Comment faire un exercice Get-up turc avec Kettlebells
1
Lie avec votre dos sur le plancher avec un kettlebell dans votre main droite. Regarder le plafond. Votre bras et le dos sont droites et votre jambe droite est pliée au niveau du genou.
2
Lean à gauche que vous soulevez vers le plafond avec votre main droite et le kettlebell. Les hanches tordre légèrement pour accueillir le changement de position. Gardez vos yeux sur le kettlebell.
3
Balançoire la jambe droite, toujours pliée au genou, sur le côté droit que vous continuez à pousser vers le haut avec votre bras droit bloqué. Le pied droit est à plat sur le sol durant les étapes 1, 2 et 3.
4
lever la jambe gauche sur le sol, le gardant bien droit que vous continuez à pousser vers le plafond avec le kettlebell dans votre main droite. Le dos reste droit. Seul le pied droit et le bras gauche sont en contact avec le sol à la fin de l'étape 4.
5
Balancez la jambe gauche en dessous de votre torse en préparation debout. Votre genou gauche touche le sol comme le fait la jambe gauche et le bras droit. Maintenez le kettlebell avec un bras droit bloqué.
6
Retirer la main gauche à partir du sol que vous passez tout votre poids sur les jambes gauche et droite. Votre corps est maintenant dans une position de fente avec la jambe droite en avant pliée au genou avec le pied droit fermement sur le sol et la jambe gauche pliée derrière vous avec le tibia et le dessus du pied gauche touche le sol.
7
Appuyez sur la jambe arrière gauche, vous vous redressez votre jambe droite se déplaçant à une en position debout. Le kettlebell est maintenant au-dessus de votre tête toujours lieu à un bras droit droit et vos yeux sont à la recherche dans le haut de la kettlebell. Vous venez d'effectuer une turque se lever avec un kettlebell et peut répéter autant de fois qu'il est confortable pour vous.