Comment éviter la douleur de côté lors de l'exécution

Les joggeurs amateurs et les passionnés de course éprouver des douleurs secondaires. Ces douleurs sont généralement causées par des crampes musculaires , mais la cause exacte de crampes peuvent souvent être difficiles à isoler . Les crampes sont une contraction musculaire soudaine qui peut être très douloureux . Selon la clinique Mayo, ces douleurs peuvent être causées par « surutilisation d'un muscle , la déshydratation, la fatigue musculaire ou tout simplement occuper un poste pour une période de temps prolongée. " Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour éviter les crampes pendant la course. Instructions
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s'hydrater. Consommez au moins huit verres d' eau chaque jour et boire plus quand vous vous exercez . Siroter une boisson pour sportifs pour remplacer les électrolytes perdus, les minéraux dissous dans votre transpiration. Au cours de l'exercice intense vos taux d'électrolytes peuvent plonger , ce qui peut causer des crampes .
2

extensible avant l'exécution . Réchauffez vos muscles avec une lumière, à 10 minutes de jogging puis étirer votre torse pour éviter les douleurs secondaires. Tenez-vous debout et torsion au niveau des hanches pour se dégourdir les côtés.
3

attendre deux à quatre heures après avoir mangé avant d'aller pour une course. Donnez de votre temps pour digérer la nourriture et éviter de manger un gros repas avant de courir .
4

Respirez profondément pendant que vous courez et ralentir votre cadence si vous commencez à ressentir des douleurs dans vos côtés. Facilité dans l'entraînement et ajustez votre rythme en fonction de vos propres capacités. À partir trop vite peut causer à vos muscles de se contracter brusquement .