholestérol HDL. Vous pouvez les trouver dans l'huile de maïs, huile de tournesol, huile de soja, les noix et les graines comme les noix, les noix de pin, graines de sésame et les poissons d'seeds.Oily de tournesol contient des oméga-3 les acides gras, un type particulier de gras polyinsaturés qui peuvent aider à réduire les niveaux de triglycérides dans le poisson blood.Oily comprend (sauvage) de saumon, le flétan, le hareng, le maquereau, sardines, sardines, la truite de lac, et tuna.Meat: limiter autant que possible ou découper tout: viande grasse ou marbrés et les produits carnés ils sont riches en graisses saturées. Aussi, évitez de grillage ou frying.Replace par: volaille (sans la peau), du poisson ou des viandes maigres qui sont le mieux à la vapeur, poché, grillé ou boiled.You peut obtenir des protéines supplémentaires à partir de soja (lait de soja, yaourt de soja, et tofu), les haricots et les légumineuses. Les haricots et les légumineuses sont également de bonnes sources de fibre.Fruit et légumes: Les avantages de manger surtout des fruits et légumes frais ne peuvent pas être amplifiés. Conseils conservateur vous dit maintenant de manger cinq portions par jour. Vous devriez vraiment avoir de sept à 11 portions chaque jour. Une partie est à peu près un handful.Among les principaux avantages de manger des fruits et légumes sont les suivantes: · Les antioxydants naturels - ils peuvent réduire les dommages causés par les LDL. Le cholestérol LDL est pas très stable. Il s'oxyde facilement et peut alors endommager les parois artérielles. Il ya des preuves qu'il est oxydé cholestérol LDL, plutôt que le cholestérol lui-même, qui contribue aux maladies cardio-vasculaires · Les fibres solubles fournies par les fruits et légumes contribue à éliminer le cholestérol des intestine.Carbohydrates:. Evitez autant que possible ou découper les glucides raffinés tout à fait : pain blanc, riz, pâtes. Glucides raffinés ont été dépouillés de la plupart nutrients.Replace par: glucides complexes comme le pain de grains entiers, riz brun, pâtes complètes, de l'avoine. Les glucides complexes contiennent des fibres et autres nutriments dont le corps
par:. Yvonne McAllister