Yoga Central - Triangle étendue Pose

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons être à la recherche à une pose appelé triangle étendu poser ou Utthita Trikonasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez la pose en se tenant avec la verticale. Placez vos pieds afin que vos talons et des pieds sont légèrement écartés, mais vos pieds sont au même niveau. Assurez-vous que vos cuisses sont fermes et vos omoplates sont pressés contre votre dos. Comme vous expirez prendre vos jambes écartées si elles sont larges, un peu plus d'un mètre ou 3 pieds de distance. Étendez vos bras de vos épaules avec les paumes down.2. Mettez votre pied droit de 90 degrés et votre pied gauche d'environ 10 degrés. Assurez-vous que vous alignez votre talon gauche et à droite et au sol de l'extérieur du pied gauche. Cela vous permettra de maintenir la stabilité dans la pose. Mettez votre cuisse droite vers l'extérieur pour s'assurer que votre genou droit est en ligne avec vos ankle.3 droite. Comme vous expirez pencher vers la droite à partir de la hanche en gardant le torse prolongée. Placez votre main droite sur la jambe droite ou sur le sol par le pied droit et garder le torse en ligne avec la jambe droite. Tourner le torse légèrement vers la gauche et soulevez la hanche gauche. N'oubliez pas de garder le talon gauche fermement sur le sol de la terre le pose.4. Maintenant étendre le bras gauche vers le plafond. Si expirez possible et tourner la tête pour regarder le dessus de votre main gauche. Si c'est difficile de garder la tête dans une position neutre tout en étendant le bras gauche. 5. Maintenez la pose pour rien entre 30 secondes et 1 minute. Puis inspirez et arriver à une position debout en gardant les jambes écartées. Maintenant, répétez la pose pour les autres side.Tips et PrecautionsIf vous êtes nouveau dans cette pose et ont du mal à rester stable, vous pouvez placer votre jambe arrière contre un mur pour augmenter la stabilité. Aussi, si vous trouvez qu'il est difficile de se reposer votre bras inférieur sur le sol, vous pouvez utiliser un bloc et placez votre main là-dessus. Si vous souhaitez augmenter l'étirement vous pouvez étirer votre bras au-dessus de votre oreille ou parallèle au sol au lieu de monter à la ceiling.This peut être assez exigeant posent et si vous souffrez de certaines conditions, alors vous devriez éviter ce pose. Par exemple, si vous souffrez de maux de tête, de la diarrhée ou de la pression artérielle basse, vous ne devriez pas pratiquer. Si vous avez une maladie cardiaque, alors vous devriez pratiquer contre un mur et laissez votre bras sur la hanche. Si vous avez une pression artérielle élevée tourner la tête pour faire face à la baisse. Si vous avez un problème de cou laisser votre cou dans une position neutre et s'assurer que les deux côtés ont length.Benefits égaux et FocusThis poser aidera à étirer et renforcer les cuisses, les genoux et les chevilles ainsi que des étirements sur les hanches, l'aine, les ischio-jambiers, les mollets , les épaules, la poitrine et au dos. Vous trouverez également que cette pose aidera à stimuler l'abdomen organs.Therapeutically elle peut aider à soulager le stress et améliorer la digestion. En outre, cette pose peut aider à soulager les symptômes de la ménopause et soulager un certain nombre de conditions, y compris le mal de dos. Il peut également être utile pour des conditions telles que l'anxiété, la stérilité, des douleurs au cou, l'ostéoporose et la sciatique
par:. Mercedes Aspland