Yoga Central - Pose de cobra

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons examiner une pose appelé Cobra Pose ou Bhujangasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez couché sur le ventre sur le sol. Croiser les mains derrière le dos, en appui sur vos hanches, garder les coudes légèrement pliés. Respirez, l'expansion de la poitrine et expirez et soulevez le haut hors de la poitrine en gardant les coudes légèrement pliés. Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis relâchez placer vos mains sous vos shoulders.2. Avec vos mains sous vos épaules à l'ancrage au sol la pose en appuyant sur les hanches et les pieds fermement dans le sol. Ne pas activer sur le bottom.3. Maintenant haleine dans un soulevez doucement votre torse du sol, en gardant les coudes pliés. Imaginez que vos mains sont toujours verrouillées derrière votre dos. Garder le long cou soulevez doucement jusqu'à ce que vous êtes à l'aise ou jusqu'à ce que les bras sont droits. Ne pas comprimer le cou et garder votre regard vers l'avant et légèrement down.4. Si vous êtes à l'aise et vous pouvez garder le long cou, prendre la tête en arrière approfondissement de la pose. Continuer à garder votre regard légèrement vers le bas. N'oubliez pas d'ancrer la pose à travers vos pieds et vos hanches. 5. Tenir la pose pendant 15 à 30 secondes et n'oubliez pas de respirer. Puis expirez et vous abaissez doucement vers le sol et de repos. Répétez les exercise.Tips et PrecautionsIf vous êtes nouveau à cette posent alors il est important de ne pas fatiguer votre dos. Seulement vous soulever autant qu'il est à l'aise et de construire progressivement à la pleine pose. Si vous êtes très raide, alors vous voudrez peut-être utiliser une chaise pour rendre la pose plus facile. Vous pouvez placer une chaise pliante contre le mur et placez vos mains sur votre chaise et les boules de vos pieds sur le sol pour faire les pose.This posent n'est pas adapté à tout le monde et vous devriez vous assurer que vous n'avez pas vous pousser plus loin que vous peut naturellement se déplacer. Souvent, si les gens passent beaucoup de temps assis ou de conduire en raison de travailler le bas du dos peut devenir serré et il est important de prendre cette pose lentement. Il ya des circonstances où vous ne devriez pas effectuer cette pose et qui comprend si vous avez une blessure au dos ou souffrez du syndrome du canal carpien ou des maux de tête. Vous ne devriez pas envisager de réaliser cette pose si vous êtes pregnant.Benefits et FocusThere ya un grand nombre d'avantages pour la réalisation de cette pose et est celui qui met l'accent sur le bas du dos et les aides à la renforcer. Les personnes atteintes de sciatique pourraient également trouver apaisée par cette pose. Il a aussi des avantages importants pour les personnes souffrant de stress et de fatigue. C'est un excellent exercice pour faire le matin pour vous aider à se réveiller. La pose peut aider à ouvrir le cœur et les poumons et peuvent donc avoir un effet thérapeutique pour les personnes souffrant d'asthme. Physiquement, il contribuera à renforcer la colonne vertébrale ainsi que étirer la poitrine, les épaules et l'abdomen et la stimulation des organes abdominaux
par:. Mercedes Aspland