Cycle exercice Spinning routines

Cyclisme en salle, ou spinning, permet un entraînement de haute intensité qui va rapidement brûler des calories et améliorer votre condition physique générale. Quand un réglage de classe est la plus courante pour ce type d'entraînement, de nombreux centres de fitness ont un ou deux vélos assis sur le plancher de l'exercice principal. Si vous préférez ne pas prendre une classe, ou tout simplement envie de changer les choses, sauter sur un vélo et créer votre propre séance d'entraînement. Réchauffer et refroidir

Au début de votre entraînement, vous voulez augmenter graduellement votre rythme cardiaque pour préparer le corps à l'activité plus vigoureuse. De la même manière, un refroidissement à la fin de la séance d'entraînement vous aidera à rendre votre corps à un état de repos. Une chanson pour chaque l'échauffement et de refroidissement est suffisant. Pendant ces périodes, réglez la résistance à zéro à un niveau trois. Cycle à un rythme modéré au cours de l'échauffement et à un rythme lent pendant le refroidissement. Une chanson qui est optimiste comme "Love Generation" de Bob Sinclair ou "Suddenly I See" de KT Tunstall est idéal pour l'échauffement, tandis qu'une chanson de détente tels que "Red Red Wine" par UB40 ou "New Soul" de Yael Naim est bon pour le refroidissement.
Sprint intervalles

intervalles Sprinter en sont un excellent moyen pour obtenir le sang de pompage. Au cours de ces intervalles régler votre résistance de sorte qu'il est modérément difficile, d'un point où vous pouvez sentir la résistance sur la pédale, mais vous êtes encore capable de cycles très rapidement, peut-être trois à cinq en fonction de votre niveau. Choisissez une chanson au rythme rapide comme "Single Ladies" de Beyonce ou "So What" de Pink, puis sprint pendant 30 à 60 secondes et récupérer pendant 30 secondes. Répétez cette opération tout au long de la chanson. Vous pouvez également augmenter progressivement la durée de l'intervalle de sprint que vous avancez, en commençant à 15 secondes et en augmentant un peu à chaque fois pour atteindre 60 à 90 secondes.
Hill Climb
Photos

Simulation colline escalade est un moyen d'augmenter le rythme cardiaque tout en renforçant les jambes. Choisissez une chanson comme "Sister Christian" by Night Ranger (qui est plus vieux mais idéal car il commence un peu lent et devient progressivement plus rapide, ce qui va vous motiver à pousser à la fin). Commencez avec peu de résistance et toutes les 15 à 30 secondes augmenter jusqu'à ce que vous êtes presque à un niveau 10. Une fois que vous arrivez sur un niveau sept, sortis de la selle et faire l'ascension d'un payement unique. Une fois au sommet et quand vous sentez que vous ne pouvez pas aller plus loin, réduire la résistance et le cycle rapidement en bas de la colline. Vous pouvez choisir une chanson séparée, rapide pour faire du vélo en bas de la colline.