Comment manger et boire pendant la course sur sentier

Pour éviter de manquer d'énergie - ou "bonking" - sur un parcours long terme, manger et boire comme vous allez. Choses que vous devez
Trail Running Shorts
Trail Running chaussettes
Chaussures trail-running
Foods course (gels et barres)
CamelBak Hydratation
électrolyte boissons de remplacement

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1

la taille de la piste avant que vous alliez. Si c'est exceptionnellement long ou difficile, vous devriez faire manger et de boire pendant que vous exécutez une priorité majeure.
2

préparer avant votre course. Buvez au moins un litre d'eau et grignoter des aliments riches en glucides comme les fruits et barres énergétiques jusqu'à 2 heures avant de courir. Siroter une tasse ou deux d'eau juste avant de partir en randonnée.
3

transportent de l'eau sur votre course. Essayez de tenir une petite bouteille d'eau dans votre main ou ranger dans le sac banane pour les randonneurs. Un système d'hydratation sac à dos léger peut s'avérer utile sur de très longues distances.
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transporter de la nourriture. Les barres énergétiques peuvent être rentrés dans les poches ou dans le même sac banane ou sac à dos d'hydratation qui maintient votre eau.
5

eau Sip que vous exécutez, avant d'avoir soif. Buvez chaque fois que vous êtes sur une section facile de piste ou s'arrêter pour se reposer. Buvez plus d'eau au cours de courses intenses et sur les pistes en haute altitude.
6

Essayez de ne pas boire ou manger pendant la course sur les passages difficiles de piste, comme les sections rocheuses ou humide, ou des lieux où les racines sortent de la terre. Au lieu de cela, arrêter de courir, courir sur place ou attendre jusqu'à ce que vous atteigniez une section facile lorsque vous n'êtes pas susceptible de voyage.
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grignoter des aliments tels que des barres énergétiques ou des fruits secs toutes les 15 minutes environ . Mastiquez bien pour éviter l'étouffement et d'aider dans le processus de digestion. Pensez-y comme gaz pour votre haute performance tout-terrain, la machine de sport à deux pattes.
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continuer à boire de l'eau et de manger des aliments riches en eau tels que les oranges et les pommes après votre course. Photos