Yoga Central - Pose de singe

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons examiner une pose connue sous le nom de singe Pose ou Hanumanasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Vous devriez commencer cette pose à genoux sur le plancher. Ensuite, vous devez lever votre jambe droite et placez votre pied droit sur le sol à environ un pied en face de votre genou gauche. Vous devez soulever la semelle intérieure du pied droit et placez votre poids sur le talon extérieur. Le but de le faire est de transformer votre cuisse droite outward.2. Maintenant que vous expirez pencher votre corps vers l'avant et placez vos doigts sur le sol. Vous devez maintenant faire glisser lentement votre genou gauche vers l'arrière dans le but de redresser la jambe gauche. En même temps que ce faisant partie inférieure de votre cuisse droite vers le sol. Lorsque vous arrivez au point juste avant la limite de votre tronçon vous devriez stop.3. Maintenant commencer à appuyer sur le talon droit loin du corps. Dans le même temps, vous devriez tourner vers l'intérieur de la jambe droite de sorte que le genou arrive à un endroit où il fait face au plafond. Vous devriez maintenant commencer à appuyer sur la touche à nouveau le genou gauche et abaisser doucement les cuisses gauche et droite vers le floor.4. Assurez-vous que votre genou droit continue de pinte vers le plafond. Vous devez également vous assurer que votre jambe gauche est juste derrière vous et non à un angle et le genou gauche est sur le sol. Il est important de garder la jambe droite actif et vous pouvez le faire en pointant le ballon du pied vers le plafond. Maintenant, levez votre bras pour qu'ils soient pointent vers le ceiling.5. Maintenez votre posture pendant 30-60 secondes et n'oubliez pas de respirer tout en le tenant. En sortant de la pose mettez vos mains sur le sol, tourner la jambe droite sur un peu et mettre vos jambes à leurs positions de départ. Répétez la pose sur les autres side.Tips et PrecautionsYou ne devrait pas mener à bien cette pose si vous avez des blessures à l'aine ou soit les ischio-jambiers. Cela peut être difficile poser de nouvelles personnes pour le yoga et afin que vous puissiez plus facilement en plaçant un coussin sous le bassin et ensuite étirer les jambes. Augmenter la taille de la traverse de sorte que la position est comfortable.You peut approfondir la pose par l'étirement dans les bras et les doigts et de laisser tomber les côtes des aisselles. En outre, vous pouvez le faire légèrement différente en se penchant en avant et en maintenant le pied entre les mains et la tenue de 10-15 seconds.Benefits et FocusPhysically C'est tout un exigeant posent et peuvent ainsi contribuer à renforcer un certain nombre de muscles. Les principaux groupes musculaires qui seront renforcés à partir de cette pose notamment les cuisses, les mollets et les aines. Il ya aussi des avantages qui peuvent être ressentis dans la poitrine et les épaules. Cette pose peut également aider à stimuler les organes abdominaux. En termes d'applications thérapeutiques dont le principal pour cette pose est de contribuer à une sciatique
par:. Mercedes Aspland