Comment faire des exercices de jambes aquatiques

Il ya plusieurs façons de travailler le bas du corps dans une piscine. De nombreuses classes offrent soulève la jambe standards qui sont faites dans la partie peu profonde tout en maintenant sur la paroi de la piscine. Juste en déplaçant vos jambes contre la résistance de l'eau, vous pouvez commencer à renforcer et tonifier vos jambes. Cependant, après un certain temps, vous devrez peut-être plus de résistance que seulement l'eau de. En utilisant des nouilles de l'eau autour de vos jambes, vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice, qui sera ton et la forme de vos muscles des jambes plus loin. Les choses dont vous aurez besoin
une nouille. (Les nouilles qui sont utilisés par les enfants ne sont généralement pas assez fort. Cherchez nouilles spécialement conçus pour l'exercice de l'eau ou l'aquagym.)
Show More Instructions
quadriceps et ischio-jambiers /Front et Back Haut de cuisse
1

Levez-vous droit avec votre dos bien à plat contre le mur.
2

maintenir les extrémités de la nouille de sorte qu'il est dans un "U" forme. Poussez-le sous l'eau et marcher dessus au milieu de la "U" avec le pied droit. Ensuite, laissez aller si vous le pouvez.
3

Soulevez votre genou droit. Alors, redressez votre jambe droite et appuyez sur le talon.
4

Pliez de nouveau le genou. Puis remplacer le pied sur le sol de la piscine.
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Gardez votre dos contre le mur de la piscine et les muscles abdominaux contractés.
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Voulez-huit à 12 répétitions. Ensuite, répétez avec la jambe gauche.
Extérieur cuisse
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Tenez-vous droit, avec les nouilles dans la même position qu'avant. Tenez-vous debout à gauche sur le mur, mais ne pas se pencher sur le mur.
8

Soulevez votre jambe droite sur le côté. Essayez de tourner votre pied de sorte que le talon dirige et les orteils sont légèrement tourné po Assurez-vous que les orteils ne pointent pas vers le haut.
9

Soulevez jusqu'à ce que vous sentez la hanche et les muscles se contractent externe de la cuisse . Attention à ne pas faire pencher le corps sur le côté que vous soulevez.
10

Voulez-huit à 12 répétitions. Ensuite, répétez avec la jambe gauche.
Intérieur de la cuisse
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Tenez-vous droit, avec les nouilles dans la même position qu'avant. Tenez-vous debout à gauche sur le mur, mais ne pas se pencher sur le mur.
12

Soulevez votre jambe droite vers l'avant, sur la taille. En gardant le genou et le dos droit, appuyez votre pied droit vers le mur, toucher le mur si vous le pouvez. Vous apportez le pied droit et la jambe croisé devant du corps.
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Ensuite, mettre la jambe arrière, seulement aller aussi loin que vous le pouvez sans balancer les hanches sur le côté. La jambe est simplement va de sa position en avant du corps à la paroi de la piscine.
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Ne huit à 12 répétitions. Ensuite, répétez avec la jambe gauche.
Quadriceps
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Tenez-vous droit, face au mur. Tenez les extrémités de la nouille de sorte qu'il est en forme de «U».
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Poussez-le sous l'eau et faire défiler avec le pied gauche. Placez votre pied gauche sur le sol de la piscine. Vous êtes maintenant à cheval sur les nouilles avec les deux pieds sur le plancher. Pliez votre genou droit et attraper les nouilles derrière vous avec votre pied droit ou à la cheville.
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gardant le corps droit, appuyez sur le pied droit et nouilles vers le sol. Puis, lentement, le ramener. Pour cet exercice, vous êtes en train de redresser et plier le genou. Ne pas pousser la jambe arrière du tout.
18

Attention à ne pas faire pencher le corps vers l'avant que vous soulevez.
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Voulez-huit à 12 répétitions. Ensuite, répétez avec la jambe gauche.