Insomnia Dans Grossesse - Guide de survie à la grossesse induite par l'insomnie

L'insomnie pendant la grossesse est à peu près fréquente, touchant environ 78% des infanticipating femmes. Malgré le fait que l'enfant à naître est sûre, l'insomnie pendant la grossesse peut causer de l'inconfort inimaginable pour la maman bientôt-à-être. Ça va être neuf éternités, euh, des mois avant que vous puissiez retourner à vos habitudes de sommeil bienheureux, ainsi vous pourriez aussi bien essayer de tirer le meilleur de votre situation. Peut-être que l'anxiété et de l'excitation à donner naissance à un bébé vous suivre. Contrairement au passé, vous êtes allé au large au pays des rêves dès que votre tête sur l'oreiller, et maintenant, à cause de certains changements physiques et hormonaux vous fera l'objet, vous pouvez vous attendre de votre sommeil pour être interrompu par des douleurs au dos, l'inconfort que vos gonfle l'abdomen, a augmenté l'incontinence urinaire, brûlures d'estomac, et même des rêves vifs. Mis à part la plainte commune des nausées matinales, vous aurez également à faire face à des maux de tête, des vertiges, de la nervosité et l'irritabilité. La plupart des travailleurs de bureau sont enchaînés insomniaques notoires en raison du manque de mouvement physique dans leur routine quotidienne. Exercice pendant la journée (mais pas 3 heures ou moins avant le coucher) est nécessaire pour aider à vous détendre et à s'endormir. Évitez d'être impliqué dans trop effort juste avant de se retirer comme l'adrénaline que vous avez construit ne fonctionnera que pour vous insomnie pendant la grossesse awake.With garder, comme pour tout autre cas de l'insomnie, la relaxation est un élément clé du traitement. Vous avez un bon bain chaud, puis ont votre mari ou partenaire vous donnera une ferme mais doux massage de desserrer les tensions musculaires et soulager le stress et la fatigue. Écoutez, la musique douce, des petits ou des enregistrements de sons doux comme un battement de coeur régulier ou clapotis des vagues sur l'océan. Assurez-vous que votre lecteur s'éteint automatiquement si, parce que si vous allez avoir à se lever pour l'éteindre vous-même, alors il nie le but de l'écoute d'un enregistrement pour vous aider au pays des rêves dans la première chambre de place.Your doit être adapté pour le sommeil. Pas trop chaud ou si vous vous sentez mal à l'aise de la chaleur, et pas trop froid qui vous ferait frissonner toute la nuit. Votre Ought matelas pour être juste la bonne fermeté, pas dur ou grumeleux dans des endroits que vous vous retrouvez avec une raideur de la nuque, un mal de dos et autres douleurs dans la matinée. Si c'est sûr, n'hésitez pas à laisser la fenêtre ouverte pour l'air frais et une bonne circulation. Rideaux et tapis aident à absorber la lumière et le son, donc l'ambiance générale de la pièce est sombre et silencieux. Bouchons d'oreilles pourrait être très utile, aussi. Et n'oubliez pas d'éteindre votre téléphone. Si vous avez tourné et retourné, mais vous n'êtes pas en mode veille encore, sortir du lit et occupez-vous dans certaines activités légères comme la lecture ou la couture jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Quand le sommeil est aux abois, l'embrasser et la dérive vers le dreamland.Sleep de votre côté pour soulager les maux de dos. Pliez vos genoux et placez un oreiller entre vos jambes. Essayez de placer un sous le bas de votre dos, sous votre ventre, pour plus de soutien. Pile sur encore plus pour soutenir le haut du corps, si vous souffrez de brûlures d'estomac. Dormir sur le côté gauche serait bénéfique car cela provoque sang et de nutriments à augmenter vers le placenta et le bébé, mais se déplacer et faire bouger est parfaitement acceptable. Ces changements feront de votre mouvement limité, cependant. Vous ne serez pas capable de dormir sur le ventre pour des raisons évidentes, tout en se trouvant à plat ne fera qu'aggraver votre mal de dos. Avec le poids de votre ventre de pression sur vous, dormir sur le dos pourrait même conduire à des problèmes digestifs et respiratoires, ainsi que la pression artérielle basse et une diminution de la circulation, qui à son tour affecte non seulement votre cœur, mais aussi votre child.Insomnia naître dans la grossesse ne doit pas être un fardeau. À tout le moins, vous n'avez pas besoin de faire partie de cette grande statistique qui l'éprouve. En raison de ces étapes, vous aurez non seulement attendre un bébé, mais vous dormirez comme un, trop
par:. Lee, Michael