Yoga centrale - Tête à genou Pose

Ceci est le dernier article de notre série central de yoga et aujourd'hui, nous allons être à la recherche à une pose connue en tant que chef de genou Pose ou Janu Sirsasana. Nous allons voir comment effectuer correctement la pose, les avantages que vous pouvez obtenir auprès de lui et tout ce que vous devez considérer avant de commencer. Veuillez lire l'article en entier avant d'essayer de le pose.How pour effectuer les PoseWe ont mis en place des instructions sur la façon d'effectuer la pose correctement mais il ya aussi un certain nombre de modifications qui peuvent être faites pour rendre la pose plus facile ainsi que plus profonde. Ces modifications se trouvent plus bas dans le article.1. Commencez par la pose assis sur une couverture pliée oreiller ferme avec les jambes droites en face de vous. Maintenant, pliez la jambe droite et se reposer doucement la plante de votre pied droit à l'intérieur de la jambe gauche. Vous devriez jeter l'extérieur de la jambe droite sur le sol avec la jambe à angle droit vers la gauche leg.2. Maintenant, placez votre main droite sur l'aine droite et votre main gauche sur le sol à côté de votre hanche gauche. Comme vous expirez, poussez vers le bas avec vos mains et soulevez votre torse pour allonger votre dos. Dans le même temps légère transformer votre corps vers la gauche pour aligner le nombril avec la gauche LEG.3. Maintenant pencher vers l'avant et de prendre la main sur votre pied avec les deux mains en gardant le buste levé. Si vous ne parvenez pas à atteindre pour le pied, puis les envelopper d'une sangle autour de votre pied, tenant tight.4. Comme vous expirez inférieure du corps vers la jambe et en particulier la tête au genou. N'oubliez pas d'être agressif avec cette pose et abaisser le corps aussi bas que confortable. Essayez de garder votre dos le plus droit possible afin que vous n'avez pas courber le dos. Assurez-vous de garder la jambe gauche appuyé contre le floor.5. Restez dans cette pose pour n'importe où de 1 -3 minutes. Lorsque vous avez terminé inspiration et la vie du corps de sorte qu'il est droit et redresser la jambe droite de sorte qu'il soit en face de vous à côté de la jambe gauche. Maintenant, répétez l'exercice avec les autres leg.Tips et PrecautionsIf vous êtes très raide dans vos hanches vous pouvez avoir des difficultés à se pencher en avant. Dans ce cas, un lieu de chaise pliante sur la jambe, se pencher en avant la tenue des jambes hors de la chaise et se reposer votre tête sur le bord de la chaise. Vous pouvez également faire cette pose plus reposant en plaçant une couverture pliée ou un oreiller entre les jambes et se reposer votre tête sur le blanket.You peuvent approfondir cette pose en prolongeant le corps plus loin et se reposer votre tête sur votre tibia et votre corps sur la jambe. Dans le même temps, vous devriez vous reposer vos mains au-delà de vos jambes et tenez une main dans l'autre. Cette pose peut-être pas adapté pour vous si vous avez l'asthme soit de la diarrhée. En outre, si vous avez une blessure au genou vous pouvez soutenir votre genou plié sur un blanket.Benefits et FocusThis posent peuvent aider à étirer la colonne vertébrale, les épaules, ischio-jambiers et à l'aine ainsi que de stimuler le foie et les reins et l'amélioration de la digestion. En termes de conditions spécifiques, il peut aider à calmer l'esprit et ne peut donc être bénéfique pour les personnes souffrant de dépression mineure. Il peut également aider à l'anxiété, la fatigue, des maux de tête, douleurs menstruelles, les symptômes de la ménopause, l'insomnie, l'hypertension artérielle et la sinusite
par:. Mercedes Aspland