7 meilleures façons de perdre du poids rapidement tout en préservant Muscle

Perdre du poids de façon saine est plus facile que vous le pensez. Tout ce que vous devez faire est de suivre quelques règles simples avec rigueur et vous êtes assuré de perdre quelques kilos en trop pendant le cours. Voici quelques conseils utiles pour vous de suivre pour une perte de poids rapide et saine. Il est facile de les faire entrer dans votre vie et presque tout le monde peut faire! 1. Mincir sur les aliments réconfortants. Pour augmenter votre consommation de légumes et de calories de coupe sans s'en apercevoir vraiment, ajouter les épinards et les écraser pour les pâtes et les plats mijotés. Les légumes ajoutent de la saveur et de la fibre, de sorte que vous finissez par manger moins de calories et moins de gras. Ainsi - quand il s'agit de snacks, beaucoup d'entre nous soit 300 calories ou plus lorsque 100 ou 200 sont tout ce qu'il faut pour parer à la faim. La prochaine quand vous avez les fringales redoutés, optez pour des fruits comme la banane, une poignée de noix ou tout simplement sortir courir pour prendre votre esprit hors nourriture.2. Avez-burgers, frites, soda et pizzas vous ressemble alimentation quotidienne? Si la réponse est oui, vous devez changer vos habitudes alimentaires. Chaque fois que vous mangez une collation malsaine, pensez à ce qu'il peut faire pour votre corps, et d'essayer de résister à la tentation. Si vous ne pouvez pas arrêter de manger tous les déchets à la fois, essayer de réduire la consommation. Inclure des aliments plus sains dans votre régime alimentaire normal. Les fruits et légumes sont un must. Essayez de réduire votre apport en glucides et en augmentant l'apport en protéines. Utilisez moins de sucre, pains, bonbons et utiliser des légumes cuits à la vapeur plus, les légumineuses, les légumes secs et les noix dans votre régime alimentaire. 3. Probablement la chose la plus importante que vous devez savoir, c'est combien de calories que votre corps a réellement besoin. La façon de comprendre cela est de plusieurs poids de votre corps par 12. par ex: si votre poids est égal à £ 165 12X165 1980 calories par jour. Une fois que vous savez ce numéro, il vous aidera à voir si vous consommez la bonne quantité de calories ou si vous prenez en trop many.4. A chaque repas, vous devriez manger un certain type de protéines maigres comme le poisson, le poulet ou une viande rouge maigre. Ce seul brûler plus de calories à la fois par la thermogenèse ainsi que par la construction de plus de muscle, mais si vous mangez la protéine premier il garantira que vous obtenez la protéine dans votre corps, et au moment où vous arrivez à glucides que vous ne voudrez pas encore de manger autant. C'est un moyen très facile d'économiser calories - essayer 5!. Un seul kilo de muscle nécessite trois à cinq fois plus d'énergie pour se maintenir contre une livre de graisse. Cela signifie avec plus de muscle, vous brûlerez plus de calories, même au repos. De plus le muscle que vous renforce juste en haut. Et la meilleure façon de commencer, et de renforcer vos muscles sont des exercices de poids corporel. De nombreuses variantes de ces exercices comprennent push ups, la planche, ours marche et Spider-Man push ups. Et quand vous combinez cela avec une forte intensité d'entraînement cardio comme le sprint, vous allez brûler la graisse loin - c'est là un programme d'entraînement de courte durée comme Turbulence Training peut vous aider à réduire radicalement la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire en utilisant le cardio la plus efficace et des exercices de poids corporel. 6. Boire de l'eau en permanence tout au long de la journée, garde votre corps détoxifié et vous aide à réduire le poids ainsi. L'eau potable fait vous sentir rassasié et donc moins faim. En outre, il entraîne une réduction des déchets et maintient votre système digestif et excréteur mieux fonctionner. Charges d'eau potable est une très bonne habitude qu'il faut pratiquer régulièrement. Les bienfaits de l'eau potable sont nombreuses. Une astuce que vous pouvez certainement faire est de commencer votre journée en buvant un verre d'eau tiède avec un demi-citron et une cuillère à café de miel, qui est censé aider le processus de combustion des graisses et le métabolisme global de la body.7. La meilleure façon suivante pour perdre du poids rapidement est tout simplement de mélanger vos séances d'entraînement. Vous pourriez ne pas être en maximisant les gains de force musculaire ou en faisant cela, mais il faudra confondre votre corps et forcer votre métabolisme pour augmenter en raison de ce qu'on appelle «la confusion musculaire"
par:. Zechong cai