Mini Step & Exercices Flex

Mini étape et des exercices de flexion peuvent contribuer à façonner vos jambes, y compris les hanches, les cuisses, les fesses et les mollets. Vous brûlerez des calories et l'excès de graisse parce que les exercices font pour une bonne séance d'entraînement cardio-vasculaire, donc votre endurance s'améliorera. Les exercices peuvent être effectués avec ou sans bandes de résistance. Parce que votre métabolisme et de la flexibilité augmenteront en faisant ces exercices, vous pouvez rencontrer la perte de poids, aussi. Mini Step With No Extras

faire des squats. Montez sur votre mini-étape. Baissez vos fesses tout en se pliant au niveau des hanches. Selon Reebok, ne laissez pas vos genoux se plient plus loin que l'endroit où vous ne pouvez pas voir vos orteils. Maintenez cette position. Revenez à la position debout. Descendez mini-étape. Ce mini-étape et des exercices de flexibilité permet à vos quads, ischio-jambiers, fessiers et les muscles de la jambe inférieure.

Stepping gratuit. Montez sur le mini-étape. Balancez vos bras comme si la marche ou le jogging. Pas en arrière vers le sol. Répéter. Cet exercice sera l'équivalent de la marche rapide tout en utilisant les étapes. Il travaille tous les muscles de vos jambes.

Travailler vos chevilles et les jambes. Placez la boule de votre pied sur le mini-étape. Levez-vous. Tenez. Revenez à la position initiale. Répéter. Cela augmente également votre flexibilité aux ischio-jambiers, selon Virginia Mason Orthopédie.
Mini Step avec Extras

Augmentez votre souplesse du haut du corps en utilisant des outils tels que des tubes ou des bandes.

biceps Autres s'enroulent. Attachez votre bande de résistance ou d'un tube à la base de votre mini-étape. Étendez vos bras vers le bas avec vos paumes vers le haut. Reebok précise que tout en renforçant le bas vous avez besoin de friser vos bras opposé vers votre poitrine. Autre bras de levage avant et en arrière à chaque étape.

Alternatif presse de l'épaule. Attachez les tubes de résistance à la base de votre mini-étape, apportant chaque côté jusqu'à vos mains. Montez sur votre mini-étape. Tout en tenant les bandes de résistance, lever un bras au-dessus de votre tête. Descendez et soulevez le bras opposé au-dessus de votre tête. Répéter.

Faites une presse deltoïde latéral. Dietandfitnessresources.co.uk dit pour fixer les tubes de résistance à la base de votre mini-étape. Apportez chaque côté jusqu'à vos mains. Montez sur mini-étape. Avec vos paumes vers le bas, soulevez les bandes jusqu'à ce que vos bras soient à longueur de taille. Pliez les bras légèrement au coude. Lever les bras à l'épaule. Tenez. Revenez à la position initiale. Répétez avec le bras opposé que vous descendez le mini-étape.
To Be Safe

Veillez à étirer pendant environ 10 minutes, selon shapefit.com . Cela assure vos muscles seront réchauffés avant d'exercer. Muscles réchauffés prévenir les blessures. Aussi, vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.