Les bonnes techniques d'exercice cardio

Chaque exercice cardio devrait avoir sept composantes, afin de maximiser vos avantages et de réduire les chances de souche ou de blessure. Faites attention à tous les 7 pour la meilleure routine d'entraînement. * Réchauffez-vous avec un peu de vélo stationnaire, la corde à sauter ou même simplement marcher en place. Obtenir vos muscles en mouvement de sorte que vous serez plus souple quand les exercices plus difficiles commencent. * Exercice cardio principal commence une fois que vous avez assoupli un peu. Pourtant, il se tient facilement dans votre entraînement afin que votre corps peut s'adapter. Vous devez permettre à votre fréquence cardiaque d'accélérer suffisamment pour aider à fournir la quantité d'oxygène que vous allez avoir besoin pour la partie la plus intense de votre routine. Si vous plongez en plein, votre corps n'est pas prêt à traiter avec elle. * Quand vous faites un entraînement cardio, vous devez prévoir environ un entraînement de 20 à 30 minutes une fois que vous avez atteint votre fréquence cardiaque cible. Vous brûlez des calories et vous aider à renforcer votre système cardio-vasculaire. * A ce niveau de la durée, vous devriez faire un travail cardio environ 3 fois par semaine. Il n'est pas recommandé que vous fassiez plus d'une heure au total pour une semaine donnée (6 jours). * Vous avez aussi besoin de contrôler l'intensité de vos séances d'entraînement. La meilleure façon de mesurer l'intensité est de juger votre propre niveau de confort tout au long de votre corps. Vous savez que vous travaillez trop dur quand vous commencez à avoir des douleurs, des vertiges, sensation d'oppression dans la poitrine ou les groupes musculaires, des nausées ou des difficultés d'attraper votre souffle. Surveillez les signes avant-coureurs et ralentir immédiatement vous-même à un niveau plus confortable. * Et comme vous l'origine réchauffé, vous avez maintenant à se refroidir. Réduire progressivement la quantité de mouvement que vous faites, et puis répéter certains des mêmes activités que vous avez fait dans votre échauffement. Il suffit de se concentrer sur l'obtention de votre fréquence cardiaque vers le bas, plutôt que de l'accélérer. * La dernière chose que vous devriez avoir dans toute séance d'entraînement cardio est une période d'étirement. Travailler tous vos principaux groupes musculaires pour les empêcher de se resserrer après toute cette activité. Bonne Cardio ExerciseCardio ne doit pas signifier simplement courir ou faire du vélo. Toute activité prolongée qui va garder votre rythme cardiaque pendant au moins 20 minutes vous fera le plus grand bien. Voici quelques autres choix que vous pouvez utiliser pour varier vos séances d'entraînement: - Aérobic-saut à la corde-Dancing-Équitation-Bowling-piscine-utilisation de l'escalier-Shadow boxingJust choisir ce qui convient le mieux à votre situation d'entraînement personnelles. Ajouter un peu de variété aide quand vous atteignez un plateau, ou tout simplement commencer à s'ennuyer avec votre routine
par:. Cecelia Yap