Yoga Central - Camel Pose

C'est le second article de notre série centrale de yoga et aujourd'hui, nous allons être à la recherche à une pose dite pose de chameau ou Ustrasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseAlthough le nom peut vous faire sentir ce sera simple pose à effectuer, il peut ne pas être le cas si vous passez la plupart de votre journée de séance afin de prendre lentement dans un premier temps. Ci-dessous nous avons mis en place étape par étape les instructions sur la façon de mener à bien cette pose avec succès: 1. Commencez par la pose à genoux sur le sol et les cuisses droite et la largeur des hanches des genoux écartés. Transformez vos cuisses légèrement et affiner vos hanches. Ferme mais faire durcir pas votre fond et imaginez que vous êtes en tirant vos os assis haut dans votre corps. Raffermir vos mollets et le dessus de vos pieds contre le floor.2. Placez vos mains sur votre bas avec la base de la paume en haut de la partie inférieure et les doigts vers le bas sur le plancher. Appuyez sur la queue en avant, mais assurez-vous que votre bassin ne pousse pas sur. Pour aider à empêcher ce phénomène appuyez sur vos cuisses dos. Comme vous inspirez soulever votre cœur en appuyant sur les omoplates contre le back.3. Penchez-vous en arrière contre le coccyx et les omoplates en laissant votre tête afin que votre menton est près de votre poitrine. Si vous êtes nouveau dans cette pose alors c'est probablement là qu'il faut loger. Sinon, vous pouvez réduire vos mains à vos pieds. Si vous avez besoin de votre peut réduire d'une part, tordant légèrement votre corps et puis quand vous revenez à la position droite, vous pouvez réduire d'autre part. Si cette action provoque le dos à comprimer alors vous devriez soulever vos talons en tournant vos orteils under.4. Assurez-vous que vos côtes inférieures ne sont pas démarquent car cela peut provoquer le ventre se durcir et le retour à compresser. Soulevez les côtes avant à partir du bassin, puis soulevez les côtes levées de dos loin du bassin d'allonger le bas du dos. Appuyez vos mains contre la plante de vos pieds avec la base de la paume des mains sur les talons des pieds et les doigts pointant vers les orteils. Tourner les bras de sorte que les coudes face à l'avant en serrant les omoplates. Vous pouvez laisser votre tête dans une position neutre ou tomber en arrière, mais attention à ne pas endommager le neck.5. Restez dans cette posture pendant 30-60 secondes. Pour sortir mettez vos mains sur le devant de votre bassin et rouler en tête avec votre cœur. Repoussez en enfant poser et se reposer pour un court while.Tips et PrecautionsYou ne devraient pratiquer cette pose si vous souffrez d'une tension artérielle élevée ou faible. En outre, vous devriez éviter cette pose si votre souffrent de migraines ou de l'insomnie ou si vous avez des blessures au cou ou débutants back.Many de cette pose peut trouver qu'il est difficile de mettre la main sur leurs pieds sans forcer leur retour. Il ya un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour aider. Essayez d'abord élever vos talons mais si ce n'est toujours pas bon, vous pouvez essayer reposant sur des blocs à leur plus juste à l'extérieur de vos pieds et se penchant en arrière sur eux. Si vous trouvez cela difficile, vous pouvez utiliser une chaise. Placez le fauteuil sur les tibias et reposer le siège contre le fond et se pencher en arrière sur les chair.Benefits et FocusThe poser aidera à étirer le devant du corps, les chevilles, les cuisses et aines ainsi que le renforcement du bas du dos. Il peut aider à améliorer la posture ainsi que de stimuler les organes de l'abdomen et neck.Therapeutically cette pose peut aider avec un certain nombre de maladies respiratoires ainsi que des maux de dos doux, la fatigue, l'anxiété et les crampes menstruelles
par:. Mercedes Aspland