Exercice cardiovasculaire

Que votre objectif est de perdre du poids, soulager le stress, ou tout simplement être en meilleure santé, des exercices cardio-vasculaires sont sans aucun doute le genre le plus important de l'exercice. Ces exercices sont appelés cardiovasculaire, car ils exercent le cœur et les poumons, augmentant le transport et la consommation d'oxygène. Cet article explore les différents types d'exercices cardio-vasculaires, à la fois intérieure et outdoor.Indoor CardioIdeally Nous passions plus de temps à l'extérieur, en particulier lors de l'exercice, mais malheureusement, on ne peut pas toujours sortir. Heureusement, ensuite, il ya beaucoup d'options à l'intérieur pour des exercices cardio-vasculaires, de nombreuses machines différentes qui simulent les activités que vous pourriez vous retrouver à faire à l'extérieur où vous avez la place pour bouger formateur around.Elliptical: Ce sont des machines qui simulent jogging ou la course en laissant votre plier les genoux et jambes vont et viennent sans réellement mettre vos pieds sur le sol. Beaucoup de gens doivent utiliser le vélo elliptique au lieu de faire du jogging car l'impact de fonctionnement peut entraîner des problèmes pour les genoux. Puisque vous n'avez jamais de prendre vos pieds de la machine, il n'y a pas d'impact sur vos genoux et vous pourrez découvrir une très confortable, à faible impact course Bike experience.Exercise: Tout comme le vélo elliptique, les vélos d'exercice sont parfaits pour les personnes qui ne peuvent pas mettre trop de stress sur leurs pattes. La plupart des vélos d'exercice ont une résistance réglable, de sorte que vous pouvez obtenir une séance d'entraînement assez intense alors que vous êtes assis dans un endroit à regarder Machines TV.Rowing: Ces machines sont souvent négligés, mais ils fournissent un moyen formidable pour améliorer votre renforcer cardiovasculaire ainsi que de renforcer la muscles de vos bras, les jambes, la poitrine et les abdominaux. Ces machines simuler les mouvements impliqués dans un aviron un bateau, ce qui est quelque chose que beaucoup d'entre nous n'ont aucun moyen de le faire réellement. Si vous faites des exercices cardiovasculaires pour perdre du poids, puis le rameur doit être d'un intérêt particulier pour vous, car non seulement il brûle beaucoup de calories, mais l'aspect abdominale, il vous aidera à perdre la graisse du ventre et tonifier votre simultaneously.Stair de l'estomac Escalade: Il ya des machines qui stimulent les escaliers d'escalade, mais si nous parlons des activités d'intérieur, escalade vrais escaliers s'applique également. La grande chose au sujet de monter les escaliers est la facilité avec laquelle il peut être intégré dans votre routine quotidienne. Beaucoup d'entre nous prennent d'innombrables tours d'ascenseur tous les jours, vous pouvez imaginer comment opter pour les escaliers peut vraiment ajouter une certaine calories significatif brûler au cours d'une journée entière, à la semaine ou au mois. Vous n'avez pas besoin de toujours prendre les escaliers, mais le plus de fois vous pouvez adapter un peu d'exercice cardio-vasculaire dans la journée le mieux vous are.This est sans doute le point le plus important de l'exercice cardiovasculaire, nous sommes entourés de commodités et luxes qui nous permettent d'exercer moins que nous aurions dû autrement. En refusant certaines de ces commodités modernes que vous pouvez brûler beaucoup de calories sans avoir à prendre un morceau de temps de votre journée pour l'exercice. Cela pourrait signifier descendre de l'autobus quelques arrêts plus tôt, prendre les escaliers, sauter les trottoirs roulants à l'aéroport, marchant sur les escaliers, ou remettant en mains propres une lettre. CardioSwimming extérieur: Nous allons commencer par la natation parce que c'est sans doute l'exercice de cardio le plus bien équilibrée et efficace. Cela pourrait aussi être considéré comme une activité à l'intérieur, mais il est souvent beaucoup plus revigorant à nager sur un lac ou un océan. Piscine pour seulement vingt minutes par jour peut brûler jusqu'à cinq cents calories, et il exerce toutes sortes de muscles que vous n'utilisez pas normalement. Beaucoup de gens aiment à nager le matin parce que c'est un excellent moyen d'obtenir un peu d'exercice avant de vous usé de la journée, et il vous réveille vraiment et vous permet de vous concentré sur la journée à venir. Marche: Il a déjà été mentionné comment descendre de l'autobus quelques arrêts plus tôt peut être un bon moyen d'intégrer un peu d'exercice. La marche est en fait un trompeusement bon exercice, beaucoup de gens pensent que vous devez être en cours d'exécution à l'exercice, mais aller pour une marche rapide peut brûler des calories importantes. Par conséquent, si vous n'avez pas recours à intégrer la marche à votre routine normale, vous devriez réserver hors du temps pour aller faire une marche rapide dans un parc. De toute façon, la marche vous donne que peu d'exercice que vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre santé cardiovasculaire. Marcher fournit également un temps très précieux pour s'éloigner des rigueurs de la journée et avoir du temps pour vous-même pour réfléchir, ou il pourrait y avoir un temps d'avoir une longue conversation avec un ami ou un membre de la famille. Autres types évidents de cardio plein air entraînent une course et le vélo, mais les mêmes principes s'appliquent essentiellement à ceux-ci comme pour les versions intérieures. Pour le vélo, il est important de garder votre dos droit et de ne pas fatiguer trop vos jambes, vous voudrez peut-être confirmer avec un spécialiste en conditionnement physique ou à vélo que vous avez votre vélo bien ajusté. La course est l'exercice cardio classique, et ne nécessite pas beaucoup d'explication, sauf à noter que courir sur des surfaces dures comme le béton peut être difficile sur les genoux, courir sur l'herbe a l'avantage d'être plus souple. Vous pouvez également essayer de courir sur le sable, cela donne une course très difficile et est relativement souple sur les genoux. Une dernière chose sur l'exécution, c'est que vous devriez éviter les zones à fort trafic. L'inhalation de gaz d'échappement de la voiture que vous utilisez doit absolument être évitée si possible, car cela peut vaincre le but d'un beau parcours en plein air. Bien que les exercices cardio-vasculaires sont essentiels au maintien d'une bonne santé rappeler que la formation de poids est également essentiel à la forme physique. Optez pour trois séances de cardio par semaine et deux autres journées de formation de poids si possible. Si vous êtes pressé par le temps mais vous pouvez toujours essayer de s'intégrer un peu de cardio et de musculation dans la même session, juste être sûr de ne pas exagérer
par:. Dale Miller